如果正确缓解职业压力

歌曲释放压力法、信心鼓励法、随遇而安法等等。

如果正确缓解职业压力1

尹琳是一家民营公司的销售经理，7年来业绩一直不错，但近两年，她感觉外部竞争越来越激烈，本公司家族式管理体制越来越显落后，于是她感到做得很辛苦，尽管工作量没有增加，

但却感觉工作压力越来越大，一种说不清道不明的职业恐惧长时间地困扰着她，使她原本驾轻就熟的工作倍感沉重。她采用的减压办法是到处出差，但是效果并不好。

分析，尹琳的职业压力主要来自内心的恐惧：她担心自己的老板和企业失去原有的竞争能力;担心企业失去奋斗了多年才占据的行业地位;担心自己失去理想的方向和动力。

减压首先要真实地面对内心世界，你需要看一看你担心失去什么：工作?职位?领导的重视?发展的机会?家人的信任?稳定感?你还需要看一看你可能失去的对你意味着什么：是暂时还是长期的，是根本的还是局部的，是可以承受的还是无法承受的。

白玲介绍，目前有关职业压力的咨询量越来越多，特别是在职业经理人人群中，职业压力问题普遍存在;而在大部分企业中，舒缓职业压力的心理服务还是空白。

目前，能够为企业提供心理服务的'机构只有屈指可数的几家。心理服务主要包括两个方面：心理培训和EAP。心理培训包括职业压力、心理健康、沟通、激励等方面，形式有讲授、游戏等，也包括团体辅导等重要的心理专业技术。EAP则是职业压力与心理问题的整体解决方案，包括职业压力与心理的调查分析、组织管理建议、宣传教育、心理培训和心理咨询等四级服务模式。

个人自救方案：

一、看清楚职业压力源来自哪里;

二、重新打量自己的职业规划，看是否具有一定的风险防范措施。很多人追求发展机会的时候会忽视其存在的巨大风险，而某些风险正好是自己的软肋;

三、和不安全感相处，降低职业损耗。职业压力将是现代人不得不面临的一个问题，面临职业压力的时候，你可以强迫自己看清楚最坏的可能局面并勇敢地接受。安全感来自内在的实力，而实力是逐步积累的。

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1、時间忘却法

时间是的解毒药，在我们出現感情问题与精神压力时，伴随着時间的远去，积极主动的告别过去的、眼下的不愉快，随时随地调整 自身的认知能力意识，那麼，痛楚的亲身经历将已不会危害你的将来。

2、歌曲释放压力法

歌曲与响声能够危害大家的心态。别人的赞扬声、指责声、议论声等都是危害你的心态状态，幽美的舒缓音乐能够调节大家的心态与精神压力，使我们的内心释放压力出来，享有被歌曲包围着的美好觉得。

3、信心鼓励法

自我暗示的功效大到你自己都无法想象。多鼓励自己，能让自身更强的信心与振作。如果你坚信自己性格是是的、最能够依靠的，是无人能敌的，那麼，你也就确实能够保证无人能敌。

4、随遇而安法

随遇而安看上去非常简单，做起來却难以，可是，它的降低心态压力实际效果也是最明显的。如果你能保证泰然自若，云卷云舒，那麼有没有什么不可以学会放下的，有没有什么精神压力不可以释放压力呢?

5、消除功利性法

现在是一个功利性价值观念的社会发展，很多人全是以便功利性而在勤奋努力着。适度的功利性并沒有弊端，可是过多便会使我们的精神压力扩大。创建有效的、客观性的自身期待值，长远目标要有效，有时候办事可往最弊端考虑，但向最益处勤奋。

6、换位思考一下法

认知心态学觉得，并并不是刺激性造成大家的心态反应，只是大家对刺激性的观点造成大家的`心态反应。换句话说，你的精神压力并并不是实际的刺激性所造成的，只是你对实际刺激性的观点所造成。换一个视角，换一种认知能力去对待难题，可能在你眼里这些不合理的事儿、不融洽的人际交往、不愉快的情感体验便会恍然大悟，一笑而过!

7、互相相拥

缩宫素又称“相拥生长激素”或“爱情激素”，由人的大脑下视丘神经细胞代谢。研究发现它能减轻躁动不安感和精神压力。

2012年的一项临床实验中，一只大草原老鼠与人群防护独立喂养后，其的身上主要表现出躁动不安、工作压力、痛苦等病症，经注入缩宫素后病症便获得减轻。缩宫素尽管一般在性生活、孕妇分娩、喂奶时当然代谢，但如果有与盆友作轻微皮肤触碰的相拥或是与宠物狗狗玩耍等个人行为，也可以促进缩宫素代谢。

8、有方案地忧虑

美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专业抽出来三十分钟時间担虑，有利于减轻精神压力。科学研究强调，分配出固定不动的時间去思索必须忧虑的难题，而不是消耗过多時间与活力去作不必地焦虑，更有利于把思绪集中化在工作中、学习培训与生活上，能更合理地缓解精神压力。

那样也可以合理地降低心里焦虑。美国肯特大学研究发现，有完美主义者趋向的人，遭遇艰难时即使早已向人倾诉苦恼，情绪也总是更消沉，精神压力会更大，由于她们勇于进取，一直在埋怨。英国爱荷华大学社会心态学布西曼专家教授也对于此事做出过表述，称无论有没有完美主义者规定，埋怨都总是令精神压力与日俱增。

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一、锻炼身体

锻炼身体是缓解压力的最佳方法之一。锻炼可以释放出内分泌的愉悦激素，如内啡肽、多巴胺和血清素等，这些激素与高兴和满足的感觉有关。经常锻炼有助于改善身体的心肺功能和协调能力，使人们更有信心，拥有更好的心理素质。

二、睡眠充足

睡眠不足会导致疲劳，影响身体免疫系统的正常功能。严重的睡眠不足也会损害记忆力和思维能力，进一步增加身体和心理疾病的发病率。所以，睡眠充足是消除压力的重要手段。

三、营养均衡

人们在饮食中摄入的营养物质对健康的维持有着重要的作用。营养不良和摄入过多的高脂肪、高热量食品会增加人们的'身体负担和心理压力。因此，平衡饮食成分对缓解压力非常重要。

四、深呼吸

深呼吸是缓解压力的常用方法。深呼吸可以减缓心率和呼吸，从而降低身体和心理的紧张程度。如果在压力环境下，我们经常进行深呼吸，便可以克服紧张的情绪，增强心理素质，降低压力和疾病的发生率。

五、音乐疗法

音乐疗法是通过音乐来缓解压力、恢复身体和心理平衡的科学方法。大量的研究显示，音乐有助于提高人们的情绪、降低压力和改善睡眠质量。所以在生活中，人们可以试着听一些轻松的音乐，放松身心，消除压力。

六、适度放松

适度放松是缓解压力的又一重要方法。适度放松可以使身体和思维放松，心情更加愉快，缓解压力。针对不同的人群，可以采取不同的放松方式，如瑜伽、冥想、沐浴和读书等。

最后，缓解压力并不需要付出太大的代价，一个简单而科学的方法可以有效地缓解身心疲劳，使人的身体和心理得到保持和提升。関键是需要相信自己，采用适合自己的方式缓解压力，保持健康和积极向上的心态。