运动员一天要摄入多少热量

运动员一天要摄入热量是消耗热量的一倍。

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正常人每日所需总热量需要结合自身体型（消瘦、正常、超重或肥胖）和每日活动强度（卧床、轻体力劳动、中体力劳动、重体力劳动）来通过相应公式计算；计算公式为：每日所需总热量＝理想体重（kg）x每千克体重所需热量（kcal/kg）。

通常根据BMI来判断体型，BMI计算公式为：BMI＝体重（kg）/身高2（m），计算结果＜18.5则为消瘦体型，18.5≤计算结果＜24为正常体型，24～28为超重，＞28为肥胖。

不同体型和活动强度的成年人每千克体重所需热量如下，代入公式即可计算

1.消瘦体型卧床（20～25），轻体力（35），中体力（40），重体力（40～45）；

2.正常体型卧床（15～20），轻体力（30），中体力（35），重体力（40）；

3.超重或肥胖体型卧床（15），轻体力（20～25），中体力（30），重体力（35）

举例如下，如一健康成年人，身高170cm，体重60kg，从事轻体力劳动；计算BMI＝20.8，为正常体型，则每日所需总热量＝60x30＝1800kcal。

人每天消耗热量是多少

人每天消耗的热量取决于多个因素，包括性别、年龄、体重、身高、生活方式和代谢率等

因此，人每天消耗的热量会有很大的个体差异

一般而言，基础代谢率（BMR）是指人体在静息状态下维持基本生命活动所消耗的能量

根据哈里斯-本尼迪克特公式，可以大致计算出基础代谢率：

男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重，单位为kg) + (4.799 × 身高，单位为cm) - (5.677 × 年龄，单位为岁)。

女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，单位为kg) + (3.098 × 身高，单位为cm) - (4.330 × 年龄，单位为岁)。

除了基础代谢率，人每天的活动水平也会影响热量消耗

根据美国运动医学学会的分类，常用的.活动水平包括静坐/休息、轻度活动、中度活动、重度活动和极重度活动

总体而言，男性每天的总能量消耗范围大约在1500-3000千卡（千卡路里）之间，女性大约在1200-2500千卡之间。

这个范围仅供参考，具体的能量消耗还需结合个体特征和活动水平进行综合评估

值得注意的是，这只是一个概述，个体的热量消耗还受到其他因素的影响，如肌肉量、荷尔蒙水平和遗传因素等

如果你对自己的能量需求有疑问，建议咨询营养师或医生，以获取更准确和个性化的指导

成人一天摄入多少卡路里

一天摄入的卡路里量因人而异，但一般成年女性需要摄入2000卡路里左右，成年男性需要摄入2500卡路里左右。

每个人的身高、体重、年龄、性别、活动水平等因素都不同，因此每个人需要的卡路里量也不同

基本的摄入量是为了维持身体正常的运作和基础代谢，同时也需要考虑每个人的生理需要和生活习惯

在摄入卡路里方面，一定要注意食物的营养成分和热量含量，以及个人的活动水平和健康状况

控制好摄入的卡路里量和质量可以帮助我们维持健康的身体和良好的生活习惯

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加上，每天运动员的训练，简单来说，一天分割成3个阶段，甚至5个阶段，就按我接受的训练来说，一早起来，会先活动一下，做比较轻松的训练，激活一下身体，然后吃早餐，休息一下就会进行下一项训练。

接着就是午饭，当然了，午饭后，自然就会有午休，这个是肯定的，很科学的一个做法，下午进行训练，晚饭，晚上会有训练，如果想提高的更多，也会有加练，如果加练了是肯定会到12点左右的然后就开始休息了。

一天的训练量，实际是很大的，实际来说，每天8小时的理论依据，不单单是晚上，还有中午的休息，这个也比较重要。

当然，科比那种，其他休息时间，自然也会有做睡眠的补充的

　　01、熬夜会影响体育成绩吗

熬夜会对体育成绩产生负面影响

熬夜会导致身体疲劳，影响身体的恢复和修复

这可能会导致运动员的身体不适应高强度的训练，从而导致运动表现的下降

熬夜还会影响睡眠，降低身体的免疫力，使运动员更容易生病或受伤

此外，长期熬夜会导致体力下降和反应时间变慢，这对于某些体育项目的表现来说是极为不利的'

