工作时间太长的危害是什么

工作时间太长的危害是什么，面对现在工作的竞争压力，让很多人不得不加班加点的努力工作，长时间的工作让很多职场人出现心理疲劳等症状，严重影响着工作效率，那么工作时间太长的危害是什么？

工作时间太长的危害是什么1

1、工时越长，时薪越低。

工作时间越长，平均时薪月低，看似工资很高，其实平均下来时薪还不如别人高。也就是看上去很美。

2、影响日常生活。

生活被工作占据，没有休息的时间，没有和家人相处的时间，个人没有得到好的休息，家人的抱怨也多了起来，单休、大小休、调休，周末培训等等，基本没有生活的空间。

3、发展空间小。

长时间的工作会让员工产生疲劳心态，不仅仅是身体疲劳，如果产生心理倦怠，这样的工作其实对个人成长十分不利，没有学习的时间，成长的空间相对就小了很多。

4、挤压了他人的求职空间。

一人多职，工资没有多拿，活干的很多，对老板来说是节省了成本，其实对公司和对员工来说，长期以往都是不利与发展的，专业的事情交给专业的人来干，会事半功倍，不然只会事倍功半。

5、高昂的健康成本。

长时间的工作回来带很多健康问题，久坐伏案导致的颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出，工作压力大饮食不规律导致的肠胃疾病，熬夜导致的肝病等等疾病问题，正逐渐击垮人们的身体。合理的.工作安排，劳逸结合，保证我们身心健康是非常有必要的。不然钱是挣到了，人只要一躺下，立马给医院转账。

生活中有不少小伙伴，晚上睡不着，第二天还得早起，无奈之下，就会给自己设定很多的闹钟，殊不知，设定多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳。而且睡眠不足还会使得交感神经系统过度紧张，从而升高血压，并增加肾上腺素以及可的松等压力激素的分泌，降低糖耐量，使得心跳不规则，最终引起心源性猝死。

工作时间太长的危害是什么2

一、过度疲劳，是如何危害身体的？

看完最新的研究报告，有不少人会纳闷：加班工作累是累了点，但自己身强力壮的，完全吃得消，为何会有这么大危害？

专家表示，疲劳是导致亚健康的重要因素。长时间的过劳，若是不积极干预，还会危害到身体的方方面面，比如大脑、肠胃、皮肤等，千万要引起重视！

1、心脑血管疾病风险升高

当人过度疲劳时，精神状态萎靡，活动减少，血流减慢，容易增加脂质沉积风险，促进动脉粥样硬化的发生；甚至堵住原本已经狭窄了的血管管腔，形成血栓，导致无法供应心脏和大脑所需的血液，增加了脑中风和缺血性心脏病等心脑血管疾病的发作几率。

2、用脑过度，神经衰弱

高强度的脑力活动会使人产生疲劳感，时间长了，便会导致大脑神经递质、活性物质大量消耗，脑细胞活性下降，从而表现出记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、思维混乱等神经衰弱的症状，常伴有头晕头痛，严重的还可能出现躁狂和遗忘。

而当人注意力难以集中、反应迟钝时，无论工作还是生活往往都不如人意，心理负担也会加重，出现焦虑、抑郁等不良情绪，并增加精神疾病的风险。

3、营养不足，加速衰老

长期处于疲劳状态下，不仅机体新陈代谢会下降，血液循环也会受阻，导致皮肤等得不到充足的营养，难以完成自我修复，出现面色无华、脱发断发、面肌松弛、皱纹早现等症状，走路也可能变得双腿酸软、步履沉重、行动迟缓，呈未老先衰之态。

4、食欲下降，肠胃受损

过度疲劳的人，由于血液循环减慢，胃肠蠕动也会受影响，可能会有腹胀、便秘等症状，时间久了胃肠系统也会出问题；同时，患者的食欲也会受影响，容易诱发营养不良，进一步降低抵抗力，加重对其他器官组织的损伤。

5、内分泌失调，免疫力下降

长期过度疲劳，可导致人体内分泌失调，引发局部炎症，降低人体免疫力。患者从而更容易发生各种感染和自身免疫性疾病，如红斑狼疮、干燥综合征、过敏等，且患癌症的几率也随之升高。

