孕期背疼，该如何缓解

一、怀孕背部疼痛原因

1.子宫需要延伸出空间

妈妈肚子里的宝宝生长发育需要空间，腹部需要支撑变大的子宫，因此背部就需要负担更多的重量和压力，背部自然也就会疼痛了。

2.松弛激素的分泌

女人在怀孕时体内松弛激素的分泌量是没怀孕时的10倍。松弛激素既能放松在骨盆位置的关节，也会造成其他关节的松动，从而引发发炎和疼痛等症状。

二、背部疼痛怎么办

1.适当休息

腰酸背痛自然就需要好好休息了，适当的休息可以缓解疼痛。

2.穿舒服的鞋子

怀孕的妈妈就不要再穿“恨天高”了，最好就是跟高两厘米左右的鞋子。

3.注意姿势

妈妈们的坐姿要经常变化，坐着时可以在腰后面放一个靠垫，来舒缓背部的压力，睡觉就尽量选择侧睡，并且两边换着睡。

4.均衡饮食

孕妇的营养要全面，防止钙质、维生素的缺乏，减少腰部的疼痛。

5.背部按摩

轻轻地按摩背部也能起到减轻背部疼痛的作用。

6.晒太阳

晒太阳促进身体对钙质的吸收，可以增加骨骼的强度。

三、缓解孕期背部疼痛动作

1.坐姿扭转

两只脚盘坐，把手放在双膝上面，先吸气做准备，然后吐气，把左手放在右膝盖上，右手放在身后面，上半身右转30度，头也转向右边，下巴和右肩对齐，然后保持三次呼吸。呼吸完成以后，换边动作也是一样。

2.躺姿扭转

正常仰卧在地上，两只手向外平展，双膝稍稍弯曲，脚掌平放在地上。然后上半身不动，双膝向右侧靠近直至贴近地面。然后换边动作也是一样。

3.骨盆底肌肉训练

4.伸展运动

第一步，将双脚跪在地面上，膝盖与地面垂直，双手间距离与肩同宽，然后拱背坚持5秒后放松，重复5次左右。第二步，跪坐在地面上，将臀部坐到脚跟处，将手努力往前伸，维持20秒到30秒左右，重复这个动作3次左右。

5.仰躺抬脚

身体平躺于地面上，将两只腿抬高六十厘米靠在墙面上。