怎么调节考生生物钟

怎么调节考生生物钟，心理学研究发现，哪怕是缺乏自律能力的人，也会有属于自己的生物钟，在一个相对稳定的生活环境中，人们会不自觉形成属于自己的作息习惯，这种作息习惯就是所谓的生物钟，现在分享怎么调节考生生物钟？

怎么调节考生生物钟1

提前半月调整生物钟

对于考生来说，调节好自己的生物钟是十分重要的。考生如果为了复习，减少必要的睡眠，可能造成自己生物钟混乱，这样做往往会适得其反。

首先，考生要保证足够的睡眠。对于青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。当然睡眠有个体差异，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡够。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。

挑灯夜战，晚睡早起，这种做法虽可以理解，但挤占睡眠时间太多，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的'状态也不佳，常常是得不偿失。

其次是睡眠要守时。睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。一个人形成了自己的睡眠作息习惯后，也就定好了人体中的生物钟，形成了他睡眠规律，以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟，这样生物钟就会每天指示你睡眠和觉醒，使你获得好的睡眠。

有些学生形成了晚上开夜车、白天睡觉的习惯，这种睡眠规律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒的时间是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。

调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点前睡觉，不管睡得好不好，早上6点钟准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的规律。

对付失眠的办法：

首先，对失眠要有正确的认识。偶尔失眠不要太在意，仍要按时作息，不必提前睡觉，早晨准时起床。

其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有求睡心态。正确的做法是不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也会睡不着;身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。

其三，不要把功课带上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题;上床后，要排除一切杂念，可以想像一些轻松舒畅的景象。

如果失眠症状很严重，可在医生的指导下用药，一般宜使用短效的安眠药，要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天，那会对你的复习或考试带来不利影响。

怎么调节考生生物钟2

高考前一周，考生要如何调节生物钟、调整好自己的精神状态？

今年，受新冠疫情的影响，全国的高考推迟了一个月进行。时至今日，距离高考还有一个星期的时间，对于高三的学生来说，该复习都复习了，就等着“真刀实枪”的走入高考的考场去“一较高下”。按照一般的说法，高三的学生到了这个时候，基本上是“定型”了，但是，同学们可不能松懈下来，只要还没有到高考真正考完的时候，我们都有进一步优化的可能，都有可能去对高考结果产生积极地影响。

当然，这里所说的不能松懈下来，并不是要同学们还像前段时间那样，拼尽全力复习备考，而是说我们在考前，还有些细节上的问题可以进一步优化。今天，我们来谈论一下，在高考前一周的时间，如何去调整自己的精神状态，让自己以“满血”的状态走进高考的考场，去面对这一次大考。

大家知道，现如今的高中生，彼此之间的竞争是异常激烈的，同学们为了能够获得更多的学习时间，通常会以挤压休息时间的方式，来获取比别人“更多”的学习时间。然而，这样的结果，导致了大多数同学们的睡眠时间严重不足，有些同学整天都处于一种半清醒状态，严重影响了学习效率。

高考在即，同学们在这一周的时间里，切记不可再开夜车学习，而是要充分利用这一周的时间，去调整自己的生物钟，使自己在高考考试的时间段里，处于一种精神饱满的状态。如何进行生物钟的调节和精神状态的调整，要做到以下两点。

1，保证充足、有规律的睡眠时间。

一般情况下，只有休息好了，人们才可能处于精神饱满的状态。通常保证一天8个小时的睡眠时间就可以了，睡眠时间过多反而会适得其反。现在，大多数学校，会让学生在家自由复习，同学们可以自由安排自己的时间来保证充足的睡眠。即使是没有放假在家复习的`学生，我们也要想办法保证充足的睡眠时间。

另外，不仅睡眠时间要充足，而且还要有规律。比如，在考前的这一周时间里，同学们可以从晚上十点半开始睡觉，到第二天早上的六点半起床，每天这样坚持，形成规律性。当然，前两天可能会不习惯，只要坚持下来，两三天的时间以后，就会习惯了。

2，调整考试时间段内的精神状态。

所谓的考试时间段，指的是高考考试时间，上午9:00——11:30，下午3:00——5：00，这两个时间段正是高考的考试时间。在高考前的这一周时间，同学们要有意识地训练自己，在此时间段内保持最佳精神状态，如果出现瞌睡等现象，同学们可以适当地做一点较为轻松的锻炼，来维持良好的精神状态。

生物钟的调节需要一定的时间，与不同同学的体质、生物钟紊乱程度有关。大部分情况下，坚持规律的休息， 3-5天左右的时间后，人的生物钟会调节的很好。当我们以饱满的精神状态走进高考的考场时，相信会把我们高中期间的所学，尽可能地充分发挥出来，达到我们各自满意的效果。如果大家希望读到更多关于教育类的文章，敬请关注，进入主页查看。