夏季瓜果减肥的注意项

试验多样瓜果变换烹调技法、了解身体需求分类进行摄取、百搭果昔沙冰夏季营养加倍等等。

夏季瓜果减肥的注意项1

一、试验多样瓜果变换烹调技法

长时间摄入单一水果或蔬菜难免会造成身体营养成分不均，适当的变换食物种类和烹调方式绝对是改善这一窘况的最佳方法。于是，进行超市采购的时候，美眉们不妨对未曾试验过的蔬菜水果多一些好奇之心，不仅能犒赏下味蕾，还能摄取多样营养；再烹调美食的时候，mm们更可以变化下烹调技法或是改变下配菜计划，让营养更加均衡一下吧！

二、了解身体需求分类进行摄取

女人朋友对营养成分的需求因人而异，这主要取决于年龄层次和身体活动水平两大方面。一般来说，成年女人每天需要半杯至一杯左右的蔬菜汁和1杯至2杯左右的'果汁才能满足其身体所需。

这相当于美眉们一天约计要吃掉一根6英寸左右长的香蕉，五枚大颗草莓、一整块西兰花和六根胡萝卜，显而易见，这么多的食物让mm们在一天内吃掉，对于那些食量较小的mm一定是个挑战，那么不妨将它们区分开来，一部分直接食用，一部分榨汁后饮用吧！

三、百搭果昔沙冰夏季营养加倍

夏季炎炎，mm都喜欢点上一杯好吃的果昔沙冰慢慢品味，不仅可以驱散酷热还能补充身体能量。的确，果昔中含有的钙质和蛋白质绝对是人体不可缺少的营养成分，怎样让营养更加倍呢？mm们不妨在果昔中添加一些百搭品吧！牛奶、杏仁、新鲜的浆果、甘甜的蜜糖但切记也要适量而止哦！

四、保健饮食思维配菜画龙点睛

随着社会的进步和人们对保健生活的极致追求，人们开始渐渐发现一些看似普通的配菜也是获取营养元素的重要途径。燕麦片上撒上小红莓，在补充膳食纤维的同时增加维c；薄饼上放些蔬菜，摄取碳水化合物的同时不忘增加维生素和矿物质让饮食结构更合理、营养摄取更保健，现在就开始吧！

夏季瓜果减肥的注意项2

夏季减肥要注意 4大方法不能用

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后

就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!编辑建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃， 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等;可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

夏季减肥应该怎么办呢？对于想要在夏季减肥的.朋友大家一定要慎重的选择自己的减肥方式，上面想大家介绍的4种减肥方式并不适合夏季，希望大家能注意了。除此之外，如果大家选择在夏季减肥大家要注意的事项其实还有很多如果大家想要了解，可以多多的关注玫瑰女性网。

夏季瓜果减肥的注意项3

夏季减肥4大禁忌大家要注意

1、不吃早饭

不吃早餐也是减肥中的一大禁忌，因为身体经过一整夜都处在空腹的状态，等到中午已经饿坏了，适量也会增加，自然就胖了，而且这时候吸收的更容易转化为脂肪。

2、拿水果当主食

夏天胃口往往不是很好的时候，有些为减肥很拼的妹纸会只吃水果，觉得减肥又健康，但是告诉你这样是大错特错的！水果中的'营养成分比较单一，多是水分和糖分，仅有少量维生素、蛋白质和纤维，人体所必需的另外一些营养素，

如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足，代谢慢自然会导致减肥效果慢，还影响到健康，而且水果中的果糖热量也很高会造成体内脂肪的堆积。

3、为了减肥拼命捂出汗

有些妹纸觉得减肥出汗就是在燃脂，但实际上出汗就是帮助维持人体内温度的平衡，和燃烧脂肪关系不大，所以那些减重衣运动和用保鲜膜捂汗减肥的妹纸该醒醒了，由于保鲜膜和减重衣影响体表散热，造成排汗增多，多半水分的渗透，容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病，而且出太多汗没有及时补水很容易脱水的。

4、空调温度调太低

夏天长时间呆在20℃左右的环境里，在室内要穿长袖，因为冷就容易肚子饿，没多久就想吃东西，东吃西吃，就变胖了。而且长时间待在冷气房会引起人体类人工冬眠效应，

就是人体的代谢水平会减缓，再加上久坐不动，食物便容易转化为脂肪囤积在腰腹，而且体内水分不易排出，有水肿现象，这些因素，都是导致肥胖的原因。

关于夏季减肥的禁忌，上面小编已经向大家介绍了其中的4种，希望能引起大家的关注。专家指出夏季确实是减肥的好时间，但是大家一定要利用正确的方式进行减肥，这样才能既保障减肥的效果，同时又不给大家的身体造成伤害。