常用电脑需要补充的营养物质

常用电脑需要补充的营养物质：

1、有益视力的矿物质

电脑族女人们还应注意矿物质中的钙、锌等矿物质的充分摄取，以增强防止眼球的弹性近视。食物推荐：乳品是最好的钙质来源，锌则存在于海产品、肝脏、蛋黄、乳品等食物中。

2、维生素A

维生素A和视力有着直接的关系，是和视网膜相关的营养素。近距离、长时间地看电视、电脑屏幕，会消耗大量的维生素A。食物推荐：肝脏、河鳗、胡萝卜等黄绿色蔬菜、甘薯（红)、芒果、蛋、鱼肝油等。

3、抗自由基物质

自由基会对眼球和视网膜造成伤害，电离产生的电磁波会使体内产生自由基。有助于消除自由基的营养素，如维生素C、维生素E，维生素B2及矿物质中的硒，对于护眼和防止电磁波辐射是非常重要的。食物推荐：维生素C富含于蔬菜、橘子、芒果、木瓜等新鲜水果及果汁中。维生素E富含于全谷类、植物油、绿叶蔬菜、甘薯、豆制品、蛋类食物中。硒在海产类食物中的含量较高，此外，肝肾及其他肉类中也有。

4、B族维生素

B族维生素，尤其是其中的维生素B1、维生素B2、维生素B12与视神经的健康和保护角膜有关系。电脑族由于工作压力大，饮食中的B族维生素却摄取不足，缺乏的情况很普遍。食物推荐：主食尽可能吃糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，多吃肝脏、酵母、酸醋、豆类、牛奶、瘦肉、绿叶蔬菜等。