初秋减肥不懈怠9招

初秋减肥不懈怠9招，初秋天气微凉，是最容易长胖的季节，所以想要保持好身材，一定要做好万全的准备，那么现在分享初秋减肥不懈怠9招。

初秋减肥不懈怠9招1

第一招：切勿吃的太多样化

也许很多人跟您建议过”即使面对吃到饱餐厅各样美食，只要浅尝也不会影响您减肥…”，事实并非如此。

“浅尝”只会让你吃的更多，例如在法国的研究中发觉提供更多的配料（番茄酱、美乃滋等）给研究对象吃薯条比起不提供配料时吃的更多。

其他研究发现当吃的选择越少时，越容易控制体重。所以结论是千万少去吃到饱餐厅。

第二招：多吃富含大麦的食物

大麦或者麦壳有著低GI值（GlycemicIndex升糖指数），能让血液中血糖比起吃其他碳水化合物时，升的更慢。表示会让你不会马上就会感觉到饥饿。

第三招：午餐千万不要只限蔬菜，甚至吃的少

很多人节食时，午餐只吃蔬菜沙拉不加酱料，甚至不吃，只会让他们到了下午就会开始感到饥饿。

午餐你可以吃蔬菜沙拉，但是多少加上含一些蛋白质、脂肪类食物，或富含膳食纤维产品，让你有饱足感。

第四招：把蔬菜事先处理放置冰箱储藏

我们常因为麻烦，常常舍弃新鲜营养的蔬菜，在嘴馋时随手拿取当下可拿到的食物来解馋，譬如垃圾点心。

所以何不事先把蔬菜洗涤切好，甚至烹煮好，放在冰箱内，随时可供微波，加入汤内食用。

第五招：在你容易拿到食物的地方，事先预备低热量食物，防范未然

研究显示，如果食物在我们容易拿到的地方，我们会吃的`更多。知道吗？在抽屉内放点心的人比起点心放在六英尺外的人，多吃约48%！！

第六招：低温有助燃烧脂肪

多花点时间待在16度以下的空间，为甚么？因为低温帮忙提高燃烧棕色脂肪组织，燃烧热量，达到长温15倍以上。

不过，很多人因为冷习惯会吃的更多，要小心喔！！

第七招：尽量用小尺寸碗碟装食物

记住当你用大碗公，大碟子盛饭盛菜时，你就会自然而然吃的更多。所以更换小尺寸的碗碟吧！

第八招：想吃甜食？到外面吃

如果你是甜食爱好者，千万别把甜食搞回家里头。想吃甜食？可以，请你多走些路到卖甜食的地方，当你越难弄到这些甜食，你会越来越离甜食越远。

第九招：每周五穿回昔日穿得下的牛仔裤

找一件有点紧但仍拉上拉链的牛仔裤，在每周五早上穿上它。

为甚么是周五？因为周末是我们身材因大快朵颐而拉紧报的时间。每周五穿上”紧箍咒”牛仔裤，可以督促你注意周末的进食量。

所以当你紧箍咒不再，牛仔裤不再紧身时，你可以跟自己讲，瘦身有成。

初秋减肥不懈怠9招2

适合白领女性的减肥瑜伽

基本呼吸法：瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的`两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。

意识力：放在腹部呼吸上。

注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。

初秋减肥瑜伽四式

初秋瑜伽减肥第一招

直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

初秋瑜伽减肥第二招

平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。 　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

初秋瑜伽减肥第三招

如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。

A：开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

B：分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

初秋瑜伽减肥第四招

脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。