睡不着怎么办 8种方式能缓解症状

睡不着怎么办

1、生活应该保持规律性：

生活的规律性对每个人来说都是非常重要的一点，如果在平时我们没有得到很好的休息，这样就不能更好的工作和学习。所以要想有充沛的精力应对竞争，在平时就应该保持一个规律的生活，保证充足的睡眠。

2、在生活中尽可能的不要不熬夜：

目前往往由于社会竞争剧烈，很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作，长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现睡不着，所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

3、保持良好心态：

如果已经有睡不着出现了，这个时候我们一定要保持一个良好的心情，减少情绪或是心情紧张。每个人的清况和擅长的事情是不同的，安排工作、学习，期望值不要过高。这样做我们会有意想不到的收获。

4、听一听音乐：

睡觉前找些轻音乐，古典音乐，抒情类的钢琴曲来听听，容易让你心情放松，让你不会烦躁，让你思绪放缓，慢慢进入梦乡。

5、饮品助眠：

睡前可以喝一点温牛奶和一点红酒，或者点香薰来助睡眠。

6、与朋友聊天：

找朋友聊天，多沟通，消除心中的不愉快，放松自己的心情。

7、在平时应适当运动：

如我们可以在每天早晚适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

8、追求质量：

我们一定要保证好自己的睡眠质量，有的人睡了六个小时会比睡了八个小时的效果还要更好，把睡眠时间严格控制在所需范围内，并且要加深睡眠，不要睡觉不踏实，不要认为必须躺八小时，如果睡眠质量比较好，少一段时间也没事。

相信通过上面的讲解，大家大家对于如何缓解睡不着情况的措施应该已经了解了。健康专家指出睡不着是一件非常困扰人们的事情，如果不能及时的缓解，会严重的影响到我们的工作和生活。情况较轻的朋友可以自行进行调理，但是如果睡不着的情况比较严重，建议到医院就医。