全方位减压方法

全方位减压方法，在我们的人生道路上，无处不在的压力令我们无法逃避，在承受压力时，我们往往会失眠、愤怒、恐惧或抑郁，各种疾病也接踵而至，现在分享全方位减压方法。

全方位减压方法1

工作：摸透规则别抱怨

尽管国企的福利不错，但小林不是抱怨领导无能，就是抱怨同事无法配合好他。他总觉得自己这颗金子被埋没了，做什么都提不起兴趣，早没了工作激情。

对策：爱抱怨的人，被网友称为职场幽怨族，其根源是不适应。主要有三种表现，一是岗位不适合;二是职场规则不适应;三是能力不适应，产生自卑心理。如果是因为岗位不合适，譬如让内向的人做销售，建议最好申请调换岗位。实际上，更多的人是因为没有把握职场规则而心生不满，这些规则包括显规则和潜规则。前者指公司的各项规章制度等，后者则是一些心照不宣的生存法则等，只有摸透了，才能让你如鱼得水。

因此，了解潜规则最便捷的方法就是找有经验的老员工、人生导师请教。最后，如果因为能力不够产生的压力，那只能认真查找不足、多充电。总之，抱怨如同一块臭烘烘的裹脚布，解决不了任何问题。与其抱怨，不如快改变。

家庭：少跟孩子硬碰硬

我快要被逼疯了!潘羽诉说着，女儿才3岁，就已经闹翻天了!叫她睡觉偏要玩玩具，叫她吃饭偏要吃水果。就是不听你的话!

对策：在中国家长眼中，似乎听话的孩子才是好孩子。但为什么孩子一定要对大人言听计从呢?其实，孩子不听话，更多的是家长的原因。家有儿女，技巧很重要。第一，做选择题而不是判断题。比如你吃葡萄吗只有吃或不吃两个选择，容易引发逆反心理;而你吃点什么水果?

西瓜、桃子、葡萄还是别的?这种开放式的提问则刺激了孩子的主动性。第二，别当教导主任。要平等地与孩子交流，由孩子自己做决定，从旁给予建议和提醒，而不是硬碰硬地强制要求。第三，不要姑息不良行为。违反原则的事情，家长要斗争到底。比如，孩子通过满地打滚想要得到某个玩具时，一旦满足了，他就会知道这招管用，以后还这样。

人际：勤于沟通不攀比

老刘工作兢兢业业，职位却一直没有提升。他将这一切归咎于自己不会拍马屁，他不仅从不主动与领导沟通，而且对每一个亲近领导的人充满仇视，心里骂着：只会溜须拍马!

对策：往往咒骂什么，内心可能恰恰最在乎什么。实际上，对领导无需刻意拍马屁，但一定要重视沟通的重要性。通过交流，才能让领导看到你的能力，知道你的付出和努力。

此外，同事关系也是职场主要的压力来源之一。同事之间一方面处于竞争关系;另一方面又需要协同合作、和平相处。因此，一定要找到平衡点，认清自己的优势和劣势。不要盲目跟别人攀比，而是自己跟自己比，肯定自己的进步，就不会因眼前的得失而焦躁;此外，相信集体的力量，给予同事基本的信任，通过与他人合作，享受到分享的乐趣。

婚恋：放宽标准走出去

又一个同学结婚了。宅在家里的李梦觉得孤独从四面八方袭来。她30岁了，婚姻大事没点谱儿，承受了无数次相亲打击的`她，一脸愁苦地说：我已不相信爱情。

对策：很多人在漫长的比较和等待中，对爱情的憧憬一点点消退。甚至有人表示，很多都市白领犯上了无爱症。

对于这些剩男剩女，首先要明确告诉自己，找到另一半之前，并不意味着生活就是黑白色，感知当下的幸福快乐才是最重要的。

其次，为自己建几个固定的社交圈子。别把时间全交给电脑屏幕，根据自己的爱好参加两三个交友圈，如户外活动、运动团队等，既结交朋友、又推销自己。再次，放宽标准，交友条件别设死。太胖的不考虑、必须是北方人、身高至少1.8米等条条框框都会扼杀机会，保持开放心态，才能迎来更好的机会。

全方位减压方法2

一、OL的承压能力

生活中有压力、工作中有压力，现代生活中的压力如影随形，我们无从逃避，只有积极面对，然后尽量化解。压力感与客观压力大小成正比，与承压能力成反比。

同样的困境面前，承压能力越强的人，他的压力感会越弱。我们不能控制客观压力的大小，但我们能通过加强自己的承压能力来降低压力感。

比较不同女性群体的压力大小和承压能力发现，承压能力与压力大小之间呈正向关联的趋势：职业女性和学生群体的压力比家庭主妇群体更大，而她们的承压能力也更强；中高层管理人员和专业技术人员的压力远大于普通职工群体，而她们的承压能力也更强；随着收入水平的提升，压力大小和承压能力均逐渐提升。

