长期工作疲劳怎么办

长期疲劳过度可以通过生活习惯、饮食、辅助方式等方式调理

长期工作疲劳怎么办1

1、生活习惯：

长期疲劳过度需要多休息，避免继续劳累，可调整生活习惯养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，保证每天八小时的睡眠，要适当地参加体育锻炼，增强体质，提高免疫力。

2、饮食：

饮食调理上可以多吃一些高蛋白、高脂肪，高营养的一些食物，比如肉类、鸡蛋、水果等，高营养的食物能够迅速补充劳动时消耗的能量和营养。

3、辅助方式：

可采用针灸、艾灸等辅助治疗调理身体，可选择脾俞、胃俞、足三里、气海、关元、三阴交等穴位针灸和艾灸，以达到益气养血、缓解疲劳的辅助效果。

若出现长期疲劳过度导致身体出现不适，自行调整后，症状未见好转或加重，建议及时前往医院就诊，以免耽误病情，针灸和艾灸需专业人士操作，不可自行操作。

长期工作身体疲劳可通过推拿、艾灸、饮食、起居、药物等方面调理。

1、推拿

结合自身体质，选择合适的推拿手法，如推、按、捏、揉等，可以起到促进体内血液循环，调节神经系统，改善人体脏腑功能，提高人体防御能力，缓解疲劳的作用。

2、艾灸

结合自身体质适当选择艾灸，通过艾灸关元穴、神阙穴、足三里穴、百劳穴等，能够起到调和脏腑气血阴阳、缓解疲劳的.作用。

3、饮食

酌情选用一些滋补性的食物为身体提供充足的营养物质，补充能量，缓解疲劳。比如燕窝粥、百合银耳莲子羹、山药枸杞粥、红枣桂圆八宝粥等。

4、起居

保证充足的睡眠，避免过度劳累和熬夜。

5、药物

辨证用药，比如气虚者选择补气的药物，如补中益气丸等；血虚者选择补血的药物，如复方阿胶口服液等。

建议：在专业医生指导下合理性用药。

一般情况下，长期工作身体疲劳可以通过饮食调理、推拿、针灸等方法进行调理，具体分析如下：

1、饮食调理：

长期工作会导致身体处于疲劳的状态，可以通过进食一些滋补性食物，为身体提供足够的能量，来缓解身体的疲劳感，比如山药枸杞粥、红枣桂圆粥等。

2、推拿：

推拿可以促进身体循环，还可以调节神经系统，改善身体器官功能，缓解身体的疲劳。所以如果长期处于工作中，可以选择合适的推拿手法进行缓解疲劳，还可以起到调理身体的作用。

3、针灸：

针灸主要是通过对部分穴位的刺激，来达到缓解疲劳的功效。长期处于工作中身体比较疲劳，可以通过针灸足三里穴、神阙穴、百劳穴等穴位来调理身体。

除以上方法以外，还可以通过药物治疗来缓解长期工作身体疲劳，身体出现不适长期没有缓解应该及时进行检查，对症治疗。

长期工作疲劳怎么办2

第一招：保持良好的睡眠

冬季应该是早睡早起。由于天气比较寒冷，早睡可以保护体内的阳气，使得体温持续较高，而晚起是为了保护体内的阴气，避免身体受到寒冷的侵袭。

最好的休息时间，尽量能够达到21时就上床睡觉，实在觉得难做到，睡觉时间也不应该晚于22时。不只是中医认为熬夜耗心血，现代医学研究也表明，22时到凌晨4时，是免疫系统、造血系统最旺盛的时候。睡眠时间与工作性质、体力消耗和生活习惯也有关。

体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长。每个人可根据自身情况确定最佳睡眠时间。

根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时;秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时;冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。

第二招：坚持经常锻炼眼睛

1，上下视法：眼球向上转动后平视，再向下转动后平视做20次。

2，环视法：眼球按顺时针方向转动一圈为一次，做20次，再按逆时针方向转动20次。

3，远视法：双眼看远处5米以外的地方，越远越好，看清楚目标后数3个数，再看近处一尺以内的目标，越近越好(如将手放在眼前看手指上的指纹)看清后数3个数，如此远近交替，每日2次，每次10分钟。

4，望远法：双眼尽量往远看，如能看绿色植物更好，在晴天晚上可数天上的星星，每次10分钟。

锻炼眼睛不受时间地点的限制，可随时随地进行。如能经常坚持，不仅能保护和提高视力，还能使眼球转动灵活，目光有神，具有良好的美容作用。

第三招：快速解除疲劳小妙招

困倦思睡时，不管你是因为什么原因的昏睡，都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。

1、拳头按压释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的`力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

2、指弹轻敲赶走疲倦

(1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

3、热石按摩颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

4、嗅闻精油神清气爽

精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

第四招：加强锻炼

久座办公室除了每周定期锻炼，还可利用一些上班空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效段。以下功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。

有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。

头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

第五招：多补水

我们人体有大约三分之二是由水构成的，人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本运作。如果你感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水，因为疲倦是最高的脱水信号。在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，促进排便避免便秘的产生。

喝不惯白开水的话，在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了。一般每天喝上5~6大杯白开水，即能达到一整天人体对水的需求量，加速体内的循环，保持身体活力。

第六招：好的进餐习惯

上班族要想提高工作效率饮食一定要规律合理。如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。