八种专属于女人的减肥运动

钢管舞、双人瑜伽、肚皮舞、水中健身、拉丁健身操、舍宾、花样滑冰、艺术体操等。

八种专属于女人的减肥运动1

第一名：钢管舞

有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。

具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。

第二名：双人瑜伽

除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。

第三名：肚皮舞

肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。

第四名：水中健身

在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的'游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。

第五名：拉丁健身操

桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。

第六名：舍宾

舍宾英译是Shaping，简单说就是雕塑形体，它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用智慧和艺术手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此，所有的动作都体现了女人的性感，光是舍宾的服装就足以让男人看得喷血不止。

第七名：花样滑冰

没有什么运动比花样滑冰更能展现女人的身材的了，快速地移动，快速地旋转，让人目不暇接，眼中只有S的曲线

第八名：艺术体操

艺术体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒和带等。每一件都是给女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一个拥有超凡柔韧性的女人是多么容易抓住男人的心。

八种专属于女人的减肥运动2

怎样运动最减肥

1、有氧运动

首先，健康的减肥计划必须以有氧运动为中心，这种运动将有助于给身体带来氧气同时消耗更多的热量。

这些运动可包括步行、跑步、游泳和骑车等，每次的运动时间持续30分钟以上可有效消耗脂肪，同时提高心肺能力和体能训练效果，逐渐减轻体重。

值得注意的是我们不能让每次的有氧运动重点在小腿或者手臂，应该在重要的肌肉部位进行，例如大腿和臀部。采用这些远距离移动的方式，我们的体能消耗更多的热量从而减少脂肪沉积。

2、运动频率

其次，运动的频率和耐力同样重要。为了保证一个更健康的身体和较快的体重减少，建议每周在有氧运动上投入120分钟的时间。

这个时间并不需要直接把全部时间投入长时间的.运动，我们可以将时间分解为更短的运动期间，例如每天进行30分钟的锻炼，如此累积起来一个星期可以更好的达成锻炼状况。

3、增加肌肉质量

结合肌肉质量的增加同样有助于减少体重。我们可以利用重力物体进行锻炼，例如重力训练器材、举哑铃、俯卧撑等。这些运动将有助于增加肌肉质量，每单位的肌肉将会消耗更多的热量，而增加肌肉质量将会有效减少脂肪储存。

4、增加运动难度

同时，通过不断增加运动难度，我们可以逐步提高体能水平，达到有效减肥的效果。例如在每周锻炼中增加锻炼时间、运动强度、跑步速度和举哑铃的重量等。

5、丰富的运动内容

最后，我们需要拓展运动内容，避免重复和单调的运动方式。有氧运动包括跑步、游泳、骑车和有氧器械训练等。

当我们感到埋头苦干运动时，不妨多加入一些体育运动例如耶稣球、网球、溜冰、游泳、集体运动、桌球等，增加运动的乐趣和延长锻炼时间。本着有意义的运动可以有助于消耗更多的热量，以及为学习新运动打下基础。

总之，减重的目的不在于完成一个快速且短暂的计划，而在于让我们改变生活方式。运动时以身体的健康和逐渐减轻体重为主，逐渐达成一个平稳好效的健康计划。

我们应该选择一种对我们身体健康友好且逐渐逐步的运动方式，而不是一次性走上一个生活健康道路。

我们完全可以每天走路30分钟，增加一天的运动时间，或者在饭后散步跑步或者做健身器材训练，进而逐步提高身体健康和体能水平。不要压力过大，一个有效的减肥计划需要一个稳健和适应性较强的的方法。

女性怎样运动最减肥　　

1、力量锻炼不能减少

如果想要有效减脂的话，那么就要坚持一个小时以上的有氧舞蹈。根据美国营养协会的调查发现，我们每天的肌肉基本的热量消耗50卡路里，但是脂肪的热量消耗却只有两卡路里。

所以说，如果想要自己的身体能够消耗更多的热量，必须要提高我们体内的脂肪消耗量以及脂肪的比例率。

每一周我们都要选两天以上进入健身房做重量的训练。也可以养成每天举哑铃的习惯。可以让我们的身体肌肉变得更加结实，从而促进我们的脂肪消耗。

2、运动的时间保持20分钟以上

从健康的角度里面说，每次运动的时间不要超过十分钟，可以起到促进健康的效果。但是如果你想要减肥的话，仅仅十分钟的运动消耗是非常少的。

如果你想减肥的话，那么，每天的运动时间都要坚持20分钟以上。同时也要保持自己的心率55%以上，这样子脂肪才可以被我们大幅度的利用。

3、户外锻炼比户内锻炼更好

现在很多人都会去健身房锻炼，虽然也可以起到减肥的作用，但是运动最好的方式是在室外运动。另外室外运动可以给我们的身体提供足够的氧气，不仅可以起到减肥的作用，同时也可以增强我们的大脑功能。

在平时我们可以抽出一点时间，多去爬爬山，多参加一些户外的拓展运动。