孕妈饮食要注意,做到六吃三不吃,生健康宝宝
一、必须吃的
1、孕期补充叶酸
叶酸对预防胎儿畸形很重要,所以孕妇每天必须要补充适量的叶酸,还要吃一些含有叶酸的食物,比如:动物肝脏,豆类,水果,蔬菜,坚果等,所以孕妈要注意补充叶酸。
2、碳水化合物食物
在孕早期,一定要保证孕妈对碳水化合物足量的摄入,如果摄入不足,可能会导致胎儿大脑,神经系统发育迟缓,所以孕早期孕妈一定要多吃有碳水化合物的食物,比如:米、面、稻谷等一些杂粮食品。
3、补充蛋白质
随着宝宝在肚子里长大,孕妈所需的营养物质越来越多,所以孕妈要吃一些含有蛋白质的食物,比如:奶、鸡蛋、鱼,肉等都可以补充孕妈体内缺失的蛋白质。
4、补充钙
孕妇在怀孕期间会缺钙,对钙需求量大,所以要补钙,钙对于妈妈和宝宝都非常重要,所以孕妈一定要及时补钙,吃钙片或吃一些含有钙的食物,补充钙。
5、补充铁元素
在怀孕期间,孕妇也有可能会缺铁,如果缺铁严重还会造成缺铁性贫血,会头晕,乏力等,
所以一定要多吃含铁元素的食品,比如:动物的血,蔬菜,海带,枣等食物,及时的补充铁。
6、盐的摄取量,尽量选碘盐
碘对胎宝宝非常重要,如果缺碘,会使宝宝大脑发育不健全,可能会导致宝宝痴呆,所以孕妈一定要保证补充足够的碘。
二、不吃的
1、维生素A的摄入
据研究,多数胎儿先天缺陷和过量补充维生素A有关,所以不要盲目的自己补充,应该遵从医生的嘱咐。
2、花生及其他有关食品
研究表明,胎儿在出生前对花生过敏,所以孕妈不能吃花生。
3、咖啡及富含咖啡因的饮品
喝咖啡容易导致流产,所以孕妇最好不要喝咖啡或含有咖啡因的饮品。
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