生活运动减肥才是硬道理

提臀骨盆体操、动动手脚，瘦瘦脸蛋、靠墙站立3分钟等等。

生活运动减肥才是硬道理1

1、提臀骨盆体操

在日本，骨盆体操是近年来瘦身的一大话题。有资料说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以容易堆积脂肪，不易减肥。所以通过一些有效的小运动收紧骨盆可以起到一举多得的作用。

这个动作在瑜伽或其他体操中很普遍，就是呈仰卧状，两肩紧贴地面，双手放在两侧，将背部缓缓抬高，就好像托起臀部一样。它对于下半身能起到收紧作用，对腰形、臀形和腿形都有ShapeUp作用。

2、动动手脚，瘦瘦脸蛋

一边用鼻子呼气，一边将手腕和脚腕弯曲到90度，用嘴吐气，同时将手腕脚腕绷直到水平。早上睡醒后直接在床上做5～6次，晚上睡觉前做10～15次。身体可以马上变暖，对抗女性冷症或是空调病很有好处。最有意思的是在全身血液代谢提高后，还能起到消除浮肿和瘦脸的效果，很厉害吧。

3、靠墙站立3分钟

把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。

如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对于产后收小腹也有奇效。

4、高尔夫球减下半身

对于高尔夫球，大家对它起到的健康效果有目共睹。但是这项贵族运动需要的费用和装备却价值不菲。这里介绍的高尔夫球运动真的只需要1个高尔夫球就可以办到。

坐在椅子上一边看电视，一边用脚底反复滚动高尔夫球，不但可以消除疲劳，而且可以让心情愉快起来。之所以有这样奇妙的效果是因为脚底集中连接着各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。

0元瘦身大法之生活习惯篇

1、以前的学生大多骑自行车上学，所以很少会看到肥胖的小孩。现在有时间(找时间)也应该设定路线在规定时间内蹬蹬自行车，如果想挑战一下体力，慢跑和轮滑也是不错的进阶选择。

2、忘记要买的东西啦！别担心，这正是减肥最好的.机会，多一次往返就多一倍卡路里的消耗。把购物清单上的东西分两次采购，既新鲜又健身，何乐不为？

3、喜欢趴在床上看漫画，怪不得容易胖。改看推理小说吧，同样是看书，比起用不着动脑子的漫画来，推理小说、侦探小说可以在不知不觉间消耗更多的卡路里，真是书中自有好身材。

4、把体重计放在哪里可是个讲究。试试把它挪到客厅里怎么样？因为客厅使用率最高，会让人时不时就有站上去看看最新的数字的欲望。一旦数字变小，减肥的意志就更会强烈。吃饭前称一称也有助于抑制旺盛的食欲。

生活运动减肥才是硬道理2

每次运动持续45分钟才有利于脂肪消耗

要想得到健康的减肥效果，就要坚持有氧运动，每周不少于三次，每次运动时间要持续45分钟，这样才有利于脂肪的消耗，如骑自行车、游泳等。运动减肥在于坚持，短期运动不会有明显效果，一定要坚持锻炼。

需要注意的是，剧烈运动对减肥无效而且对身体健康无益。很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200 米短跑、跳高、举重、单杠和双杠运动等。无氧运动的'主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。

科学的减肥需要适量运动、饮食控制、安全的药物三管齐下。通过从源头上阻抑脂肪的吸收与体内脂肪合成，加强基础代谢，促进体内囤积脂肪的动员和分解，全方位调动肌体一切因素的综合减肥方法，不但体现了减肥的人性化和整体化，还通过改变不良的生活方式和生活习惯达到减肥效果及提高生活质量。

人性化的减肥方法应当是控制饮食但没有饥饿感，适量有规律的运动但不会感到太累，必要时用药但在医生指导下正确使用，有意识地通过改变不良生活方式和饮食习惯，从根本上达到减肥效果，提高生活质量。

提示:科学饮食有时并不意味着少吃，关键是每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜，吃丰盛的早餐，午餐和晚餐要确保有一半是蔬菜或水果。想瘦哪儿就瘦哪儿，这是一些减肥霜打出的口号，但事实上减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响。

生活运动减肥才是硬道理3

运动减肥什么时候才是最佳时机

每个想减肥的人，都特别希望自己减肥的时候可以尽快瘦下来，但往往事与愿违。有时候运动减肥，坚持了好长时间，体重没有明显变化，不由得心里对减肥增加了一丝焦虑。

科学证明，进行运动减肥，是一种比较健康有效的减肥方式，之所以出现长时间进行运动减肥体重变化不大或者体重不降反升的情况，可能你是你错过了每天最佳的减肥时机。

首先，早上是运动减肥最佳的时机之一。常说一天之计在于晨，在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以早上运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

其次，运动减肥，尽量让心跳加快，但这个跟个人身体情况有关，量力而行，不要勉强。对于减肥有没有效果，跟运动多久时间有很大关系，需要提醒的是不要选择哪种做一下，就会让自己累得半死的'运动。

第三，运动强度要足够。进行有氧运动，最大心率至少要达到60%，不要觉得周末休息逛街逛了整整一天，脚酸腿麻这样会很减肥。其实不然，燃脂程度还不如进行1小时的高速度高强度的健走运动或踩踏步机。

第四，想要减肥，一定要有坚定的信念，并且可以长期坚持下去。比如减肥计划制定以后，那么就坚持每周运动5-6天。进行有氧运动，能够有效的进行高效燃脂，并且辅助肌力锻炼，强化肌肉，让身体线条更加紧凑。想减肥，这两种运动一定要交差进行。