减肥需要有氧还是无氧运动

有氧运动比无氧运动更适合减脂。

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减脂到底是有氧好，还是无氧力量好？

建议是先从有氧开始，等通过有氧减脂到一定程度后，可以再加入无氧的器械力量训练

这个时候，可以先做无氧力量训练，再做有氧训练，无氧和有氧结合，更容易达到减脂的效果

有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能

先做无氧运动消耗身体自身的`摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量

综上所述，有氧运动主要是燃烧脂肪，无氧运动主要是塑形和雕刻肌肉，二者结合才能让身材完美

不过，话说回来，从运动心理角度和个体差异上来说，每个人都有自己相对比较感兴趣的运动类型，有时候也不要太在意无氧或有氧，自己喜欢的也许就是最好的。

因为自己喜欢的，才能长久的进行下去

毕竟，减脂，或者说通过运动达到任何一种身材塑造的目的，持之以恒地坚持是所有过程和目标的前提

减脂一定需要无氧运动吗

导语：很多人在进行减脂训练时，会选择类似跑步、游泳等类型的有氧运动，而对于减脂是否需要无氧运动，会感到异常困惑。

那么在减脂运动中，单纯的依靠有氧运动，而不进行无氧运动，能否达到理想的减肥减脂效果呢？今天这篇文章将会给你较为清晰的答案，帮助你制定出更高效合理的减脂训练计划。

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一、有氧和无氧的区别，你知道吗？

1、有氧运动。

简单地来说，有氧运动就是在人体内氧气供应充足的情况下所进行的运动

大多数的有氧运动都属于耐力型的训练，很多时候这种训练都是在一个动作的，多次重复中进行的，训练强度适中，持续性强，而且多数时候都带有一定的节奏性。

最重要的一点是，有氧运动可以在一定程度上降低我们血液中中性脂肪的含量，从而达到减肥减脂的效果

②劣势：较低的训练强度也决定了有氧运动的见效时间很慢，只有当训练时间达到一定程度时，才能有较为明显的减肥减脂效果。

过多的有氧训练也会造成肌肉疲劳，身体协调能力变差

因此，在训练时一定要切记运动要适度，不管是哪一种类型的运动，都不能过度过量地进行

2、无氧运动

无氧运动是指在氧气摄入量较低的状态下，进行的瞬间性的爆发性运动，这样的运动大都属于高速剧烈性的运动，很多动作都是在极短的时间内完成的，而且带有很强的力量性，难度也相对较大，训练强度极高。

这种瞬间性的强爆发运动，对体能的消耗很大，不适合进行重复性的持久训练

①优势：短时间内对身体各部分肌肉的刺激较大，能达到迅速燃脂的功效

如果长时间坚持训练，对肌肉的.增肌塑形效果极佳，也是很多追求肌肉塑形效果人士的第一选择

②劣势：我们都知道人体内的糖分是需要氧气，作为原料进行分解的，当我们在进行无氧运动时，氧气供应不充足，体内的糖分也分解不充分，就会产生更多的乳酸。

而这些表现在我们的身体感受上，就会产生肌肉酸痛

此外，在氧气缺乏的情况下，高强度训练会造成短暂的呼吸困难

对于大部分人来说，很多无氧运动的训练强度过高，若无基础，无准备地贸然进行，对身体会造成极大的损伤

二、减脂需要无氧运动吗？虽然有氧运动和无氧运动，各自的运动特点和针对性有所不同，但是他们对于减脂来说都有极大的功效，区别就在于见效时间和运动强度上的差异。

如果你真的想有效地进行减脂，这两种类型的运动肯定要双管齐下，不能单纯的只进行一种

所以对于减脂来说，无氧运动也是必要的

在减脂初期可能有氧运动，更能满足你的需求，但当遇到减脂瓶颈时，你还能单纯的只靠增加有氧运动的量，来达到理想的效果吗？这显然是不科学的，前面我们也介绍到过度过量的有氧训练，也是有一定危险性的，这时候我们就需要增加另外一种类型的运动，来辅助减脂。

这时候增加一些无氧运动，也是你的最佳选择

三、以下三点，帮你区分是否需要增加无氧运动减肥减脂是一项大工程，需要我们长时间地坚持下去，在不同时期也会有不同的运动需求。

你处在减脂的哪一个阶段，就是判断你是否需要增加无氧运动的主要依据之一

1、减脂初期

如果你是一个运动基础几乎为零，想要通过一些运动达到减肥减脂效果的人，在减脂初期，你可以单纯的只做有氧运动，因为在这个阶段，有氧运动就能满足你的大部分减脂需求，某些无氧运动对你来说可能难度偏高。

在这个阶段，有氧运动也是最适合你的训练方式

2、减脂中期

随着减脂训练的不断进行，你会进入一个减脂瓶颈期

在某段时间你会发现，和以前一样的训练项目，已经不能满足你的减脂需求，在这个阶段，你的体脂率可能会出现下降缓慢甚至不会下降的情况。

这时候单纯的增加有氧训练的运动量，是没有办法满足减脂需求的

这时无氧运动就变成了你必须要增加的运动项目，它就变成了这个阶段，你继续减脂的助推燃料

你可以有选择性的增加一些无氧运动训练项目，让减脂继续顺利地进行下去

3、减脂后期

很多人进行减脂训练，并不是单纯的追求减肥，最终目的都是奔着增肌塑型去的

而当你的减脂运动进程接近尾声，产生增肌塑形的需求时，无氧训练就变成了必选项，它能帮助你塑造出更好的肌肉线条，让肌肉更加饱满。

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常见的无氧运动训练

1、深蹲

只要动作规范，能达到较为理想的减脂效果

深蹲也分为好多类型，你也可以根据自身的需要，选择难易程度不同的深蹲类型进行训练

2、俯卧撑

在做俯卧撑的过程中，一定要记住，比较重要的一个点，无论你在做哪一个动作，都要保持身体笔直平衡

俯卧撑的训练难度属于中等，如果你的基础较为薄弱，又想增加一些无氧训练，可以选择俯卧撑

3、举重

如果你已经有了一定的运动基础，可以从这项无氧运动练起，但是最初一定要选择适合自己的举重重量，太轻的重量是起不到训练效果的，但是太重的重量也不可取，这很有可能会造成肌肉拉伤。

总结：不管是有氧运动还是无氧运动，都能起到减脂效果。

如果你追求较为理想的减脂效果，就不能只挑选其中的一项进行训练，在不同的运动阶段，他们可以帮助你达到不同的`训练效果。

总而言之，如果你想高速且有效地完成减脂训练，还是需要将有氧运动和无氧运动搭配进行

抛开无氧运动的减脂，其实并不是一个很好的选择

减脂期无氧和有氧各做多长时间

1、先热身10分钟

2、然后无氧运动一小时左右，以大肌肉群为主，如腿，胸，背等，腹部最后练，而且是每天都要 练腹部

3、再跑40-60分钟，不要超过60分钟

无氧运动可以消耗体内的能量，使得在接下来的有氧运动中，更快的进入消耗脂肪的过程

此外，无氧运动可以增加肌肉块，越多的肌肉就意味着越多的能量消耗，要知道，单位质量的肌肉在安静的时候消耗的能量是脂肪的25倍左右，所以，增肌可以让你的减肥效果事半功倍。