做运动一组是多少个

做运动一组1建议2个到15个。

做运动一组是多少个1

科学有效的方法是保证每个动作要做到4组以上，每组12个到15个，我一般都做12个，如果你能很轻松的做到 15个，那就证明你的重量需要调整了，这样的重量已经无法再刺激到你的肌肉了，你的运动就已经成了有氧运动。

　　01、哑铃一组多少个

科学有效的方法是保证每个动作要做到4组以上，每组12个到15个，我一般都做12个，如果你能很轻松的做到 15个，那就证明你的重量需要调整了，这样的重量已经无法再刺激到你的肌肉了，你的`运动就已经成了有氧运动。

　　02、健身器材做多少组才有用

看你的健身目标是增肌

首先，你所采用的器械力量不能太大，一般为最大力量的60%到80%，组数为8~12次左右，应为根据你的情况来看你处在健身的初级阶段，组数不应该太打。

再者要进行适当的有氧运动，你的皮脂厚度较大，伴随适当的有氧运动会更好的有助于你的形体锻炼

有氧运动的时间要在每次40分钟以上，不能说在39分钟左右出了很多的汗了就停了，要坚持住，时间过短身体失去的是水分而不是燃烧脂肪，运动频率要保证在每周3~4次。

运动前1小时内适当的摄入碳水化合物，保证运动中的能量，运动中可适当饮水或运动饮料，保证水分

做运动一组是多少个2

一、运动前拉伸的好处：

1,增加关节活动幅度

运动中，最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼，因为关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤

2，提高体温，增加血液循环

特别在天气寒冷的时候，身体需要提高温度，才能保证整体的血液循环加快，热身能快速到达

3，快速到达兴奋点

运动前体能充沛，通过科学的拉伸热身，快速让身体到达兴奋点，能使运动中更加专注，减少伤害，提高运动表现

而运动后拉伸更是非常必要：

1，有助身体恢复

运动后肌肉向心收缩，需要通过拉伸，促进血液流向收缩后撕裂的肌纤维，让细胞新陈代谢，帮助更新，重新建立

2，缓解由于肌肉绷紧引起的疼痛

运动过后，会有部分过度用力的`肌肉僵硬，通过合理的拉伸，让肌肉放松，舒缓，休息

减少第二天肌肉绷紧造成的疼痛！

3，克服肌肉痉挛，矫正体态

运动后的拉伸是塑形的关键，有些朋友运动完以后，拉伸很草率 ，也很没耐心，久而久之会形成肌肉痉挛，引起体态变形。

运动后拉伸可以提高肌肉的离心张力，能克服我们的肌肉痉挛，防止体态变形，保障身体线条更美观

总结建议：运动前后，除了做科学合理的热身，拉伸时间建议在5到10分钟，各肌肉群拉伸的力度一定要产生疼痛感，自己能够最大程度上的忍受即可！否则，没有疼痛的拉伸效果是十分有限的哦！

做运动一组是多少个3

减肥应该做有氧运动

因为有氧运动主要就是减脂

像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，骑车等都属于很好的有氧运动

你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动锻炼

最好每天都运动

做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

在这里推荐跳绳运动

跳绳是一项锻炼全身的有氧运动

短时间就可以消耗大热量的一项运动

10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量

用时短，消耗大，减脂效果明显

如果平时没有太多时间运动，可以选择跳绳来减肥

时间短，比较容易坚持

我们说有氧运动减脂，最好是有氧运动和无氧运动相结合

因为无氧运动主要用来塑形

我们说不是越瘦越好，瘦得跟麻杆似的，没有什么曲线美，也不好看

所以不要光追求瘦，平时也应多做一些专门针对某个部位的力量训练，也就是无氧运动，来塑造更完美的体形

像可以做做深蹲，主要塑造臀部曲线，使臀部紧致上翘

平板支撑，仰卧起坐等可以锻炼腰腹部，让腹部肌肉更加紧致，有型

只有坚持做有氧运动和无氧运动，才能练出完美身材

但是想要减肥，必须坚持做有氧运动，然后适当做些无氧运动塑形

说什么都不重要，重要的是去做，去坚持

只要坚持，有恒心，有毅力，不三天打鱼两天晒网，就一定能减肥成功！

有氧运动好还是无氧运动好

如果要锻炼身体或者减肥的话当然是有氧运动的好了，无氧运动更适合于运动员的锻炼，或者是需要炼出一身肌肉的人。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼

有氧运动的.好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量

也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态

因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长

要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次

通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低

由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促

要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动

不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划

有氧运动和无氧运动哪个好

1 没有绝对的好坏之分，要根据个人的身体状况和运动目的来选择

2 有氧运动主要是指长时间低强度的运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以提高心肺功能、增强耐力和减脂瘦身等。

无氧运动主要是指高强度的短时间运动，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量和爆发力

3 如果目的是减脂瘦身和提高心肺功能，有氧运动更适合；如果目的是增强肌肉力量和爆发力，无氧运动更适合。

但是，无论选择哪种运动方式，都需要逐渐增加运动量，防止运动损伤

无氧运动无氧运动区别

对于有氧运动与无氧运动的区别，无氧运动训练的是肌肉和爆发力，有氧运动训练的是心肺耐力和肌耐力

一般人认为跑步或者跳舞是有氧运动，力量是无氧运动

但有氧运动和无氧运动最大的区别在于身体能量获得的方式不同，一般来讲无氧运动都是高强度、短时间的运动，有氧运动都是低强度、长时间的运动。

简单来讲，如果一个运动在90秒内就能让锻炼者精疲力尽，一般是无氧功能居多

如果能坚持90秒以上的运动，就是有氧功能占得比较多

运动要循序渐进，不能急于求成、盲目的练习，而是要根据自身的身体极限设定一个健身计划，然后按照健身计划慢慢提升训练强度，训练强度只能慢慢加深，不能一开始就挑战身体的极限。