肌肉长时间不运动会萎缩吗

肌肉长时间不运动会萎缩。

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肌肉通过锻炼后，我们可以提高自身的肌肉质量以及肌肉含量，这个时候人体的肌肉的质量还是数量都是在增长

当你长时间不锻炼后，首先下降的是你的肌肉质量，主要体现在肌肉的力量、耐力的下降

长时间的持续不锻炼的状态，肌肉就会开始萎缩，之后肌肉的数量就会减少

临床观察到：如果48－72小时没有重复上一次的运动刺激，那么力量就不能维持在上次练习的水平了

换句好理解的话就是：只要两三天没有练习，肌肉的力量就会下降，不能保持原来的状态

而当肌肉停止使用超过1个月时，就是出现临床上称为肌肉废用性萎缩的现象，多见于骨折后制动，长期卧床的病人，如下图。

原因是当肢体制动之后，肌肉的`主动收缩减少甚至是停止，反射引起的肌肉收缩也大大减少，神经的运动冲动减少，肌肉的代谢就会异常，分解大于合成，肌肉就会萎缩，不但力量变小，体积也会变小。

但幸运的是， 肌肉废用性萎缩在逐渐恢复活动的过程中会慢慢恢复，锻炼要循序渐进，慢慢增加活动幅度及活动量。

练出肌肉后长时间不运动肌肉会消失么

肌肉经常不锻炼不会消失，但是会萎缩变小，没有锻炼时那么饱满了

通过锻炼刺激肌肉可以让肌肉的体积更大更饱满，如果长期不多肌肉进行有效的刺激，肌肉体积就会逐渐减小，肌肉只有经常进行锻炼刺激才可以保持好，锻炼减少或不锻炼肌肉就会相对萎缩，这是肌肉的生理特点决定的。

肌肉主要是蛋白质组成，只有多进行肌肉力量练习，刺激肌肉增长，同时多摄入优质蛋白质才可以保持肌肉饱满

不要增肌后就停止运动锻炼，这样会让肌肉的质量和体积逐渐减小

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防止肌肉萎缩

肌肉萎缩是指肌肉组织的体积和力量的减少，常见于长期卧床、缺乏运动、神经性疾病、肌肉疾病以及其他慢性疾病的患者。肌肉萎缩会导致肌肉功能的减退，影响生活质量和日常活动能力。下面将介绍一些肌肉萎缩的处理方法。

1. 进行肌肉锻炼

肌肉萎缩的处理方法之一是进行肌肉锻炼。锻炼可以增加肌肉的质量和力量，促进肌肉组织的生长和修复。选择适合自己的肌肉锻炼方式，如举重、体操、游泳等，可以帮助恢复肌肉功能。建议在专业人员的指导下进行锻炼，以免造成进一步的伤害。

2. 营养补充

正确的饮食和营养补充对肌肉萎缩的处理也非常重要。增加蛋白质的摄入可以促进肌肉的生长和修复。维生素D、维生素C、维生素E、钙、镁等营养素的摄入也有助于肌肉健康。如果需要，可以咨询医生或营养师的建议，制定适合自己的饮食计划。

3. 康复治疗

对于严重的`肌肉萎缩病例，康复治疗是一个重要的处理方法。康复治疗包括物理治疗、运动疗法、按摩疗法等，可以帮助恢复肌肉的功能和力量。康复治疗需要在专业的医疗机构进行，并由专业的医护人员进行指导和操作。

4. 药物治疗

在一些特定的情况下，药物治疗可能会被用于处理肌肉萎缩。对于由于神经性疾病引起的肌肉萎缩，可以使用一些药物来改善神经传导和肌肉功能。药物治疗需要在医生的指导下进行，并且可能会有一些副作用。

5. 防止肌肉萎缩的进一步恶化

除了上述的处理方法，防止肌肉萎缩的进一步恶化也是非常重要的。避免长时间卧床不起，保持适当的运动和活动，避免过度劳累和受伤。在日常生活中，注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。

肌肉萎缩能不能治好

肌肉萎缩的治疗结果因个体差异和病因不同而有所不同。对于一些可逆性的病因引起的肌肉萎缩，如缺乏运动、卧床不起等，通过适当的治疗和恢复锻炼可以达到治愈的效果。对于一些慢性疾病引起的肌肉萎缩，如神经性疾病、肌肉疾病等，治疗的效果可能会有所限制。

在治疗肌肉萎缩时，及早的干预和综合治疗是非常重要的。根据病因和病情的不同，可能需要结合使用药物治疗、康复治疗、营养补充等多种方法。患者本人的积极配合和坚持治疗也是达到治愈效果的重要因素。

对于肌肉萎缩的治疗要因人而异，需要根据具体情况制定个体化的治疗方案。及早发现病因、积极治疗、合理锻炼和注意预防，可以提高治愈的可能性。

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臀部肌肉萎缩的锻炼方法　

臀部肌肉萎缩可以借助深蹲运动，徒手或者负重进行，锻炼臀部肌肉和股四头肌，通过跳跃弓箭步练习锻炼腿部和臀部肌肉，难度较高，还可以通过日常生活中，可以使用到臀部肌肉的动作，有意识的进行锻炼，帮助萎缩的`肌肉快速恢复。

1、深蹲运动

可以借助杠铃、哑铃或者徒手进行深蹲。深蹲运动对于臀部肌肉有非常棒的作用，不仅可以帮助锻炼我们的股四头肌，还能使臀部肌肉紧实有线条，达到美臀作用。

2、跳跃弓箭步

在弓箭步的基础上加上跳跃动作，这个动作最好在具有一定平衡能力和肢体协调能力后再进行，速度不要过快，运动量保持在身体可以承受的范围内。

3、日常锻炼

可以借助生活中的一些活动和动作，有意识的进行锻炼，如推床，推之前先确定你推不动，手撑住床沿，腿并拢，上身与下身成直角，重心向前，两腿弓箭步，左右交替进行，能够有效提拉臀部。