冬季科学健身运动

有氧与无氧结合、避免运动误区，提升基本代谢等等。

冬季科学健身运动1

每到冬天，不少人的健身减肥计划都会随着寒冷天气的到来，和宽厚外套的添加而蒙上偷懒的面纱。记者连日走访区内多家健身机构发现，原来，冬季健身也非练得越多越有效，科学健身才是减肥的终极武器。

有氧与无氧结合，增加运动趣味

冬天不像夏天那样，衣裳单薄，体型易显，所以冬天健身的欲望会骤降，但是食欲却增加不少，特别是天冷时。市民张先生在三达路一健身机构办理了一张健身年卡，从去年4月开始坚持进行健身减肥，然而最近却去得越来越少。

健身教练谢俊杰说，对于很多健身减肥的人来说，冬天是容易松懈的季节。因此，一直坚持健身减肥的人，这个时候不妨调整健身计划，增加一些新项目，丰富健身内容。

每一个到健身机构健身的人都会有一个科学合理的健身计划，但是这个计划进行久了，容易让人感到厌倦，许多项目闭着就能完成，这样也容易降低运动热情。谢俊杰说。

他建议，健身减肥人员可以在长时间、平稳的有氧运动与短时间、高强度的无氧训练之间交替练习，这样既能增加健身减肥运动的趣味性，也能达到很好的减肥效果。

在制定科学合理的健身计划的同时，在冬季保持饮食平衡也是冬季健身运动能坚持下来的重要因素。事实上，在冬季进行健身运动比其他时候要消耗更多的热量，热量和营养的摄入是坚持完成一定量的健身运动的保障，因此，在运动减肥过程中要保障摄取足够的蛋白质，以便给人体活动提供原动力。

避免运动误区，提升基本代谢

记者走访发现，许多人在运动减肥的`过程中，发现做了很多运动，流了很多汗，但减肥效果却不明显，甚至体重不减反增。其实，这都是因为进入了运动误区，运动方法不科学往往事倍功半。

市民梁女士是个上班族，每天上班后都疲惫不堪，同时由于长时间坐办公室，缺少运动，体型越来越胖。上个月开始，梁女士利用周末时间进行高强度运动，然而体型不仅没有变的纤细，反而变得更加粗壮。

人体是很复杂的，并非运动越多越好，运动要讲究方法和方式。健身教练谢俊杰说，一次过多或者过高强度的运动，容易让身体热量失衡，同时也会错练肌肉纤维，让横粗的白肌纤维更粗，身材变得粗壮，而瘦长的红肌纤维则相对弱化。更为严重的是，这还会增加身体负担，让免疫细胞下降，容易疲劳生病。

不少健身教练建议，在进行健身减肥的时候，不能只做有氧运动，同时也要配合适量的肌力训练和耐力训练，因为身体在有氧运动训练的基础上，进行重量训练可以增加净体重，而净体重提升后可以提升基本代谢率，使每天所消耗的能量更多，从而达到减脂的功效。

掌握运动妙法

减肥事半功倍

采访过程中，不少教练指出，在健身减肥过程中，掌握正确的运动技巧对于减肥能起到事半功倍的效果。

运动前热身对于整个健身减肥过程非常重要。谢俊杰说，人体脂肪的消耗需要一个漫长的过程，一般运动后感到全身发热并且微微出汗时，脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身，没有超过一定时间，身体是不会消耗脂肪的。所以，一定记得要提前热身，这样会催促脂肪进入燃烧状态。

与热身运动延长运动时间有同样作用的是间隔训练，进行健身减肥时，可以把运动计划分几段完成，休息一下再运动，尽可能把运动时间拉长，从而燃烧更多的脂肪。

另外，在运动时，用鼻子呼吸，对燃烧卡路里有重要作用。据介绍，用通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，从而提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。

冬季科学健身运动2

在严寒的冬季，要达到健康的目的，锻炼者应该注意些什么呢？

有关专家说，科学锻炼主要应把握“三原则”，即身体力行，循序渐进，持之以恒。冬季，气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意三方面的问题。

第一，注意保暖，防止受凉。因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的.比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

第二，做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

第三，当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

专家指出，就目前而言，为群众提供科学的运动处方和科学的健身指导，仍是我国全民健身工程中比较薄弱的一环，这个问题今后应当尽快解决。

冬季科学健身运动3

健身运动有哪些怎么锻炼

健身运动分为两大类，分别是无氧训练和有氧训练。无氧训练无氧训练通常按照肌肉群来设计训练动作的，常见肌肉为胸大肌、背阔肌、腹直肌、竖脊肌、股四头肌、腘绳肌、肱二头肌、肱三头肌等。

训练动作

例:胸大肌，根据肌纤维走向，分为上束、中束、下束

胸大肌上束训练动作

杠铃上斜板卧推、哑铃上斜板卧推、史密斯上斜板卧推等。

胸大肌中束训练动作

杠铃平板卧推、哑铃平板卧推、哑铃飞鸟等、

胸大肌下束训练动作

绳索下斜夹胸、双杠臂屈伸、仰卧直臂上拉等。

有氧训练

有氧训练就有很多啦，器械类有跑步机、椭圆机、滑雪机、水阻划船机、动感单车等。除此以外，像搏击、Bosu球、踏板操类动作都属于有氧训练。

训练可以50分钟无氧加45分钟有氧。

也可以纯有氧训练或者纯无氧训练等。

(希望能帮助到您～)

这个问题比较广泛，按不同的锻炼目的来看训练方式也是有所区别的。

以增强身体素质为目标：

1、有氧训练是必须的，最好按照固定频率跑跑步，提高下心肺功能；

2、如果为了塑形，那么有氧训练必须要达到一定的.强度才有效果，简单来说就是多出汗，除了跑步之外，骑车燃脂训练、有氧操训练都是不错的选择。

以增加肌肉能力为目标：

1、首先这种目标训练离不开器械，需要对特定肌肉群分别进行针对性的强化练习，先以提升肌肉耐力为首要目标，比如每组力量训练适当增加动作次数，增加组数；

2、耐力提升之后可以考虑增加器械重量，目的是为了增加肌肉力量的最大值，每组动作次数和租数自行把握，循序渐进，避免损伤，肌肉介于酸胀和酸痛之间为适宜。