一天喝多少豆浆为宜

300ML左右

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每天喝300ML左右的豆浆是比较好的，豆浆中含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、不饱和脂肪酸、大豆皂苷、异黄酮、卵磷脂等有益物质，常喝豆浆可以起到降血脂、调节内分泌、补充钙质的作用，但不建议过量饮用，饮用过量很容易造成消化不良，还有可能加重肾脏的负担。

需要注意的是豆浆性偏寒，平时肠胃不好，饭后有反酸、腹胀、腹泻、肾亏的患者不建议饮用豆浆，以免加重症状。此外，生豆浆和未煮熟的豆浆不宜食用，以免造成恶心、呕吐、腹泻等不良症状。豆浆也不建议空腹食用，空腹食用后豆浆不能起到补益的作用。

通常一周中可以天天喝豆浆，但应注意每天豆制品的摄入量保持一定量，如果喝了豆浆，则不宜再食用其他豆制品。

豆浆属于豆制品，即黄豆制品，包括干豆腐、水豆腐、豆浆、豆腐脑。中国营养学会建议成人每天豆制品的摄入量是黄豆25g，相当于豆腐200g、干豆腐75g、豆浆350-400ml。在豆制品范畴之内，今天引用豆浆，建议明天吃其他豆制品，总的来说每天保证豆制品的摄入量就可以。

根据每个人的生活习惯，保证豆制品的摄入量，天天喝豆浆也无可以，不会对人体造成什么样的副作用。喝豆浆尽量不吃其它豆制品，否则豆制品的摄入量会超量。

现代研究表明常喝豆浆可以美容丰胸，预防癌症、高血压、冠心病、脑中风的发生，尤其是可以保护心脑血管。但是并不是所有人都可以长期喝豆浆，比如痛风、严重肾病的患者。除此之外，建议患者不要空腹喝豆浆，以免引起腹泻。

主要有以下人群不宜喝：

1、缺锌的人群

豆类中含有抑制剂、皂角素和外源凝集素，这些都是对人体不好的物质，豆浆煮熟来喝可以很好的祛除这些不利的物质，而长期食用豆浆的人要记得补充微量元素锌；

2、肠胃不好的人

豆浆性质偏寒，消化不良、肾功能不好和嗝气的人尽量少喝豆浆；

3、痛风人群

痛风是由于嘌呤代谢障碍所引起的'疾病，豆浆是由大豆磨成浆而制成的，大豆中含有丰富的嘌呤，因此，有痛风疾病的人少喝豆浆；

4、手术或病后恢复期的病人

生病后或手术后身体的抵抗力比较弱，肠胃功能也比较差，在恢复期的时候最好不要喝豆浆这种偏寒性的食物，以免出现腹泻和恶心等症状；

5、正在服用抗生素的人

豆浆不能跟红霉素等抗生素类的药物一起服用，一起服用二者会发生化学反应，在服用抗生素后，最少间隔一小时候后再喝豆浆。

豆浆含有丰富的蛋白质和维生素，是生活中常用的饮品。豆浆的摄入量每天最好是在300毫升左右。

豆浆中含有某些抗营养物质，不利于人体对养分的吸收，反而是有害健康的。所以说豆浆的摄入量一定不要太多，豆类中含有抑制剂、豆角素，在饮用的时候一定要将豆浆煮熟，否则会出现恶心、呕吐等胃肠道反应。另外，对于有慢性肾炎、慢性肾脏病的，更需要控制豆浆的摄入量。

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喝豆浆也讲究一个量，一般来说成人每天可饮1到2次，每次饮250到350毫升，儿童每次饮200到230毫升。总的来说，豆浆是人类的好朋友，但不应过分强调某种食物的特殊功效，而应尽量做到食物多样化、均衡膳食。

1、每天喝250ml豆浆比较好

饮用剂量。一般成人每天喝豆浆250ml就可以了，最多也不要超过500ml。小儿酌减。因为大量饮用，容易导致蛋白质消化不良、腹胀等不适症状。

2、喝豆浆可以强身健体

每百克豆浆含蛋白质4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷4.5克、铁2.5克、钙2.5克以及维生素、核黄素等，对增强体质大有好处。

3、防止糖尿病

豆浆含有大量纤维素，能有效的阻止糖的过量吸收，减少糖分，因而能防止糖尿病，是糖尿病患者日常必不可少的好食品。

4、防治高血压

豆浆中所含的豆固醇和钾、镁，是有力的抗盐钠物质。钠是高血压发生和复发的主要根源之一，如果体内能适当控制钠的.数量，既能防治高血压，又能治疗高血压。

5、防治冠心病

豆浆中所含的豆固醇和钾、镁、钙能加强心机血管的兴奋，改善心机营养，降低胆固醇，促进血流防止血管痉挛。如果能坚持每天喝一碗豆浆，冠心病的复发率可降低50%。

防止脑中风。豆浆中所含的镁、钙元素，能明显地降低脑血脂，改善脑血流，从而有效的防止脑梗塞、脑出血的发生。豆浆中所含的卵磷脂，还能减少脑细胞死亡，提高脑功能。防治癌症。豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。

一般成人每天喝豆浆250ml就可以了,最多也不要超过500ml，小儿酌减，因为大量饮用，容易导致蛋白质消化不良、腹胀等不适症状。

如果选择在餐前饮用，再搭配有饱食感的高纤食材，可以防止过度饮食。大豆蛋白质和大豆配醣体等有效成份，如果没有被身体吸收，瘦身效果就会减低。因此，不要一口喝下豆浆，而是要一口一口慢慢地饮用，让身体吸收。早1杯晚1杯最好。中午饭前喝不如早晚的吸收效果好噢。

每天喝豆浆的量不宜太多，但也要搭配其他食物更加富有营养哦。比如面包、蛋糕、稀饭、都可以作为搭配。油条因为是油炸食品我各人还是拒绝的。但是切记喝豆浆的时候不能配鸡蛋同时食用，那样不助于营养的吸收。