尤其是更年期及中老年人士，由于代谢速度变缓，自我恢复能力减弱，更容易在过度疲劳时发生各种感染。

二、一个小测试，判断你的疲劳状况

实际上，对于很多人来说，身体已经处于超负荷运行了，长期下去，健康难免受损。您的身体是否已经出现“疲劳预警”了呢？赶紧测试一下：

1、不明原因的精神困倦，注意力无法集中。

2、有持续性低热、咽喉肿痛、轻微的淋巴结肿大等炎症。

3、食欲下降，口中发苦或没滋味，即使不吃饭也经常感觉不到饥饿。

4、眼袋、浮肿、色斑增多，常常脸色黯淡或苍白。

5、不明原因的肌肉乏力，稍微运动就心跳过快、呼吸沉重。

6、经常失眠、多梦或早醒，睡眠质量差，长期睡眠不足。

7、浑身酸痛僵硬但没有疾病或外伤，肩背、腰腹部不适。

8、常常不明原因的头胀、头昏或头痛，容易忘事。

9、长期心情焦虑、抑郁、紧张或惶恐不安。

【测试结果】：以上症状，出现2~3项，表示轻度疲劳；出现3~4项，表示中度疲劳；出现5~7项，表示重度疲劳，最好到医院就诊，不然可能会进一步诱发疾病。

三、做对3件事，让超负荷的身体“满血复活”

日常注意用脑用力适度、劳逸结合，是预防疲劳最重要的方法。如果已经出现了过度疲劳的症状，可以试试以下几招进行改善：

1、保证充足的睡眠

睡眠时，大脑中的脑脊液能够带走脑细胞产生的“垃圾”，让你的大脑更清醒，精神状态更好。因此，充足、高质量的睡眠，是缓解疲劳的重要手段。一般建议每晚保证7~9小时的睡眠，具体以第二天醒来自我感觉舒适为宜。

另外，一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可以舒缓心血管系统，并降低人体紧张度，使心脏病死亡危险降低37%。因此最好每天中午抽出20-30分钟进行午睡，帮助降低心血管疾病发病率。

【常按“助眠开关”】

很多人可能因为各种各样的原因存在失眠的情况，可以通过按摩3个“助眠开关”帮助解决失眠问题，起到益气安神、辅助降压的作用。

①安眠穴：位于耳后，风池穴与翳风穴连线的重点。其主治失眠，对眩晕、头痛、心悸、烦躁、耳鸣也有一定的疗效。

②神门穴：位于手腕小手指下方和腕横纹的交叉点，常按神门穴有益气安神的作用。

③百会穴：位于头顶正中心，具有平肝潜阳、开窍宁神的功效，能调节微血管的`舒缩功能，解除小动脉痉挛，达到辅助降压的作用。

2、坚持饮食“六要”

饮食与疲劳关系十分密切。想要缓解疲劳，饮食上要做到“六要”：

①一要吃够主食：主食中的葡萄糖是大脑的能量来源，当主食吃太少，大脑运转效率就会下降，而且机体会燃烧肌肉供能，造成肌肉流失，出现疲劳无力。建议男性每天摄入主食200~300g，女性每天150~200g，注意粗细搭配。

②二要适量吃红肉：红肉脂肪含量高，饱腹感强，但吃太多时容易造成大脑供血减少，产生疲劳感；但也不宜吃太少，以免诱发缺铁性贫血，引起疲劳。建议每人每天摄入50~100g红肉即可。

③三要多吃蔬菜：蔬菜中含有大量维生素、矿物质，能促进能量健康代谢，给人轻松感。建议每人每天摄入500g蔬菜。

④四要吃点坚果：坚果能帮我们补充油脂，提供能量，缓解疲劳。建议每天吃一小把，但要注意避免油炸过的。

⑤五要多吃海鱼：海鱼中富含Ω-3脂肪酸，它能降低体内的炎症反应，辅助控血糖、血脂，从而辅助缓解疲劳。建议每周吃2~3次，每次3~4两。

⑥六要少吃甜食：甜食吃太多，一方面血糖会升高，从而促使胰岛素水平增加，引起疲劳感；另一方面，糖的代谢会过多消耗B族维生素，导致整个能量代谢的链条紊乱，引起疲劳。建议每天吃糖最多不超过50g。

3、调节情绪：蝴蝶抱

现代人普遍生活压力大，很容易产生抑郁、焦虑等情绪，轻则影响睡眠，时间久了，会影响机体的方方面面，加重疲劳的感觉。此时，不妨试试“蝴蝶抱”，这是心理治疗中的一种技术，可以帮助我们缓解压力、自我放松。

【操作方法】：两脚踏实地放在地板上，闭上眼睛，做几个缓慢而自然的呼吸，双手交叉抱在胸前，左右两只手交替轻拍自己，做4~12次。