考前焦虑如何克服

学会自我放松、合理增加营养等等。

考前焦虑如何克服1

■学会自我放松

放松训练是应对过度焦虑，在心理治疗过程中常用的一种方法。

■合理增加营养

身体状况与精神状态是相互影响的，健康的体魄可以有效地承受一定的心理负荷，比如焦虑情绪。适当补充一些优质的蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有条件的家庭可以为孩子每天补充一瓶天然营养品鸡精，缓解疲劳。

■心理暗示

对于考试的过度焦虑和紧张，教会学生运用积极的自我心理暗，尽量避免消极的.心理暗示，可以起到缓解心理焦虑的作用。

■增加运动

每天抽一定的时间作一些有氧运动是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑而且能提高学习效率。

■有效解决问题的策略

当碰到问题时，应该学会养成有效解决问题的思维习惯，而不是表达焦虑的情绪。因为任何人处于过度焦虑状态下，都无法用清晰的头脑去思考和解决问题。

考前焦虑如何克服2

1、正视压力。

俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时侯，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。

2、制定恰当的目标

制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。

3、学会自我减压训练。

考前焦虑症患者应优化自己的情绪，当压力过高，影响到自己的`学习效率时，就要学会自我减压。

①自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

②学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

③按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

④全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

⑤积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

4、学会积极自我暗示。

增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”

考前焦虑如何克服3

给予孩子积极的暗示。

比如说可以告诉孩子。你这方面做得很好你。题目。表现的相当不错。多说一些具有积极意义的话。

带孩子去运动去放松

带孩子去运动去放松，有相关研究表明，运动可以消除一些能够引起焦虑的化学物资，让身体得到放松心情愉悦。

情感宣泄

情感宣泄什么是情感，宣泄，学会倾诉，找一个可以倾诉的人进行倾诉。很多事情，当你说出来的时候也就没有了那份担心没有了那份焦虑。

做自己感兴趣的事

做自己感兴趣的事情，比如说我喜欢玩游戏。那么就去玩一段时间好了，在你做自己开心的事情的时候，往往会达到一种忘我的'程度，那么焦虑自然就不存在了。

听音乐听音乐

可以去听音乐，听一些有节奏感的音乐，或者说也可以选择舒缓的音乐，总之要看你自己的喜欢什么类型。

带孩子去外面散散心。

可以选择去近郊或者离自己比较近的城市去看看风土人情，换一种心情，或许可以更加从容的面对考试。

一、最后几天少谈成绩。

作为参加高考的孩子，临近考试，心里焦虑、害怕，也是一种正常反应。高考对一个家庭来说，是这一年最重要的事情，可以说，父母和孩子把所有的经历都放在这件事上了。但是，父母有没有想过，这一年与孩子之间是否有正常的家庭交流？在考前这几天，家长与孩子的沟通不要局限于考试、成绩、复习、大学、前途，父母们可以和孩子聊聊童年、谈谈明星、说说趣闻

二、每天安排适当活动。

有的考生虽然紧张但表现并不明显，比方说，可能略微有些情绪低落、焦躁、不安，这对整个备考没有很大的影响。对这类考生，在最后冲刺阶段，我们主张在保持原有复习状态的同时，每天安排适当运动，只要不要过于激烈，微微出汗即可；或者安排一些娱乐项目、社会交往，甚至可以去购物，买些新东西，找到一些新的感觉。

三、躯体不适要找医生

临近考试，考生们最容易产生的考试紧张状态各式各样，如坐立不安、心烦、不开心、胃口不好、睡不踏实等但还有很多考生还会因为紧张而出现躯体不适，诸如头痛、反胃、失眠、尿频、痉挛等状况。