跑步一周能瘦一点吗

跑步一周能瘦一点。

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跑步是大家常见的运动，甚至有很多人每天都会坚持跑步运动，跑步运动是很推荐的减肥方法，只要有时间就可以跑，是最省钱的一种运动方法。

跑步减肥或是锻炼身体都是一个长期的过程，跑步一周减肥的话是不会有什么效果的，但是肺合量会提高，血液循环会加快，整个人看起来也会很有精神的，所以想要跑步的话还是需要坚持的。

跑步一周是不会瘦的，开始改变的一周，或许无法改变很多事情，但是你的`身体正开始发生改变，跑步的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。虽然你的双腿会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为跑步会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是恋爱的感觉，你会觉得自己能跑得快飞起来了。

跑步一周为什么不会瘦

跑步才一周是看不出变化的，至少一个月以上，每次跑步不应间隔太久，如此才不会因过长的休息而怠惰，身体也才会记下逐渐进步的技巧。而刚开始，每次跑步的时间以身心愉悦、有运动的付出又不过度劳累为原则，习惯了、觉得可以再多跑一些时再慢慢地增加。

跑步一周变化明显吗

跑步一周看不出来有什么明显的变化的，可能最大的变化就是你的人看起来更神清气爽了，如果配合拉伸什么的，你的身段看着也会比之前好一点了，如果想看出变化的话至少要坚持一个月才可以。

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1. 每天坚持跑步，有助于消耗腹部脂肪

很多人都有“肥胖型”和“瘦型”两种身体类型，而大腹便便的“肥胖型”往往脂肪堆积在腹部。对于这种类型的身体，只要坚持每天跑步，一定能够燃烧腹部多余的脂肪。至于跑多久，建议初学者每次跑步时先从10分钟开始，逐渐增加时间，目标最好是每天连续跑步30分钟以上。

2. 健身跑可以塑造完美腹肌

跑步不仅能消耗脂肪，还可以锻炼腹肌。在跑步时，身体的重量会落在不同的部位，而我们腰部和腹部的肌肉就会利用这个时机，开展紧张的训练。在接下来的跑步过程中，你还会加强腹肌的锻炼，进一步提高它的硬度和紧实度。

当然，保持正确的姿势同样很重要。在跑步时，紧贴腰部和腹部，同时要收腹，抬高头部，让身体保持整个运动周期的均衡。

3. 跑步可以调整身体素质

除了锻炼腹肌，跑步还可以提高身体的.整体素质。通过跑步，你可以强化肺部，提高呼吸效率，延缓乳酸峰值的出现，从而使体内有足够的氧供我们的肌肉消耗。此外，跑步还能增强骨骼和关节的弹性，避免受伤。

4. 运动，要适度

当然，我们需要注意把握跑步的强度，才能达到最好的效果。如果过度用力，会让身体过度疲劳，腰部和膝盖的负担会变得过重，甚至有可能引发损伤。因此，如果刚开始跑步，建议逐渐增加强度，让身体有充足的时间来适应新的训练方式。

5. 合理饮食也是减肥的重点

在跑步减肥的同时，我们还应该注意饮食。运动后，身体需要充足的补充营养，以缓解体力耗竭的疲劳感。同时，通过饮食摄入的能量量要适中，既能满足身体对营养的需要，又不至于摄入过量的热量增加。建议多食用蔬菜水果，适度维持蛋白质和碳水化合物的摄入量，可以有利于平衡能量。而避免高脂、高糖等不良饮食习惯，则可以让我们的减肥过程更加顺利。

另外，更要注意保暖和采取防骨折措施等安全的运动技巧，以免不期而遇的意外影响健康。

综上所述，跑步是一种既简单又有效的减肥方式，它可以帮助我们消耗腹部多余的脂肪，锻炼腹肌，提高身体素质。当然，除了跑步本身要注意强度等问题之外，更要注意饮食等生活方式上的保养，方能取得成功。现在，你准备好在晨曦中跑步了吗？

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跑步瘦腿吗

1、想要瘦腿，跑步开始之前记得要热身

我们都知道跑步之前要做热身运动。跑步之前热身，不仅可以通过各个肢体的预热动作使身体处于运动状态，还可以保护自我，避免正式开跑前身体各部位拉伤。另外，在合适的预热活动下，可以让腿脚部位的卡里路得到燃烧，这样小腿就可以避免变粗啦。

2、想要瘦腿，跑步时脚后跟要先着地

如果你跑步的姿势是前脚掌落地后蹬，长期坚持的话小腿可能会粗壮，特别是那些喜欢快速跑步的健身者。就像短跑运动员，往往是腿部肌肉发达的。对于我们想要小腿健美又不想产生过多的肌肉的减肥者而言，跑步想要瘦腿，应该改变这个姿势。大家可以先脚后跟落地，接着全脚掌接触地面，这种跑步姿势适合慢慢跑。从另一个角度而言，慢跑产生的震动较小，速度较慢，比较费力，可是也加快了脂肪燃烧的速度，自然坚持下来跑步就瘦腿了。

3、想要瘦腿，停止跑步后记得慢走和做拉伸运动

很大的可能是因为你跑完步就算了，没有做一些腿部的拉伸塑性动作，其实你跑了40分钟甚至1小时左右，最好慢慢停下来走一走，缓冲一下，然后顺便做一下小腿拉伸动作，小腿只有充分伸展，才能避免腿部变粗。另外还有重要的一点是，晚上跑步的话，记得回去用热水泡一下脚哦，热水泡脚可以加速腿部的血液循环，使腿部肌肉得到放松，泡脚的时候可以轻轻按摩腿部穴位，这也是一种使肌肉放松的方式。