水中瑜伽的健身

把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。

水中瑜伽的健身1

水中瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水中瑜伽健身项目，国内也有不少健身机构开设了这个课程。

比如，上海的一个水中健身俱乐部的训练体系里就开设了水中瑜伽课程，隶属于水中健身体系，即和水中器械、水中有氧操、水中塑身操等相关课程一样，分属于循环课程练习中的一项。

其最大的`特性在于可以轻松地练习高难度的瑜伽，因为借助水的浮力，练瑜伽可以完成我们在陆地上练瑜伽时较难完成的动作。它的最大功能是活动我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能和外在的肌肉训练，进而雕塑身材。据教练介绍，

水中瑜伽一般是在1米~1.4米深的水池中进行，即使不会游泳，想在水中掌握瑜伽也完全没有问题。在水的包围中，即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。

水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受spa保养般的舒适感觉。

另外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。

另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。

水中瑜伽的六大功效：

1、消除疲劳

2、提高注意力

3、加强心肺功能

4、按摩、护肤

5、减肥

6、塑形

水中瑜伽的健身2

八式流行的健身瑜伽

扭身祈祷式

功效：　矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

单臂支撑式

功效。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

趾尖式

功效，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

双手支撑双莲花

功效、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

侧角伸展

功效，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

风吹树式变体

功效，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

蝎子式

功效，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的'控制能力，强化耐力和注意力。

头倒立

功效瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

水中瑜伽的健身3

目前美国有数以万计的人热衷于水中瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水中瑜伽健身项目.

水中瑜伽的六大功效

(1)消除疲劳

配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。

(2)提高注意力

可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是放松两个字。

(3)加强心肺功能

可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。

(4)按摩、护肤

由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

(5)减肥

水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的`同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。

(6)塑形

在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。

如果能够长期坚持做水中瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。