如何走出考前焦虑

自我暗示法、睡眠消除法、运动消除法等等。

如何走出考前焦虑1

武器一、自我暗示法

法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。

假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。

武器二、睡眠消除法

事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

武器三、运动消除法

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

武器四、兴趣消除法

人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

武器五、情绪宣泄法

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的'-嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；

哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。

武器六、游戏转移法

即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。

武器七、食疗法

食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

武器八、音乐疗法

音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节奏发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。

如何走出考前焦虑2

降低目标值

缓解考前焦虑症，需要将自己设定的目标值适当的降低或者要求家长不要给你设定超过你能力范畴的目标值，目标值应该设定在自己能够轻松完成的值域内，设置太高，当然是给自己有很大的压力了，压力超过自己所能承受的范围时候，当然就会引起人体的不适了，比如出汗、紧张等等了。因此缓解考前焦虑症需要降低目标值。

学会释放压力

缓解考前焦虑症，还需要学会释放压力。适当的压力对机体是有益处的，有压力才会有动力，当压力超过自己的承受能力的时候，我们要学会释放自己的压力。比如：将自己的.注意力转移，比如听音乐、散步或者是大喊等等。

与人倾诉

缓解考前焦虑症，可以向自己的亲朋好友或者要好的同学进行倾诉。倾诉也是一种缓解焦虑症的方法之一，有人了解你了，你自己才会觉得自己轻松一点。

注意睡眠的质量

缓解考前焦虑症，还需要一个好的睡眠，只有睡眠质量好了，白天才能有良好的状态，才能精力充沛，休息不好的话，精神不好，注意力也不容易集中，这样恶性循环，不仅不会缓解考前焦虑，还会加重考前焦虑。

参加体育锻炼

缓解考前焦虑症，需要适当的参加体育锻炼。运动可以促进新陈代谢，促进代谢物的排泄，运动对于缓解焦虑也是非常有效的。

寻求心理医生的帮助

缓解考前焦虑症，还可以寻求心理医生的帮助。让心理医生评估一下考前焦虑的程度，听从心理医生的建议和措施来缓解考前焦虑。

如何走出考前焦虑3

给予孩子积极的暗示。

比如说可以告诉孩子。你这方面做得很好你。题目。表现的相当不错。多说一些具有积极意义的话。

带孩子去运动去放松

带孩子去运动去放松，有相关研究表明，运动可以消除一些能够引起焦虑的化学物资，让身体得到放松心情愉悦。

情感宣泄

情感宣泄什么是情感，宣泄，学会倾诉，找一个可以倾诉的人进行倾诉。很多事情，当你说出来的时候也就没有了那份担心没有了那份焦虑。

做自己感兴趣的事

做自己感兴趣的'事情，比如说我喜欢玩游戏。那么就去玩一段时间好了，在你做自己开心的事情的时候，往往会达到一种忘我的程度，那么焦虑自然就不存在了。

听音乐听音乐

可以去听音乐，听一些有节奏感的音乐，或者说也可以选择舒缓的音乐，总之要看你自己的喜欢什么类型。

带孩子去外面散散心。

可以选择去近郊或者离自己比较近的城市去看看风土人情，换一种心情，或许可以更加从容的面对考试。