4种瘦身米让你越吃越窈窕

糙米，发芽米，胚芽米，五谷米

4种瘦身米让你越吃越窈窕1

窈窕好米团队

窈窕好米团队由糙米队长领军，带领着旗下3名出色队员。

每个队员都有不同的特性，可以帮助想要维持好身材的你，吃出健康与美丽。

就从下一餐开始，把现在吃的白米，换成下面其中一种瘦身米，如果一下子吃不习惯，也可以和白米以1：1的比例混合来烹煮，然后再慢慢增加瘦身米的量，你一定就会渐渐感觉到身材越来越苗条、健康哟！

好米队员的亲密关系

由田间采收的稻谷，经加工过程脱去外壳后，就形成了糙米；糙米辗去米糠层，保留住胚芽的部分，则成为胚芽米。最后连胚芽都去掉，就变成了白米。

反过来说，糙米保存了内层麸皮，以及胚芽、胚乳；胚芽米的麸皮则几乎被去除掉，但是胚芽和胚乳都还在，白米则是将麸皮及胚芽完全去除，只留下最内层的胚乳。

好米队长－糙米

【谁适合：】

1.代谢力不佳的美人

2.吃东西不喜欢东添西加坚持原味者

【瘦机密：提高新陈代谢，调整肠道生态】

糙米可以说是所有谷物中最接近原始型态的米，这也就是糙米可以身负队长重任，带领窈窕好米团队的主要原因咯！

强硬的外表下，糙米含有维生素B群及多种微量矿物质，可以提高人体的新陈代谢。还有可以帮忙捕捉自由基的维生素E，以及丰富的纤维质，增加饱足感、通便整肠，并调整肠道菌业生态。

好米副队长-发芽米

【谁适合：】

1、血脂肪偏高的食米女

2、瘦身也要跟着日本走的哈日妹

【*瘦机密：γ-胺基丁酸减少体内中性脂肪】

发芽米，据说，是很多爱美尼哄妹的瘦身法宝喔!什么都不用改变，就是把本来吃白米饭的习惯改成吃发芽米，这样就可以瘦~瘦~瘦~哟!

将糙米浸泡在水中，给予一定的温度和水份，就会长出芽来，当长出来的芽体达到0.5~1mm时，便阻止它继续生长，这就是我们所食用的发芽米。

发芽米的γ-胺基丁酸(GABA)含量高于白米的10倍，能帮助降低血液中的中性脂肪及胆固醇，加上丰富纤维力，便秘的问题也能一并解除。

好米队员-胚芽米

【谁适合：】

1、一时戒不掉香Q白米饭的美眉

2、吃软不吃硬的软米食者

【*瘦机密：丰富纤维质增加饱足感】

糙米再经过加工，辗去部分米糠层，就形成了胚芽米。比起糙米，胚芽米的'口感要软一些，但是比起常吃的白米，还是算比较硬，另外，胚芽米所提供的纤维质、蛋白质、脂质等营养成份，也是介于糙米与白米之间。

想改掉吃精致白饭的习惯，建议你可以先从胚芽米开始，再慢慢换成口感硬实的糙米，就不会因为一下子难接受而放弃了。

好米队员-五谷米

【谁适合：】

1、不喜欢单调过生活的你

2、喜欢吃带有嚼劲食物的不挑米食者

【*瘦机密：网罗各种谷物营养素在里头】

如果你认为只吃一种谷物太单调，那就吃综合多种谷物在一起的五谷米咯!

集合各种未精制的五谷杂粮如全麦、糙米、燕麦、小麦等多种不同的全谷类在一起，五谷米能提供各种谷物的多元营养素，及不容易饿的饱足感，比起摄取单一种类谷物，能获得更全方位的营养成份，因此可以说是具有极高营养价值的好米喔!

