想瘦该吃什么

想瘦该吃什么，相信每一个女生都不想让自己变胖，谁都想让自己有一个苗条的身材，不过饮食不正确却很容易长胖，因此平时吃什么食物很关键，尤其是现在到了秋天，都知道是容易贴秋膘的季节，吃错食物的话发胖太容易了，了解一下想瘦该吃什么。

想瘦该吃什么1

秋季吃什么食物容易长胖？

1、油炸食物

秋季的早晨，暖暖的豆浆配上油条，简直太香了！但是，作为油炸食物，油条、炸鸡腿、炸薯条的热量可是很高的哦。一根70克的油条，热量大概有272大卡，需要爬39分钟的楼梯才能消耗掉。

2、奶茶

你还在期待秋天的那一杯奶茶吗？上海市消保委发布过一份《现制茶饮料（奶茶）比较试验结果汇总表》，结果显示：以一杯600ML的奶茶为标准，无糖型热量287大卡，正常糖型热量393大卡，奶盖型热量564大卡。就算是无糖的奶茶，热量也相当于2碗米饭的热量了，另外奶茶中的珍珠、椰果、布丁等小料也会悄悄增加奶茶的热量哦。

3、方便面

入秋天气转凉，一碗热腾腾的方便面，方便又温暖。但方便面营养单一，属于典型的高热量、高油、高盐食物。方便面里的酱包更是藏油大户，热量满满。一包80克的方便面热量有378大卡，大约等于3碗米饭的热量，是典型的增肥食物无疑了！

4、浓汤

骨头汤、肉汤等这类白汤，看起来营养丰富，喝起来也很暖身。但实际这奶白色的汤头里含有大量的热量和脂肪。喝着喝着，秋膘就长起来了。

5、大鱼大肉

一些小伙伴经常听说，秋天是一个进补的季节。进补可不等于每天大鱼大肉。长期大鱼大肉，不但?容易引起肥胖，还容易导致营养摄入不均衡，增加患脂肪肝、三高等疾病的风险。

秋季想瘦该吃什么？

1、豆类

Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。

当你了解豆类的好处，你就无法拒绝它：挤满了蛋白质，却只含有少量的脂肪，同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品，而且比肉类好的一点是，它含脂肪更少(当然，植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质)。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一，你要做的是不再忽视它，并让它来代替一部分肉类，一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了，取而代之以高数额的纤维。

2、菠菜等绿色蔬菜

Tips：十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝，绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋，辣椒，胡萝卜

一小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的维生素A、一半的维生素C，以及叶酸一种能防止心脏病，中风和结肠癌的维生素。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质比几乎任何其他食物都要多。

吃足量的蔬菜会为你提供丰富的维生素和矿物质，以及粗纤维，同时含糖量不高(特别是对比起大多数水果来说)。这是减肥的人不能忽视的食物之一。

3、奶制品

Tips：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。

奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙，几乎没有任何天然的食品可以替代它，就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素钙。

由于钙的流失很快，我们每天都需要补充钙，它能增强我们的骨质、平抚急躁的.情绪。国人现在已经开始注意钙的摄入，为此我们每天需要增加奶制品的分量。无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用，并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因为液体能占据更多的肠胃空间，使你不再感到肚子空空。建议你把它加入你的每日饮食中，作为你的饮食习惯之一。

4、杏仁、核桃、花生等坚果

Tips：南瓜籽，葵花籽，鳄梨等也很不错，与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃;不要超过健康饮食搭配推荐的量。

坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。另外，坚果还能提供维生素E，它能让永葆青春、皮肤娇嫩，对女性尤其有利。除此之外，它还富含镁、磷等微量元素。

想瘦该吃什么2

1、少量多餐

少量多餐是瘦身的基本原则之一。控制自己的饮食，可以让身体中的热量更好地消耗，而不是任意地摄入热量。采用少量多餐的策略可以帮助控制食欲，降低身体对高热量食物的需求，同时也有助于维持肠胃的健康。当我们部分减少每餐的食量，身体中的热量消耗过程就会持续进行，从而达到瘦身的效果。

2、食纤维丰富的食物

食纤维是我们身体所必需的一种营养物质，它不仅有助于维持肠胃的健康，还可以调节身体内的糖分和脂肪分。想要减少脂肪的累积，应该多吃一些富含食纤维的食物。一般来说，大多数蔬菜、水果、豆类和全谷类食品都富含丰富的`纤维，尤其是蔬菜和水果中，所含的纤维和膳食物质的比例更高。这些食物中的维生素、矿物质和纤维可以帮助你保持健康的身体和理想的体重。

3、适量摄入蛋白质

对于想要瘦身的人，适量摄入蛋白质也是至关重要的。蛋白质可以帮助身体合成肌肉，加速脂肪的消耗，控制你的食欲和体重。一些富含蛋白质的食物包括：鸡肉、鸡蛋、五花肉、豆腐、酸奶等。即便是想要减肥的人，每天也需要至少摄入30g蛋白质才能满足身体的需要，保持健康有利于脂肪的消耗。如果你通过运动来增加消耗脂肪，那么正常饮食中应该加入相应的高蛋白食品，保障身体所需养分。

4、控制油脂的摄入

油脂是热量最高的食物之一，而低脂食品是瘦身饮食中必不可少的元素。有很多种替代食品可以用来取代高脂肪的食品，如煎炸食品、奶酪、肉类、油脂等，而蛋白质同样可以取代高脂肪的食品。对于那些特别喜欢油脂食品的朋友，可以选择一些植物油代替动物油，如橄榄油、菜籽油等。植物油中含有的单不饱和脂肪酸，对于心血管疾病有天然保护作用。