哪些食物吃了补脑
1、补脑食物
1、鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。
鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
2、南瓜
南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功效,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。
因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日一次,疗程不限,有较好的治疗效果。
3、香蕉
香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。
4、核桃
因其富含不饱和脂肪酸,被公认为中国传统的健脑益智食品,孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
5、花生
花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5),搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取,能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
2、什么运动健脑
1、散步健脑
俗话说:“足下生智,走动为径。”如果能在林中、雨中散步,则对健脑更佳。残阳照射和细雨初降时,可产生大量负氧离子令人心旷神怡,有清醒头脑之功效。
2、打球健脑
古希腊有句名言:“要健壮,跑步吧!要聪明,跑步吧!”由此引申,我们可以明确地提倡:要聪明,打球去!精细的手脚运动对大脑的开拓作用是无与伦比的。手脚的运动激发了神经中枢的活力,人自然会灵活机敏。
3、游泳健脑
流畅舒展的游泳运动,追波逐浪的刺激,使人充满欢愉的心情,能让紧张的神经得到松弛,并使大脑的兴奋与抑制交替而又协调统一,恢复充沛的精力和脑力。此时,分泌肾上腺素与性腺激素的阀门洞开,生命活性物质大量分泌并流向全身,人就会感到情感和精力在全身生成、积聚……
4、舞蹈健脑
舞蹈中的节奏感最符合人体新陈代谢的节律,可使人全身心得到一种良性刺激,从而使大脑皮质处于兴奋状态。愉快情绪的产生,激发了人脑的潜力,在美的感受中,滋润了人的心灵,扩展了人的智慧。许多中老年人在坚持跳舞中尝到了甜头,他们越活越年轻了。
5、悬垂健脑
悬垂保持30秒钟,脊椎就会伸直。脊椎伸直了,就可以消除脊椎骨歪斜所引起的传感通路的障碍,使向大脑传递信息的中枢神经恢复正常,这样头脑就会清晰,入的精神面貌就会为之一振。
6、倒立健脑
倒立可以治疗神经衰弱、情绍忧郁、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病。倒立不仅可以减轻心脏往大脑送血的负担,还能增加供血量,进而可使氧气和营养遍布于脑细胞中,使大脑更加灵活。倒立,每次做1—3分钟就够了。但是有高血压、冠心病的病人不可做。
7、笑能健脑
一个人大笑的时候,能够加快呼吸系统的功能。大脑是全身耗氧量最大的部位,笑的过程中能够让更多地氧气进入身体,也能为大脑提供更多的氧气。
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