年轻人多跑步的好处

年轻人多跑步的好处，跑步是锻炼身体的好方法，它适用于男女老少，而且每个年龄段跑步所收获的好处都不一样，下面一起了解年轻人多跑步的好处有哪些？

年轻人多跑步的好处1

1、减肥

跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。每周跑3次，每次跑20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。

2、美体塑形

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高肺活量和心脏活力

首先，可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。其次，可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。

4、提高睡眠质量和防治慢性病

对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的.睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

5、益寿延年

据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。

即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。

年轻人多跑步的好处2

一、减轻体重

人到中年，都会有这么一个变化，特别是男人，如果平时不注重锻炼的话身体将会发胖。人们将这称为发福，就是体重超重或者肥胖的意思。肥胖会导致身体患有很多疾病，而且会导致身体笨拙和不适。而且肥胖会导致血脂、血压升高，因此减轻体重成了中年人的目标，而跑步锻炼能很全面地解决这个问题。每天坚持锻炼，有很好的效果。

二、改善睡眠和食欲

人一到中年，就会食欲不振，睡眠质量也不好，从而导致的后果就是精神不佳。适量的运动能改善这些情况，例如跑步就是非常好的办法。跑步有助于肠胃蠕动，加速对食物的吸收和消化。而且跑步还能有效改善我们的睡眠情况，因为在跑步过程中，身体各个部位都参与了，算得上是全方位锻炼身体，让身体处于疲劳状态，有助于睡眠。

三、改善身体的组织器官

跑步对我们各处的身体组织器官改善效果是非常明显的，长期坚持的话，效果会更好。处于中年的人，常常会感觉身体有种不舒适感，这是身体各处器官由于长期得不到锻炼而造成的。而跑步能有效地改善这点，例如心脏，如果不经常锻炼心率会很低从而使心脏得不到好的休息。而跑步能加快心率，因为在跑步的过程中会加快心脏跳动的频率。

四、让人精力旺盛

跑步会让人充满活力，精神状态也会变得非常好。因为在跑步的过程中，会加快血管中血液的流动速度，血液的流动速度快会人的充满活力。一般早起跑步的效果好，早上刚睡醒，人体的各项生理机能还没调整过来，因此这个时候跑步会促进生理机能运作起来。因为这个时候人的精神状态是非常不好的，早起跑步会让人充满活力，精神旺盛。

五、促进血液循环

当我们在跑步的过程中，我们呼吸速率要比平时快，呼吸速度加快的同时也会促进心率加快。被呼吸进入体内的氧气会被血液带到身体各处器官，因为氧气的促进效果，体内的新陈代谢的速率也会加快。而且坚持跑步，会分解体内的一些毒素，对预防心脏疾病很有效果。因此坚持跑步，会让你的`身体变得更加健康，快来锻炼吧。

跑步减肥的正确方法

跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。

1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

2、5分钟热身=慢走1分钟，快走4分钟，刚开始的时候，可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

4、5分钟慢跑，快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

5、60分钟耐力跑，接着进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。