好睡眠需要满足五感

视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉

好睡眠需要满足五感1

1、视觉。

人体遵从昼夜节律活动，光线与睡眠有着不可分割的关系。友野建议，白天在光照充足的地方活动，就寝前一小时将室内光线调成稍暗的暖色系。

2、听觉。

友野表示，45分贝以上的声音会吵醒睡眠中的人，要获得安稳的睡眠，最好将卧室的声音控制在40分贝以下，安静程度近似于图书馆。

3、嗅觉。

薰衣草、丝柏、佛手柑、檀香等味道的'精油可以刺激副交感神经，镇定、放松情绪，使人更易入眠。

4、触觉。

被子、床单、枕套、睡衣的材质都会给人们带来舒适或不适的触觉，从而影响睡眠质量。丝绸质地保温保湿性能好，导热性差，冬暖夏凉；纯棉制品触感舒适，能长久使用；夏天，棉麻制品让人感到清爽；毛巾材质则带来安心感。每种材质都有其优点，选择让自己最舒适的即可。

5、温热感觉。

友野表示，被窝中的温度和湿度在一年中保持不变，会让人体更舒适。最好将温度保持在33±1摄氏度、湿度保持在50±5%，室温则应用空调控制在19~26摄氏度。使用暖气时，室内空气会干燥，应同时使用加湿器。

一个好的睡眠应该满足的三个条件通常有入睡顺利、睡眠深、起床后精神好等，平时应养成良好的睡眠习惯，避免熬夜。

1、入睡顺利：

入睡顺利是指在10~15分钟左右进入睡眠，有些人可能会有辗转反侧，睡不着的情况，可以在医生的指导下使用艾司唑仑片治疗。

2、睡眠深：

睡眠深是指在睡眠过程中不容易被惊醒，即使是醒来后，也可以再次很快入睡，有非常良好的睡眠过程，如果出现容易惊醒、醒来后不容易再次入睡等症状，可以在医生的指导下使用地西泮片治疗。

3、起床后精神好：

起床后没有乏力、浑身酸痛等表现，且精神比较好，头脑比较清晰，一般就属于一个好的睡眠，如果经常醒来后精神不好，可以通过适当运动来帮助缓解症状。

想要有一个良好的睡眠，可以在睡觉前适当泡脚，可以增加血液循环，缓解劳累的情况。好睡眠包括健康的身体、情绪稳定、环境安静、适宜的温湿度、适当的运动这五个条件。

1、健康的身体：健康的身体是良好睡眠必不可少的条件，如果身体患病，出现咳嗽、发热、尿频、尿急等情况，都可能会导致睡眠质量变差。

2、情绪稳定：稳定的情绪能帮助入眠，如果出现暴躁易怒、兴奋、激动、抑郁等情绪，都可能会导致入睡困难。

3、环境安静：睡眠环境十分重要，如果处于嘈杂的环境，常会引起失眠。

4、适宜的温湿度：还要尽量在温湿度适宜的环境中睡觉，如果出现于闷热、寒冷、潮湿、干燥的环境中，都可能会影响睡眠质量，长此以往，还可能会导致身体患病。

5、适当的运动：适当的运动能增强体质，提高抗病能力，还能促进血液循环，调节睡眠的生理节奏，有助于睡眠。

好睡眠需要满足五感2

第一，是否能够快速的入睡

有一些人在睡眠状态方面有很好的表现，具体就是能够快速的入睡，比如说躺在床上不到一分钟就进入甜美的梦想，又或者在嘈杂的环境中，也能很快的睡着。这样的人群睡眠质量都非常的好，因为他们没有太多的烦心事情，心态好，反之心态焦虑的人，会入睡很慢。

第二，是否经常做梦惊醒

有些人在睡觉的过程中，很容易因为做梦而惊醒，导致再想入睡就很困难。这种情况多发生在老年人身上，这种表现意味睡眠质量不好，那种一觉能够安稳睡到天亮的人，才证明睡眠质量高。

第三，是否愿意赖床

很多人有赖床的习惯，早上醒来，不愿意起床，想在床上多休息一会，总是感觉没有睡饱，这意味着睡眠质量不高，因为在夜晚没有得到好的休息，所以才不愿意起床。而那些醒来之后，感觉全身轻松，能够快速起床的人，睡眠质量都很高。

第四，是否有良好的工作效率

睡眠质量的高低，会直接影响第二天的工作效率。如果在第二天，感觉在工作的时候非常精神，能够全身心的投入，没有困意，那就证明睡眠质量很好。反之，注意力不集中，总是昏昏沉沉，则证明睡眠质量差。

第五，是否容易被吵醒

通常睡眠质量高的人，都是很容易进入深度睡眠，几乎属于无意识的状态，即便是外界环境很乱，也不容易被吵醒。而那些睡眠质量差的人，都是浅度睡眠，外面一点的风吹草动，都容易察觉。

正常的睡眠大约与下面的十个方面相关：

一，稳定的情绪，情绪可以对我们的睡眠起到保驾护航的作用，在稳定的情绪下睡眠，我们的睡眠质量会得到改善。

二，安静的环境，环境的因素在我们的生命中作用非常重要，吵杂的环境不容易睡眠，更不能保证正常的睡眠需要。

三，适宜的光线和温度，光线稍微偏暗，但是能看清房间内物体的轮廓，温度二十摄氏度左右为宜。

四，适当的卧具，卧具包括枕头的选择，包括床的选择等，都要选择软硬适宜高度适当的卧具。

五，健康的身体，伴有躯体疾病时往往会影响我们的睡眠状态。

六，必要的体育锻炼，可以在睡前1到2小时进行中等强度的`体育锻炼，以身体微微出汗为宜，则有利于放松，进入正常的睡眠状态。

七，改正睡前不良习惯，不要在床上做除睡眠以外的活动，睡前不要喝刺激性的饮料，浓茶，咖啡等。

八，充足的时间，睡眠一般对大多数人来说睡眠时间六到八个小时。

九，不用助眠措施，尽量避免服用催眠药。

十，注意午睡，对于一般的人可以在中午的时候小憩三十分钟以内，但对于睡眠障碍的人不建议午睡。

要想睡好觉需要具备一些条件：

一、健康的身体，如果说我们身体有病产生痛痒咳喘痛、夜尿增多、腹泻、呼吸困难等，它必然会干扰睡眠。

二、稳定的情绪，有这种激动、兴奋、烦躁、愤怒、思虑、恐惧、忧愁等一些情绪的，也很难让我们有一个美美的梦。

三、安静的环境，车水马龙、鼾声四起，半夜歌声各种噪音怎么能睡得好，然而就是比较单调的声音或是轻柔的音乐可以助眠。

四、黑夜的光线，这种强光会引起视网膜、视神经刺激，大脑引起这种兴奋暗示让人心宁神静而容易入睡。

五、温度和湿度，室温20到25摄氏度，湿度60%左右这是一个非常好的适宜的睡眠环境。

六、睡眠的睡具，比如干净、枕头高度合适、床垫软硬合适都是我们非常好的睡眠的环境。

七、进行适当的运动，白天适当运动增强体质，还可以增加大脑血流量提高大脑的兴奋性，调节觉醒睡眠的生理节奏，有利于我们的睡眠。

八、要有一个好的睡眠习惯，比如不抽烟、不喝酒、不饮茶吃夜宵、睡前不剧烈运动等等。