阚清子起床做拉伸运动,和大部分女生一样做两下就叫累了
拉伸运动是指身体在运动前、中、后进行一系列伸展、扭转、扩展等动作,以减缓肌肉酸痛或经常运动所导致的疲劳和损伤。
拉伸运动能增加关节和肌肉的灵活性,减少肌肉、腱鞘、骨和关节的损伤,预防运动损伤。也可以促进血液循环,增加身体内的氧、营养等物质,促使身体更好的吸收这些物质。
阚清子起床做拉伸运动,和大
拉伸运动还能促进各个身体部位的协调运作,保持身体平衡,增强身体协调性和运动能力。此外,拉伸还能帮助缓解心理压力,增强心理健康。
阚清子起床后将脖子左右扭转,然后放松腰部,将上身向前伸展,手臂向上伸直,做一下扩胸运动。
接着,她会躺在床上,将双腿向上抬起,双手握住小腿,进行腿部伸展运动。再将双膝向胸部收拢,同时将头部向膝盖靠近,进行腰部伸展运动。
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最后,她会在床上进行一些简单的瑜伽动作,如下犬式、猫式、抬腿式等,以加强身体的柔韧性和平衡性。
大部分女生都有一个通病,就是做两下就叫累了。这样是不利于拉伸运动效果的,因为只有持续时间足够,才能发挥出拉伸运动的效果。
所以我们可以尝试以下方法来克服困难:
1.适当调整动作,找到合适的姿势和较为平稳的动作节奏;
2.不要强迫自己完成一较长时间的拉伸动作,可以将整个运动过程分为几次进行,每次只做一部分动作;
3.可以寻找一些伴奏音乐、计时器等辅助工具,让拉伸运动不会太枯燥;
4.可以找一位运动达人或者参加一些拉伸运动的课程,更易保持动力。
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