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吃什么东西可以减肥

红薯

可能有些人对红薯有很大的误会，认为红薯是会容易长肉的食物，但其实红薯的热量特别低，很容易就让人有饱腹，从而减少进食，因此红薯不仅不会导致发胖，而且还是肥肉的敌人。

减肥期间可以用红薯替代主食，并且选择早上食用，这样可以促进肠道蠕动，从而可以有效排毒减肥，因此大家早上防喝一碗红薯粥，美味营养还能减肥。

红薯粥的做法：先把大米淘洗干净后倒入电饭锅里面，再把红薯洗干净后去皮切成块状，也倒入电饭锅中，再倒入水，通电后盖好锅盖熬煮成粥即可。

红薯银耳糖水的做法：直接把红薯洗干净后去皮，切成块状，银耳要提前放入水中浸泡半小时至一小时，捞出去黄蒂后，冲洗干净后控干水倒入电高压锅里面煮熟，再把红薯倒入奶锅里面，倒入水，熬煮至断生，倒入银耳中，再放入枸杞，盖好锅盖熬煮10分钟即可。

西兰花

西兰花是常见的十字花科蔬菜，也是蔬菜之王，含有丰富的.蛋白质、维生素，虽然营养价值高，但是热量极低，食用后容易饱腹，因此是非常好的减肥瘦身佳品，并且西兰花里面含有大量维生素C，因此可以防癌抗癌，被誉为十大健康食品之一，如此健康又减脂的食物大家千万别错过了。

豉油白灼西兰花的做法：先把西兰花放入盐水里面浸泡45分钟，之后捞出冲洗干净，再用手摘成小块，面放入沸水里面焯一会，短暂焯熟即可捞出，再过一下冷开水，摆盘，均匀的倒入蒸鱼豉油，再把油倒入锅里烧热，淋在西兰花中。

西兰花炒牛肉的做法：西兰花浸泡冲洗干净后捞出，摘成小朵后放入沸水里面过一下，捞出控干水放入盘中待用，放入盐，倒入酱油，放入姜丝，倒入番薯粉，撒些黑胡椒，拌匀后腌制30分钟，之后把油倒入锅里，放入牛肉翻炒变色，快速时倒入西兰花，再用盐调味即可。

猕猴桃

猕猴桃里面含有丰富的维生素C，而且含量之多让它冠以维C之王的美名，同时它还含有丰富的膳食纤维，因此可以促进肠胃蠕动，常吃猕猴桃可以分解体内的脂肪，促进身体新陈代谢，不仅可以瘦身，而且还能够美白养颜，绝对是一款让你边吃变瘦，越吃越美的食物。

猕猴桃果酱的做法：先把猕猴桃去皮去芯后切成块状，倒入锅里，再放入白糖，开中小火，一边熬煮一边搅拌，煮至熟软，滴几滴柠檬汁，撇去浮沫，放入麦芽糖，熬煮至猕猴桃融化，倒入用沸水消毒，晾干水的玻璃容器中，再放入冰箱冷藏即可。

番茄

番茄里面含有大量的果胶等食物纤维，因此可以令人饱腹，同时还可以将身体里面的脂肪快速排出，饭前吃一个番茄，不仅可以提高饱腹，而且还可以抑制进食，同时里面含有的番茄红素还可以抗氧化、抗衰老，以及对抗电脑辐射，绝对是一款集美容、减肥、养生为一体的常见蔬果。

大白菜炖番茄的做法:先把大白菜和香菇清洗干净，再切好待用，番茄洗干净后去皮切成块状，再把少许油倒入锅里，放入姜末翻炒出香味，倒入番茄，翻炒片刻，再放入少许盐，倒入水，翻炒成浆糊状盛出，倒入少许油在锅里，放入香菇和大白菜翻炒软后倒入水，同时倒入番茄，炖煮片刻用盐调味即可。

鸡蛋

可能你会认为鸡蛋里面含有大量胆固醇，因此常吃鸡蛋容易提高胆固醇，以及造成肥胖，但其实每天早晨吃一个水煮鸡蛋，不仅不用担心胆固醇会超标，而且还能更好的为身体提供蛋白质，让你更饱腹更健康。

水煮蛋的做法：把鸡蛋清洗干净，再把可以淹没鸡蛋的水倒入锅里，等水烧开后再煮6分钟，煮开后打开锅盖，熄火后盖上锅盖焖几分钟，捞出放温即可。

吃什么东西可以减肥，以上小编提到的这些食物都是有减肥功效的，但是要学会小编的这些烹饪方法哦。想要减肥除了从饮食上注意，剩下的就是运动了，俗话说减肥就是管住嘴迈开腿，所以不仅要养成好的饮食习惯，还要养成运动的习惯。