员工减压方法

员工减压方法，身处职场的人们，要面对的工作压力是非常大的，很多员工在上班期间都感觉压力很大，工作的压力，生活的压力还有家庭的压力等，现在分享员工减压方法。

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1、正念减压

研究显示，最有效的消除紧张感的方法之一，是一种叫做“正念减压”的训练，这种方法是由麻省州立大学医学院(University of Massachusetts Medical School)多年之前开发出来的，但是最近几年针对上班族的减压需要进行了修改。大量研究认为，这种方法中所包含的训练可以使大脑中与自我控制以及集中注意力、处理感觉输入能力有关的区域更加活跃。

不过，受到紧张压力折磨的上班族必须首先有接受项目培训的时间。这所大学的正念中心(Center for Mindfulness)的高级教师卡米拉(Diana Kamila)说，这种方法通常需要每周训练一次，每次两个小时，共八次，此外还要加上最后的长达一整天的静修，教给人冥想的技巧，比如深呼吸，以及如何在走神的时候让思绪回来。

参与者还学习拉伸运动、瑜伽和自我审视──即注意到自身对压力的反应，以及通过呼吸使肌肉放松，使思想专注于当下的感觉和感受。

员工们在项目中学习在工作、走路、开车或是吃饭时有规律地进行练习。培训师鼓励他们把这些方法融入生活中的例行公事，比如伏案工作、开会或是与同事交谈的时候。

在美国密歇根州米德兰(Midland)的陶氏化学公司(Dow Chemical Co. DOW +0.10% )，研究人员最近测试了一个持续七周的正念减压项目，90名经理、管理人员和制造厂的工人通过每周一小时的网络会议、练习册和在线练习完成了这个项目。这些企业员工接受的训练要求他们接受日常生活中发生的不愉快的事情，不去指责。

开发了这个项目的美国密歇根州佩托斯基(Petoskey)企业健康研究公司The Aikens Approach的合伙人李万诺维奇(Kristin Levanovich)说，比如，如果遇上堵车，那么项目参与者最好是欣赏周围的景色、声音或是气味，而不是感到紧张。

内科医生、项目主要研究人员艾肯斯(Kim Aikens)说，为了减少与上司打交道时产生的紧张，这些员工还学习了正念沟通──想象自己在会议中，同时专注于呼吸，注意聆听发言人的讲话内容，并且提出问题，而不是指责、批评或是变得具有防御性。研究人员仍然在衡量这种方法对压力和健康的影响。陶氏化学的首席健康长巴阿斯(Catherine Baase)说，初步的结果让人乐观。

亚利桑那大学医学院(University of Arizona College of Medicine)企业员工健康改善项目的主任佩里提埃(Kenneth R. Pelletier)说，更早的压力管理项目是通过让训练者闭上眼睛，倒着从10数数，或是举行自助团体疗法的活动来减轻压力，这些方法很幼稚，效果不是很好。

2、过滤消极想法

另一种新近开始被采用的策略是训练员工进行有意识的行为，也就是过滤掉消极想法、并专注于充满希望或是积极方面的能力。在一项于2008年进行的关于脑成像和行为的研究中，游泳运动员观看了自己在奥运比赛中失利的视频。然后，他们被训练把失败看作是一个学习的机会。

参与者在接受训练之前和之后的脑成像显示，接受训练后，大脑中与悲伤有关的区域的活动减弱，帮助管理情绪的区域活动增强。

最近在田纳西州富兰克林市(Franklin)的健康和福利项目供应商Healthways进行的一项测试中，内布拉斯加州奥马哈市(Omaha)铁路公司联合太平洋公司(Union Pacific Corp. UNP +0.01% )的员工们尝试了有关认知行为和其他技能的以减压为目的的电话指导和在线培训。

Healthways的副总裁珀维斯(Jim Purvis)说，在六个月的测试中，我们鼓励680名工程师、列车长、技工和乘务员找到一个有吸引力的人生目标，比如成为一个好父(母)亲，或是在退休之前保持健康，并要求他们每天问自己，他们的行为是否有助于实现这个目标。

教练询问了这些公司员工谈论和看待自己的方式，以便探究他们是否被消极思想和自我批评困扰。珀维斯说，一些员工在工作日随身携带一张指数卡，每次注意到自己有消极的语言或是想法时，就做个标记。他们还练习用让人感到充满希望的想法代替消极的想法。

这次试验确实达到了减轻压力的效果。珀维斯说，项目结束后，对于“你昨天感到快乐了吗”这一问题，给出肯定回答的参与者比例增加到了94%，之前的`比例是79%。

3、室内植物降血压

在一些办公场所，室内植物扮演起了比以往更重要的角色，因为有研究显示，置身于自然环境中可以有助于降低血压、脉搏率和应激激素皮质醇的水平。

在位于宾夕法尼亚州沃明斯特(Warminster)的应聘者筛查程序公司Vertical Screen，阳光穿过办公楼的三面玻璃 倾泻而入，900株植物为另一面 赋予了生命，使公司拥有了一个室内垂直花园，此外，该公司还在一个五英亩的草坪边上设立了一个户外的员工餐厅。

高级客户经理史密斯(Jacqueline Smith)说，最近有一天，她几乎已经感觉到自己血压在升高了。而去餐厅坐上几分钟，看看草坪上的蝴蝶，真的会改变自己的精神状态，减轻所有的压力。

当然，这么做的效果也有局限。当你处在同时做三个项目的压力之下时，草坪和冥想一点用也没有。

一些没有办法很容易地接触到大量野花和蝴蝶的公司也在尽力地仿造出类似的环境。在圣迭戈的American Specialty Health公司，员工们可以到一个放松室进行休息，室内挂有巨大的热带沙滩的照片，配有一个流水潺潺的喷泉，并散发着植物的芳香。

该公司的经理雷恩(Greg Lane)说，他每月会来这个房间做10次冥想。他说，做完冥想后，他的肩膀放松了、呼吸变深沉了，紧张感也消失了。

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1、理性反思——自我反省和压力日记

理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

2、心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。

如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

3、精神超越——价值观和人生定位

自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定、职业方向的选择等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。

而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。

4、日常减压——早睡早起

学会分与别人享情绪，多休息，多锻炼身体，不要急于求成，凡事不可追求尽善尽美，同时也要学会说“不”，少忧愁，常听音乐，对生活乐观豁达。

5、生理调节——保持健康，学会放松

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的`睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

6、活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

7、提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。

通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

8、加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。