老人怎么运动

长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳等等。

老人怎么运动1

老人减肥的运动处方发布时间:2009-06-2811:02编辑：OO点击:次老人减肥的运动处方１、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。２、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60－70%，约相当于50－60%的最大摄氧量。一般40岁心率

老人减肥的运动处方

１、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

２、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60－70%，约相当于50－60%的`最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次／分；50岁130次/分；60岁以上120次/分以内为宜。

３、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3－４次为宜。

４、运动时间：每次运动时间控制在30－40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

老人怎么运动2

老人锻炼 选对运动

形态消退型

表现：运动迟钝、弯腰弓背。

建议：这类老年人应多从事走步、慢跑、关节操、伸展操、呼吸操、太极拳、太极剑等活动；少做弯腰低头的'体育活动等。

神经系统衰弱型

表现：脑细胞萎缩、脑力迟钝、健忘、失眠等。

建议：这类老年人要与大自然多接触，到公园、河边、旷野、森林中散步、慢跑、做操，可多做头部运动，按摩双耳，叩齿，梳头，用手按摩脸部，以利脑部血液循环。

心血管消退型

表现：身体肥胖、脸部潮红、血压高、心律不齐、血管硬化。

建议：这类人宜选择动作缓慢、有节奏、运动量不大的运动项目，如走步、倒退走、徒手体操、关节操、游泳、太极拳、太极剑等活动。

呼吸系统消退型

表现：鼻腔咽喉疾病、支气管炎、肺部疾病。

建议：这类人宜从事伸展操、呼吸操，或到河边、海边散步；从事太极拳、太极剑、气功、徒手体操、爬楼梯、慢节奏交谊舞等活动。

消化系统消退型

表现：口腔咽喉疾病，食道、胃、小肠、大肠疾病，肝、胰、脾等消化腺疾病。

建议：这类老年人宜从事走步、慢跑、伸展操、腰腹背的体操练习、仰卧起坐、腹式呼吸、游泳、太极拳、太极剑、腹部按摩、提肛运动等活动。

关节韧带消退型

表现：手脚迟钝、关节炎、关节僵硬、弯腰、弓背、脊椎弯曲等。

建议：这类人宜从事走步、慢跑、关节操、伸展和腰腹背的体操、俯卧撑、仰卧起坐、乒乓球等活动。

老人怎么运动3

冬季老人运动及生活注意事项

1、忌着凉

冬天是心血管疾病高发期，所以一定要注意保健工作。由于冰冷常常导致白叟冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。血管欠好的白叟外出要随时留意保暖。

2、忌蒙头睡觉

老年人的身体素质比较差，特别是在这个时期更应该注意。所以更应该注意这些常识。冬季很多老人怕冷，就会蒙头睡觉，但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心血管病。心血管不好的老人，正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸

3、忌睡醒就起

老年人的身体素质比较差，一定要注意饮食的起居问题，所以更应该注意这些常识。老年人的身体素质比较差，所以更应该注意这些常识。老人家冬天早上醒来以后，假如立即就起床，常常会导致心绞痛发生。白叟睡觉醒来有必要先在床上躺一瞬间，待“醒透”后再起床。

4、忌洗澡时间过长

到了老年的阶段各方面的体质都比较差，所以更应该注意这些常识。老人怕冷，洗澡时常常水温较高。但较高的水温，会产生大量的水蒸气

这就会造成空气中氧含量不足，心脏不好的老人血液就会供氧不足，从而引发心血管疾病爆发。洗澡时间最好控制在10～20分钟之间，如果有人陪护在身边会更好。

5、忌外出过早

老年人一定要注意冬季的一些常识问题，比如说出行不易过早。所以更应该注意这些常识。冬季清晨，是室外温度最低时间段，外出易引起来感冒咳嗽，易

引发心脑血管疾病;并且太阳没出来之前，空气的氧含量过低，外出锻炼，会造成血液供氧不足，易诱发心血管疾病。冬季老年人最好选择上午10点后，太阳出来了到室外活动。

6、忌活动过剧

老年人的身体素质比较差，一定要注意不要活动过剧烈，所以更应该注意这些常识。冬季本来人体消耗的能量就会增多，如果再剧烈运动，就需要消耗更多的能量，

而能量的供给是依靠血液，这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这就是致命的危险。冬季老人不宜做剧烈运动，可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。

大家都知道老年人的`身体素质差，而且比较虚弱，所以更应该多的去关爱和关系他们的健康状况。如果照顾不到就会出现疾病，所以一定要谨慎的对待。

这样才能保证老年人的身体健康。特别是外出的时候一定要保健，或者是减少外出的次数，不要活动活度，以免关节损伤，希望老年人都能够安度晚年，健康快乐。