运动什么让你成功甩掉肋部赘肉

成功甩掉肋部赘肉的运动有拉伸运动，全身运动，有氧运动等。

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减掉赘肉有效方法：

伸展运动

(1)双脚分立，与肩同宽，右手叉腰，左手斜上举，然后身体右倾，再回复直立，反复一个节拍换右手斜上举，向左倾，两组动作交替4个节拍，能使肋部得到锻炼。

(2)双腿并拢，双手掌心相对上举，手肘内例1 紧贴耳朵，保持脊柱直立，然后缓慢右倾，到达极限后停顿10秒，再缓慢还原，向左倾。这组动作每天反复10次，也能极好地锻炼肋部和手臂，达到减肥效果。

全身运动

伸展运动很有局限性，只能锻炼到肋部的肌肉，如果想要很好地削减肋部赘肉，最好选择全身的运动进行锻炼，如游泳、跳绳等。由于在水中，躯体受到的阻力更大，因此游泳的瘦身效果是很明显的。

在游泳时，最好采取能够最大限度挥动手臂的泳姿，如蝶泳。每周3次左右，每次30分钟以上，能更好地调整身体曲线，减少肋部赘肉。

如果没有时间去游泳，还可以选择比较方便的'一种全身运动，那就是跳绳。这是非常简单且效果良好的全身运动，能有效锻炼腿部、手臂、肩部等大部分肢体，每天坚持30分钟，有收紧手臂、腿部与肋部的效果。

（1）高强度间歇训练（HIIT）

它的训练特点是，短时间内尽全力、快速、爆发式地训练，心率会快速达到极限

通过“短暂高强度-短时间歇休息”相交替，造成过量氧耗

这将令身体在运动结束后的一两天内，仍旧保持较高的燃脂水平

一次HIIT训练的时长，通常在15至20分钟之间

而且它只是一种运动方式，并不是指某个具体的运动项目，即你可以用自己喜爱的运动来进行HIIT训练

跑步、跳绳等有氧运动，或者力量训练的动作，都可以被设计为HIIT训练的内容

（2）有氧运动+力量训练

这是另一个被实践证明，极为有效的减脂方式

以减脂为目的、上过私教课的人，一定会被教练要求，在力量训练课结束后，立即进行15至30分钟的有氧运动

因为此时，身体可以快速进入高效燃脂的模式

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那么，怎样才能甩掉腰部的“游泳圈”呢

1、保鲜膜+有氧运动

在腰部涂抹帮助燃烧脂肪的腹部按摩奇，再将超市购买的保鲜膜仔细地襄在腰部，然后进行简单的有氧运动，如慢跑、健美操等。每天坚持半小时，即可很快看到减肥效果。

需要注意的是，尽管保鲜膜能达到快速消耗热量的作用，但是也会阻碍皮肤细胞的呼吸。如果包裹的时间过长，会出现红疹、过敏等不良状况，因此，运动半小时之后，应该马上去掉保鲜膜，清洁腰部皮肤上的汗水与按摩膏，让皮肤细胞有呼吸调整的时间。

2、呼啦圈瘦腰

用呼啦圈瘦腰，其实是一种操作比较简单方便的瘦腰方式，只需要修每天坚持一小时，但每次不超过加分钟。此外，在选择呼啦圈时要注意,不能过重也不能过轻，因过重的呼啦圈长时间旋转会压迫内脏，过较啦圈起不到瘦腰的效果不宜快速转动呼啦圈，否则容易造成腰部滴青。长期坚持可以达到不错的效果。

3、瑜伽瘦腰

其实腰部肥胖不仅仅是腰部赘肉堆积，多半还有内脏肥胖（指体内营养过剩，脂肪不断堆积在腹部内脏）的原因。针对这种状况，能够调节内脏呼吸的瑜伽运动就是瘦腰的.最好选择。如：

(1)腰部舒展式：

身体穿过椅子的空隙，臀部枕着椅子，双臂向头后方尽力伸展，保持一会儿。此动作可充分拉伸腰部、胸部及臀部肌肉，有益于美化腰部、胸部及臀部曲线，增强腰部的柔韧性。长期坚持练习，还有助于缓解腰部及背部酸痛。需要注意的是，高血压患者及经期女性忌做此练习。

(2)侧撑式：

①身子朝左侧撑，形成一条斜线。保持左手心贴地，右手心放于体侧。吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂彤成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。

②呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。换右侧做同样练习。

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瘦身成功的秘诀是什么

1. 健康的饮食

饮食是所有的瘦身计划中最关键的部分。要瘦身成功，你需要确保从饮食中获得适当的营养和能量，这样才能维持身体健康。减少脂肪食品和糖分，增加蛋白质和纤维素的摄入，这有助于控制体重和保持身体健康。

2. 适度的运动

要减重，运动是不可或缺的。适当的有氧运动如慢跑，骑车和游泳，都可以帮助你消耗更多的卡路里。此外，力量训练有助于增强肌肉和形状，从而加速新陈代谢和燃烧脂肪。如果你没有时间去健身房，可以选择一些家庭锻炼，如爬楼梯或做一些家务活动。

3. 定期测量体重

正确的瘦身计划需要定期测量体重。这样你可以追踪自己的进度并进行必要的调整，以确保获得成功。尝试定期测量体重，并在同一个时间和条件下进行，以获得准确的数据。

4. 心理素质

很多人开始减肥挫败是因为他们缺乏必要的心理素质。做好心理准备，保持积极的态度，克服贪食和诱惑。拥有正确的心态是成功减肥的关键。

5. 睡眠

充足的睡眠对于身体的.健康和体重控制都非常重要。如果你长期失眠可能会促进体重增加，因为它会增加食欲并减少身体的新陈代谢。

总之，要成功减肥，需要采用一系列方法并保持适当的心态。正确的饮食和运动，定期测量体重，积极的心态以及良好的睡眠都是成功减肥的秘诀。记住，没有简单快速的方法能够奇迹般地让你瘦下来，你需要坚持不懈地努力才能达到真正的成功。