生理期腿酸怎么缓解
1、清淡饮食
女性处于经期时,常常感到疲惫,消化功能减弱,食欲欠佳。为了满足身体的营养需求,饮食应该以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美,容易吸收,而且营养破坏较少,污染也小。经期饮食应该以清淡为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和因辛辣刺激导致经血量过多。
2、不穿紧身裤
经期穿紧身裤会导致经血流出不畅,而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变,容易造成经血逆流。
3、控制运动量
经期并不是要禁止所有的运动,但是高强度、运动量大的运动还是要避免,以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
生理期怎么练瑜伽
1、坐角式:尾骨靠墙坐直,3—5分钟,闭上眼睛,关注呼吸。
2、束角式:尾骨靠墙坐直,3—5分钟。
3、仰卧英雄式:背部和头用三四个大枕头垫高,前额高于下巴,5分钟。
4、仰卧束角式:用带子绑住骶骨和双脚,5分钟。
5、头至膝盖式:用椅子的边缘支撑头部,每边2—3分钟。
6、单腿跪伸展式:用椅子的边缘支撑头部,左右各2—3分钟。
7、半莲花坐单腿背部伸展式:左右各2—3分钟。
8、坐角式前曲:身体前屈,用三四个枕头支撑胸部和头部。
9、坐角式侧弯:用三四个枕头支撑胸部和头部,左右各2—3分钟。
10、双腿背部伸展式:用三四个枕头支撑胸部和头部,5分钟。
11、调息:平静缓慢的乌佳伊调息5—10分钟,纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5—10分钟,蜜蜂调息,2—3分钟,然后做仰卧尸体式放松5分钟。
通过以上相信大家已经知道生理期腿酸怎么缓解了,生理期的症状一般属非病理性的,所以无需治疗,若想缓解可以试试热水泡脚,不要接触凉的东西,和寒性食物。另外孕期做锻炼的时候,要避免所有倒立姿势,以免子宫不能正常排经造成不适。
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