七个方法让冬季减肥不是梦
七个方法让冬季减肥不是梦,现在到了冬天一天比一天冷了,而我们总会不知不觉吃很多的食物来暖身,而又不想做运动,这样就没办法消耗吃下去的热量,慢慢脂肪就会堆积,下面分享七个方法让冬季减肥不是梦。
七个方法让冬季减肥不是梦1
1、保持每天半小时锻炼
冬季很人有人运动,其实冬季减肥运动以有氧为主,慢跑,健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房,这也是一个不错的选择,做一些力量训练,不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站,多走路,走楼梯不要坐电梯,周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。
2、控制饮食
大家都知道,肥胖跟饮食有着很大关系,所以想要减肥的话,控制饮食是重中之重,如果平时没有大量时间去做运动的话,或者是不想太辛苦,那么就赶快来用饮食减肥法。
人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量,在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量,当你运动热量消耗大于摄入量的时候,你就是在减肥,由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中,应该多吃蔬菜,水果,粗粮(燕麦),豆制品,肉类的摄入一般选择鱼肉,牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食,不用饿肚子,只是调整你的饮食结构,毕竟你不是很胖。
3、每天喝枸杞子泡水或者白开水
枸杞汁诉里面含有多种天然的亲水性成分,例如:杂多糖、多元醇、维生素C等等成分,这些成分能够更好的让你保待肠道中的大量水分,使肠道得到滋润、不致使大使困枯燥引起便秘,所以能起到轻泻作用,并且枸杞子中的类胡萝卜素对于视力也是非常有好处的,因此,枸杞汁能久饮不上火。
每天用枸杞子泡白水,可以更好的让你清热解毒生津明目,这样不仅保健而且能够减掉油脂。
4、泡脚促进血液循环
冬季,很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过,而且还可以暖身,只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。
这种方法的减肥原理:在最开始的时候先从脚底传来温暖的'感觉,几分钟后,你的体内就会觉得热呼呼,然后气会随着血液,循环至身体的每个角落,积存的老旧废物排出体外。
基本方法
准备一个大且深的水桶,以水位能浸到小腿一半以上为原则。需要提醒大家的是,不能因桶小而斜放双脚,要能舒适平放於桶底,才不至於抽筋。浸泡时间约半个小时,如果水凉了怎么呢.中间可加热水1~2次。
在泡脚前后喝一杯水,以利新陈代谢及体液的补充。饭前饭后1小时,不要浸泡,以免影响食欲或消化。扭伤红肿期间,若有伤口,不可浸泡,以免刺激伤口发炎。
5、按摩减肥
冬季减肥首先要保证血液的通畅,你可以通过按摩促动脂肪,使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。在按摩的时候要用整个手掌来按摩,不是用力握着,而是使用力量的强弱,来回搓揉的按摩。特别是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。
像拉着皮肤一样之后,手指以压着它的感觉来移动是重点。分成小部分,慢慢移动。适合松弛或脂肪多地部分。扭转按摩使用双手,使用两手手指的力量来按摩。以拇指为主力,其他手指为辅助,左右、反方向来扭转。比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分为小部分细心地按摩。
6、多做家务
在冬季很多人都不愿意出门,一到了节假日就喜欢待在家里,在这个时候你千万别失去锻炼的机会啊!可利用做家务的方法来达到燃脂效果,多洗碗、拖地、洗衣服,不要让自己一整天都懒洋洋的躺着,多动从而促进血液循环。
冬天怎么减肥,很多都在为冬季减肥而发愁,因为冬季由于天气比较寒冷,很多人都不愿意锻炼,并且食欲又大增。以上介绍了冬季最有效的减肥法,赶快去试试吧!
7、巧妙吃火锅
在冬季由于天气比较寒冷,很多人都比较喜欢吃火锅,在涮火锅的时候,一上来就是大鱼大肉,先吃放油的食物,等到差不多饱了的时候才吃蔬菜等吸油的食物,结果把大量油分都吃进了肚子里。专家提醒,要想在涮火锅的时候吃得健康,除了选对汤底外,首先涮蔬菜及淀粉质食物,把放油的肉类留到最后吃,也能大大减低脂肪的摄取量。
七个方法让冬季减肥不是梦2
1维持每天一小时锻练
冬天很人有人运动,其实冬季减肥运动以有氧为主,跑步,健身也是不错的选择。其实很多人都时兴去健身房,这也是一个不错的选择,做一些肌肉训练,不但能减肥还能营造有型的身型。平时上班或是上学的时候少坐一个公交站,多走路,走楼梯不要坐电梯,周末的时候多参加一些骑车、游水等运动。
2合理饮食
我们都知道,肥胖跟饮食有着很大关系,因此想要减肥得话,控制饮食是重中之重,如果平时没有很多时间去做运动得话,或者不愿太辛苦,那就赶紧来用饮食减肥法。人肥胖是由于摄入的热量超过消耗的热量,在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量,当你运动热量消耗超过摄取量时,你就是在减肥,由你的脂肪来提供误差。
在日常饮食中,应当多吃蔬菜,水果,杂粮(燕麦),豆制品,肉类摄入一般选择鱼类,牛肉代替脂肪多的猪肉。不必节食,无需饿肚子,仅仅调节你膳食结构,毕竟你不是很肥。
3随时随地带一瓶水
我们都知道多饮水能使肌肤水嫩透明,但别忘记,多饮水也有帮助减肥。但是谢绝饮品,因为不管糖份多么低饮品,热量也是很丰厚的。假如实在难以抵制诱惑,何不多喝茶,养颜多喝花茶,减肥多喝中药茶。
4热水泡脚加快血液循环
冬天,很多女孩很容易因为虚冷症引起浮肿或是下半身肥胖等问题。在这时候用泡脚来减肥就再合适不过,而且还能暖身,只需每日将两脚浸在热水中-分钟即可。
某专家在做节目的时候刻意的提及,假如你夜里很闲得话,最好用一桶开水,并在桶里加上妙芝堂足浴包,成分是艾叶和红花,把两脚泡进来,最好泡到身上微微出汗,开水能使血夜顺畅,艾叶药力能够起到排毒的功效。坚持的'话,即便不使用化妆品,肌肤也会很亮润,且不长疙瘩!
此方法的减肥原理:在一开始的时候从脚底传出温暖的感觉,十分钟后,你体内就会感觉热呼呼,然后气会随着血液,循环至身体的每个角落,囤积的老旧废物排出。
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