懒得动也能瘦身

增加走路的时间、到家附近的市场买东西，顺便逛一下街等等。

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规律运动太理想现代人难做到

无论是一般民众还是想瘦身的人，普遍都有运动量不足的问题。你知道吗？以前推行「333运动法」，建议每周运动3天、每次30分钟、心跳每分钟达130下；近来又改为「531运动法」，建议每周运动5天、每次30分钟、心跳每分钟达110下。

虽然强度稍微减低，但是一周就要运动5天，简直更难了！难道运动一定要这么辛苦吗？双和医院家医科医师表示，以上的运动建议是在理想状态之下，但是现代人生活繁忙，要抽出这么多时间并不容易。

5招微运动增加活动量好简单

假如1周实在找不出3至5天且每次连续运动30分钟，不妨用「累计」的方式做一些「微运动」，增加每天的活动机会，比起完全不动还是有好处。医师教大家以下5招，轻松在1天之内就累积50分钟运动量：

【第一招】

把车子停在离公司或目的地较远的`地方，增加走路的时间。微运动时间：5分钟

【第二招】

减少搭电梯的机会，在公司或任何大楼的场所，若楼层不多，可改用爬楼梯的方式上楼。微运动时间：10分钟

需要提醒的是，若楼层太多爬完太喘或无法达成，部分楼层可以改搭电梯，等心肺功能进步后，再适度增加爬楼梯的楼层。下楼建议还是搭电梯，比较不影响膝盖。另外，膝关节退化、有心血管疾病或过度肥胖者，这招需要审慎评估，或请教医师是否合适。

【第三招】

下班或离开目的地走路到先前停车的地方。微运动时间：5分钟

【第四招】

到家附近的市场买东西，顺便逛一下街。微运动时间：10分钟

【第五招】

吃完晚餐后出门散步、透气。微运动时间：20分钟

如果才刚吃饱，建议先缓走再慢慢增加速度。另外，不建议在睡前2小时运动，有些人会因此亢奋而失眠。

哇！以上累计的运动时间已经有50分钟了！

医师提醒，以上的走路速度应比平时稍快一点，达到微喘的程度，这样效果比较显著。相较之下，有没有流汗不是重点，主要是达到一定的运动速率，才能训练心肺功能、促进人体代谢和循环。令人开心的是，每招运动过后，身体的代谢率仍会持续一段时间！

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减肥小妙招1、来回爬行

听说过站姿坐姿减肥，还没听说过爬行也能减肥。其实爬行的固定动作在瑜伽中就是最常见的猫姿，保持爬行的动作能让全身血液流动更畅通，减少腰椎、背部的压力。如果你坚持每天缓慢爬行15分钟以上，能改善长期久坐引发的腰椎变形，还能对全身燃脂起到积极促进作用。

减肥小妙招2、背着行走

经常在公园里看到有老人背着走，这究竟有什么好处呢？首先背对行走对身体的平衡和协调能力要求很高，大脑的运转速率也会越快，耗能更多。而背对行走还能增加腿部骨骼的`承受力、人的方向感，而且在没有视觉辅助的状态下行走，全身的肌肉紧张程度也会提高，对燃脂纤体很有帮助。

减肥小妙招3、交替变换

平时喜欢用右手的人为何不试试左手工作？虽然用手也可以做事，偶尔也让脚部和腿部代劳一下。或者在寒冷的冬天做高温瑜珈，炎热的时节去冰棺溜冰。无论是改变生活习惯还是改变气温冷热，这种交替运动都能促进大脑运转和身体新陈代谢，比你顺着习惯减肥效果更佳。

减肥小妙招4、阻力运动

普通的运动如果让你觉得耗能太少，那就为自己的运动方式增加"阻力"。比如在水中跑步、在鹅卵石路上行走、逆风步行，想办法让自己的运动变得困难。在你克服这些阻力的时候，身体也会本能的多消耗热量，让你缩短运动时间，提高运动燃脂的效率。

减肥小妙招5、清肠排毒

不要以为一顿饭不吃就叫清肠排毒了，由于每天进食的东西很乱很杂，因此肠胃经常会累积大量毒素和垃圾。如果你想减肥，清肠排毒是必须的。想要达到真正的清肠毒效果，至少24小时内只喝温水和吃一些助排毒的青菜，如果是长期便秘的还需要坚持48小时以上，才能基本排空垃圾和毒素。

减肥小妙招6、发泄情绪

如果你是情绪很低落或者是气头上进行减肥，不仅达不到瘦身效果，而且情绪会造成内分泌和代谢紊乱，很容易引发急性的病症。情绪已经成为发胖的另一大隐患，如果你发现自己情绪不佳，应该及时发泄避免累积在身体里引发疾病。大声喊叫、唱歌、运动都是不错的发泄方式。

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跆拳道健身也能瘦身

跆拳道健身健身成为孩子们的生活一部分，跆拳道这项集健身、瘦身、减压、跆拳道需要准确性、速度、力量及控制能力，对女孩子来讲，跆拳道不仅是一种具有攻击能力的技术，而且还是一种精美的形体艺术和行之有效的健体、瘦身方法。

跆拳道是三者合一的武道。

“跆”乃腿脚踢、跳之技，“拳”乃是手的防、击、扎、捅之术，“道”是精神修炼。跆拳道崇尚五大精神：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。跆拳道是柔、韧技术和锐利、力量性很强的技术一同使用，所以是锻炼身体各部位的全身性运动。

跆拳道的计多训练程序与有氧瘦身操相当一致。

从最开始的热身、伸拉，到踢脚把、直踢、侧踢再到最后对抗战等，都是一种有氧耗脂运动。

训练5--7周之后，你不仅能掌握基本的搏击技术，形体也将发生惊喜的.变化，大腿与手臂的赘肉都将减少，身材更加挺拔。由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果是最为明显的。