游泳跑步究竟哪个减肥效果好

游泳会比跑步减肥的效率更高。

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1、从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3、从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。

游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的`脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长，如果你说控制食欲的话，长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状，头晕恶心等

英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼：不是运动越多必然吃得越多，慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。

专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反。

专家指出，运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系，能量消耗越大，肌体越需要补充能量，饥饿感就越强，这也是身体的一种自我保护。

一般来说，适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多，如同样长的时间里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同样是运动，不同的强度所要达到的目的是不同的。如瘦弱的人想锻炼身体，就要加大强度;而要减肥的人运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。

此外，运动后饮食也有讲究。专家提醒人们，运动后首先要多喝水，而且要少量多次，水温不要太凉。同时还要注意补充糖分以及电解质等，因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。

也就是，两者各有利弊。最好是多种方法都选用，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。以哪种为主，哪种为辅?以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这个任重而途远的事业。

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一、运动原理

游泳和跑步的减肥效果都是通过增加能量消耗来实现的。不同的是，游泳和跑步在消耗能量的过程中所使用的肌肉不同。

跑步属于有氧运动，主要运用的是下肢肌肉，如腿部、小腿、臀部等，以及心肺功能。随着跑步速度的加快，所用到的肌肉群也会更广泛，如腰部、腹部等，同时更可以加强对心血管系统的`训练。

相比之下，游泳是全身性的运动，不仅可以锻炼下肢、腰部、核心肌群，还可以使用胳膊、肩膀、背部等多个肌肉群，所以可以全身性减脂、塑形，改善体态。

总之，跑步和游泳对于减肥的效果都非常显著，但消耗的脂肪以及所使用的肌肉是有所不同的。

二、消耗热量

想要减肥，就必须让体内消耗更多的热量。那么，游泳和跑步哪个更能消耗热量呢？

从消耗热量的角度来看，游泳要比跑步更具优势。在相同时间内，游泳比跑步需要消耗更多的热量。因为游泳呼吸需要更大的力气，泳姿转换需要更多的力量，多种运动叠加起来所使消耗的热量更大。不过，用同样的时间段，做了游泳和跑步之后，游泳留下的消耗效应更为明显，因为游泳的作用不仅仅在运动的时候，还会在训练后的一段时间消耗更多的热量。而跑步只有在运动的时候消耗热量，一旦停止运动，消耗热量就会明显下降。

三、对身体的影响

所以，游泳和跑步都有对身体的影响。游泳锻炼全身力量、增强心肺功能和耐力，有效改善心肺健康，也可以预防慢性病。对关节方面有保护作用，因为水中身体受到的重力和压力会得到缓和。同时，进入水中后可以避免皮肤受到太阳的侵害。

而跑步则可以加强身体的弹性、促进新陈代谢，达到快速减肥的目的。同时也可以锻炼心肺功能和耐力，对身体健康也有很大的好处。

然而，跑步对于膝盖的冲击力较大，如果跑姿不正确或者跑量过大，容易引起膝盖损伤，对运动者的身体健康造成危害，也会增加不必要的医疗费用。所以，选择适合自己的运动量和强度是很重要的。

结论：游泳更适合减肥和身体健康

通过以上的比较，游泳逐渐成为更适合减肥和身体健康的运动方式。游泳可以全身性锻炼，同时又没有跑步那样的剧烈运动，不易造成身体损伤。也可以锻炼心肺功能、增强体能和健康，如预防高血压、降低心衰风险等，健康指数超高。所以，如果您需要减肥并且想要娱乐一下，那游泳绝对是不错的选择。

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一、游泳减肥

首先，游泳是一项全身运动，它可以锻炼人类身体的胸肌、臀部、腿部和背部肌肉等多个部位，而且无论是游泳速度还是游泳距离都可以随着身体的适应而逐渐提升，其热量消耗量也会随之增加。

其次，游泳可以消除疲劳，改善睡眠，治理焦虑、抑郁等心理问题，增强体质，增强免疫力，避免因肥胖引起的相关疾病，如心脑血管疾病、二型糖尿病等等。

但是，要注意的是，游泳减肥的效果并不是立竿见影的，因为游泳需要花费更多的`时间来达到同等效果，因为游泳更多的是一项耐力运动，需要坚持练习才能得到良好的结果。

二、跑步减肥

然而，跑步是一种具有高强度的有氧运动，其基本原理是在心率较高时，释放出大量脂肪酸进入肌肉细胞，通过锻炼能够加速脂肪酸的氧化代谢，达到减肥的效果。

跑步可以通过加速新陈代谢来提高身体的代谢水平， 这有助于加速消耗身体中的脂肪，同时，跑步还有助于消除情绪问题，提高心理素质，使身体更健康。

但是，要注意的是，如果跑步不当，常常造成身体损伤，需求较高的耐力和爆发力，如果身体体质不够好，恢复时间较长，而且跑步也会使膝盖和髋关节承受较大压力，从而造成不适甚至伤害。

三、游泳减肥和跑步减肥各有优劣

综上所述，游泳和跑步都是非常好的减肥方式。但每种运动都有自己的优点和缺点。通过比较两种运动，我们可以发现游泳更适合身体质量较大或膝部或关节不够健康的人群，更适合拥有较强的耐力和欣赏水中世界的人群。相反地，如果你是时髦的快节奏和强健的身体，或想要更快地减肥和强化肌肉和骨骼，那么跑步可能是更好的选择。

最后，需要提醒的是，任何形式的锻炼都应该经过医生的检查和指导，合理安排锻炼计划，并注意适当的休息和饮食习惯。不要过度运动，避免造成身体的负担和伤害，正确的锻炼减肥方法和基础饮食，才能帮助你实现健康瘦身的效果。