由此表明：承压能力是在承受压力的过程中逐渐得到提升的。

二、OL的压力来源

1、压力的主要来源

是什么令女性产生压力感？从总体看来，工作压力是城市女性的首要压力（53．8%），其次是经济压力（39．5％），位列第三的是健康问题（21．7%。）。

对于职业女性来说，工作压力尤其突出（提及率高达64．7%），对于学生群体来说，学业压力是她们的主要压力，而未来的就业压力也不小。

比较不同学历群体的压力来源发现：高学历群体更多地因为工作、因为学习而感到压力，而低学历群体更多地因为经济问题、就业问题和家庭生活矛盾而感到压力。

由于学历和收入之间一定程度上表现出正向关联的关系，低收入女性的压力来源与低学历女性的压力来源具有相似性，与高收入女性相比，低收入女性更多地受经济问题、健康问题和就业问题的困扰。

2、家庭压力的主要来源

家庭生活中的压力和矛盾也是不可避免的。本次调查结果表明：子女教养问题是城市女性家庭生活压力的首要原因，其次是老人的供养问题。

3、工作压力的主要来源

工作中的压力也是方方面面的`，城市职业女性工作中的压力主要来源于什么呢？“工作强度大，经常需要加班加点”是职业女性工作压力的首要来源；其次是单位里竞争激烈，职场如战场，不进则退，也是很多职场女性的压力源泉；再次，为了应对激烈的竞争，知识和技能需要不断储备和更新，也是导致职场女性产生压力感的重要原因。

区分不同学历比较发现，高学历女性更多地因为工作强度大、竞争激烈、知识技能的储备更新、个人发展空间等方面的问题而产生压力感；而低学历女性更多地因为工资福利待遇差、担心完不成任务、担心不能胜任本职工作等因素而感受到压力。

区分不同收入水平比较发现，高收入女性更多地因为竞争激烈、知识技能的储备更新等方面的问题而产生压力感；而低收入女性更多地因为工资福利待遇差、人际关系紧张、工作条件或工作环境恶劣、对本行业信心不足、对自己能否胜任本职工作信心不足等因素而感受到压力。

表明高学历和高收入女性的压力更多地是发展上的压力，是如何锦上添花的压力；而低学历低收入女性的压力则更多的是生存的压力。

三、OL的压力大小

在评价自己的生活压力时，35．6%受访女性的回答是“比较大”，26．9%认为压力一般，19．2%这认为比较小，13%者认为没有什么压力，4．9%者认为压力非常大。

如果采用粗略估算法，即将认为压力非常大和比较大者界定为高压力感者，将认为压力比较小和非常小者界定为低压力感者，那么，城市女性中，有40．5%者属于高压力感者，32．3%者属于低压力感者。如果用5级量表评定的方法来赋值，城市女性生活压力感分值为3分。

细分不同年龄群体比较发现，在18－45岁之间，随着年龄的增长，女性的生活压力感逐渐下降。18－25岁女性，无论是工作还是生活均处于起步阶段，未来对于她们来说，有太多的不确定性，既充满机遇也到处是挑战，她们具有最强的生活压力感；36－45岁女性，通常已经有了稳定的家庭和工作，生活模式基本定型，因而她们的压力感相对较小。

细分不同职业群体比较发现，职业女性往往肩负着家庭和工作的双重压力，学生群体既需要面对繁重的学业，日益严峻的就业形式给了她们巨大的就业压力，不难想象这两个群体的生活压力大于家庭主妇群体。

而在职业女性中，以中高层管理人员的压力感最强，普通职工群体的压力感较小。另外，职业女性中，随着收入水平的提升，压力感也逐渐增强。

所谓天下没有免费的午餐，身处高职或者是从事高收入的工作往往意味着需要肩负更大的责任，需要面对更大的竞争和挑战，自然会有较强的压力感。

区分不同城市比较发现，广州女性的压力感最强，北京和上海女性的压力感却较小。以“安逸闲适”著称的成都，身处其中的女性却有着较强的压力感。

四、OL的解压方式

有压力就要化解。本次调查发现，城市女性化解压力的方式也很“女性”：逛街买东西，与朋友吃饭聊天是女性缓解压力的最主要的两种方式，提及率分别为59．6%和57．7%。

逛街购物对于大多数女性来说是一件非常享受的事情。在本次调查中，50．4％受访女性表示，一般来说，当她们觉得应该要犒劳一下自己时，她们会选择去逛街购物。即便受到“保持体形”的严格约束，还是有14．7%女性表示美食和大餐是她们犒劳的方式。

前面数据已经表明，城市女性平均每周有3－7天是在晚上11点之后才就寝的。繁忙的都市生活使充足的睡眠也是不可多得的享受，9．9%受访女性表示睡大觉是她们自我犒劳的方式之一。