如何有效的缓解反复性失眠呢？

1、睡眠用具

不管你睡的是床还是炕，床铺的安放位置要应南北顺向，而睡觉方向是头北脚南，这样才能避免人体受到地磁的干扰从而更好的拥有精致的睡眠。除此之外对床褥的软硬也有所要求，最适合睡觉的应该是硬度适中，过硬过软都不好。过硬的床会使身体受到刺激而不断翻身，从而严重的影响到睡眠的质量，并且第二天早上起床后还会出现全身酸痛的情况。

除此之外对枕头也有要求，枕头的高度一定要以睡眠者的一肩为准，大约10厘米左右，因此不能过高也不能过低。如果长期枕睡一些过低的枕头的话，就很有可能会导致颈椎生理骨刺。而在夏季则要注意经常晾晒枕头，这样可以有效的预防病菌从口入，因此而诱发肺系疾病。

2、睡眠时间

正常情况下我们应该拥有8个小时的睡眠时间才算正常，但睡眠时间可以根据个人的体质以及睡眠状态来进行调整，如果入睡速度快并且睡眠深的人，同时并没有多梦的人而言，每天只需要睡6个小时了可以完全恢复精力。而对于一些入睡慢并浅，常做梦的人的人，就算是睡上10个小时也不能完全恢复。

因此在日常生活中，保证睡眠质量很重要，专家提醒，要想拥有精致的睡眠那么首先在日常生活中不宜有太大的压力以及心理负担，这些都会严重的影响到我们正常的睡眠。

3、睡眠姿势

面对失眠怎么办的问题，首先我们应该查看一下我们的睡眠姿势，很多时候错误的或者是不良的睡眠姿势是导致我们失眠的主要原因。尤其是一些患有心脏病的人群，睡觉的时候一定要尽量的以右侧卧的姿势睡觉，以免导致心脏受到压迫，不但会影响到正常的睡眠同时还有可能会导致心脏病的发作。

还有就是一些脑部会因为血压高而疼痛的人，在睡觉的时候枕头最好是高一点，这样头就不会疼了，睡眠也就得到改善了。而对于胃胀满和肝胆疾病的人，树胶的时候应该以右侧卧为宜，这样才能有利于食物的消化以及吸收。

4、睡眠环境

睡眠环境是否合适对睡眠质量也有着很大的影响，研究发现，睡眠质量的高低与睡眠环境很有关系，最佳的睡眠环境应该是在15～24度的温度。在冬季很多人家中都是门窗紧闭，导致屋里留下吸烟的烟雾，以及燃烧不全的煤气，这些不良的环境都会严重的影响到我们的睡眠质量。