在早上跑步好吗

在早上跑步好。

在早上跑步好吗1

1、一起床就跑步或是做剧烈运动不利于健康。如果你半夜三更就已经起床了，那你一大早去跑步倒没有什么问题。但如果你一起床不久就去做运动，因为大脑神经还没有完全活跃过来，所以做些剧烈运动是不宜大脑健康的。有许多人认为跑步过后人就会精神百倍，其实这也是在跑步过程中，大脑神经逐渐活跃过来而已，跑不跑都是一样的，认为晨跑后比不跑更精神一点只是心理作用。

2、早上的空气并不清新。许多人以为早上的空气最清新，其实不是。早上太阳一出，许多植物在蒸发水分的同时也开始进行光合作用，而光合作用的过程中所放出的氧又与整夜停留在空气中的杂质发生反应(夜晚空气中含水份比日间多，所以一些粉尘等的杂质就会停留在空气中不能消散)，所以一早太阳出的时候所吸入的氧不同于我们平时吸入的氧。之所以感到早晨的空气特别不同，是因为我们吸惯了平时的空气，早上的空气觉得与其不同，就觉得是“清新”。

3、所以，要等太阳出来以后的.好一段时间才开始工作生活，这是因为要等整夜夹在空气里的杂质随着雾气的消散而消失，这时的空气才算真正的清新。 总的来说，晨跑是不健康的，不仅是晨跑，即使一早到公园去散步，做运动，都不利于健康。 建议你晚跑，第一：身体经过一天的活动已经得到充分的预热，这时进行体育锻炼，效果会更好。第二：完跑后进行洗浴有助于更好的睡眠。

瘦腿的正确方式

1、坐直抬腿

尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

2、脚踝交叉

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

3、躺卧双腿

伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

4、双膝夹枕

双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

5、俯卧压枕

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

6、仰卧绷脚

双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

7、翘脚拉扯

在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

翘起、绷直脚尖，一只脚做6-8次为一组动作。另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

早上有雾可以跑步吗

早上有雾最好不要跑步。

雾气缭绕的天气里，空气污染较重，并且雾中也有较多有害物质，在室外跑步对身体造成的损伤远比锻炼的好处要大。

正确的跑步姿势有哪些

1、脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

2、臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

3、手臂的姿势

这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。

4、膝盖

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

5、呼吸

当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。

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早上空腹跑步好吗

空腹跑步不好这个说法已经流传很久，但是很多运动者对此并不是太过于关注，空腹跑步不仅会增加心脏及肝脏的负担，还很容易出现心率不齐的现象，严重的可能会有猝死的后果。本身晨跑是一种比较简单有效的锻炼方式，如果不注意做好晨跑的相关注意事项也可能会给身体带来危害。

早上跑步的好处

1、减肥：研究表明空腹跑步燃烧的卡里路要比其他时间运动消耗的多，而且人体的新陈代谢最早出现在早上，如果早上跑步的时间够长，就能很好的消耗身体的脂肪，达到很好的减肥效果。

2、平和心情：早上跑步 能够让思维更清楚，创造力更能激发的好处，这可能是和身体的内啡肽的释放有关系，特别是在工作中能感受到比原来的压力要小。

3、锻炼耐力：早上跑步能很好的避免炎热或者中暑的现象，而且天气比较凉爽的情况下运动也要比热天的运动更远一点。

早上空腹跑步的注意事项

1、速度要慢：一般来说不同的跑步速度对于心脑血管的刺激是不同的，慢跑相对来说的刺激性会低很多，特别是在初期跑步时控制速度比较适合。

2、步幅小：如果跑步时步幅较大的话会导致脚腕的用力比较强，很容易会出现疲劳感，而幅度小的话能很好的降低肌肉的用力程度，因为也能让人对跑步更有兴趣。

3、跑程要长：一般来说跑步的长度应在3000米左右，但是这不是绝对性的'，需要根据自己的运动需求来制定，如果是慢跑且路程比较长的话也能更好的消耗掉人体的多余热量。

上述就是本文针对早上空腹跑步好不好进行的分析，通过本文可以看出早上空腹跑步不可取，虽然能消耗掉大量的脂肪，但是对人体也会产生相应的危害，可以选择适当进食一些食物并且停一段时间后再跑步，这样也有助于身体的健康。

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跑步时间，早上或晚上较好

这是许多初跑者的共同疑问，原则上，无论是早上跑或晚上跑，各有其优缺点。

我喜欢晨跑，因为早上的空气清新，街道安静，对我而言较能集中精神；但由於刚起床身体肌肉僵硬，仍不灵活，因此需要花较多时间热身。然而，对某些人而言，一大早就从事强度高的训练，负担可能过重。

相对的，晚上的身体已完全苏醒，与早上相比，动作更灵活，可从事负担较重的训练，这对想要刷新跑步纪录的`人而言，是一大诱因；但相对地，若下班时间未固定，时间上较难掌握。

总的来说，晨跑与夜跑各有其好坏，至於选择哪一个较好，建议配合个人的生活作息决定，选择「最能持续跑下去的时段」就是最佳答案。

以减肥为目的建议晨跑

人体活动时，会先将醣类转换成能量，接着才燃烧脂肪；由於晚上睡觉时未再持续进食，因此早上的人体，会处於一天当中醣类最缺乏的状态。此时透过晨跑，便能有效燃烧脂肪，做为能量使用，达到瘦身减重的功效。反之，夜跑的好处则是能彻底纾解压力、放松一整天因忙碌工作的身体与心情。

晨跑夜跑如何选择晨跑的优点

(1)促进血液循环，加速身体代谢。

(2)天色明亮，危险较少。

(3)早上淋浴，可使人神清气爽，快速恢复精神

(4)时间较容易掌握

(5)行人少，可集中精神

注意事项

起床后，人体的心跳与血压会随着活动量逐渐上升。但若马上做剧烈运动，会使心脏的负担过重。因此起床後不能立刻开始跑，务必先充分热身再进行。