因此，为了保持良好的体育表现，运动员应该保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠是健康和高水平表现的必要条件

　　02、高三睡多长时间合适

我经常读我文章的朋友，应该会发现我经常推荐“睡眠记忆法”这种学习方式

想要能够熟练的运用睡眠记忆法，就必须要了解“睡眠周期”这个概念

我们人在睡觉的时候会经历不同的状态，最主要的睡眠状态有三个：浅睡期、快速眼动期、深睡期

由于快速眼动期是可以被观测到的，所以从第1次快速眼动到第2次快速眼动之间的时间长度，就叫做一个睡眠周期。

知道睡眠周期这个概念以后，对于我们提升睡眠质量，进而提高学习和工作的效率，提高每天的精神状态、保护健康都会有很大的帮助。

我们绝大多数的人，经历一个睡眠周期的时间，大约是一个半小时，也就是90分钟

大部分人睡眠周期的误差并不大，有的人可能是80分钟，有的人是100分钟

因此，我们睡觉的时间最好是按照自己睡眠周期的倍数来执行

比如你打算睡4个睡眠周期，那么你就把闹钟设置在你入睡后6小时响

那么这时你被叫醒，你会在浅睡期被叫醒，你醒来以后会感觉到比较舒服，精神状态也会比较良好

如果你不注意睡眠周期设置的闹钟，时间刚好是在深睡期，那么你被叫醒的时候，你就会出现心跳加快，眼睛充血，等等症状，一整天的精神状态也会非常的差，容易打瞌睡。

这种现象就可以解释，为什么有时候你多睡了两个小时，结果精神状态仍然很差，可是有时候你睡的时间并不长，一天的精神状态却非常的良好。

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运动员吃的保健品补充营养

含螺旋藻的保健品

1.1、螺旋藻含丰富的蛋白质,高达60-70%,比一般概念上的食品营养丰富,比大豆、牛肉、鸡蛋等也高出数倍。

1.2、螺旋藻含丰富的β胡箩卜素,为胡萝卜的15倍,为菠菜的40-60倍。

1.3、螺旋藻含丰富的维生素B1、B2、B5、B6、B11、B12、C、E。B族维生素种类繁多, 而且各具特殊的生理功能, 缺乏其中的任何一种都可能导致疾病。

1.4、螺旋藻含多种人体必需的微量元素,钙、镁、钠、钾、磷、碘、硒、铁、铜、锌等,缺铁会导致贫血,缺锌会导致发育不良;硒能激活DNA修复酶,刺激免疫球蛋白及抗体的产生,捕获自由基,降低或抵抗体内某些金属的毒性,抑制一些致癌物质的致癌作用。硒还能防止高山病。

2、含高效金菇多糖复合体和茯苓多糖的保健品

能全面提升人体的免疫系统功能,激活T细胞、B细胞、NK细胞、MPS细胞和巨噬细胞的活性,形成人体免疫网。有效提升感冒、咳嗽、咽炎、胃炎、肠炎、肺炎、支气管炎、肺结核、鼻炎、中耳炎、肝炎、乳腺炎、皮肤感染、肾炎等人群的免疫功能。

3、补充磷脂的保健品

某种意义上讲:人体里磷脂有多少、寿命就有多长,因为所有细胞的外膜和细胞器膜都是磷脂构成,它负责运输营养物质进细胞和排除细胞排泄的'废物出细胞,运动消耗的磷脂如不及时补充,几天人就废了。补充大豆磷脂能修复大力量训练对骨骼肌的损伤,减少骨骼肌细胞CK的溢出,降低血清CK水平。

运动员适合吃的食物

1、主食及豆类的选择:大米、小米、小麦、燕麦、黄豆、豆制品、紫米等。

2、肉蛋奶的选择:畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。

3、蔬菜的选择:绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆等。

4、水果的选择:柑橘类、瓜果类、仁果类等。

三、运动员饮食禁忌

1、避免高脂肪、干豆、含纤维多的粗杂粮、韭菜等容易产气或延缓胃肠排空时间的食物。

2、少用或不用辛辣和过甜的糖食,以预防食物对胃肠道的刺激。

3、忌烟酒。

运动员的运动能力不仅取决于科学的训练、优秀的身体素质和心理素质,而且取决于良好的健康状态和合理的营养。所以，单单吃保健品是不行的哟。