无氧运动和有氧运动

无氧运动和有氧运动，随着时代的快速发展，物质生活水平也不断提高，人们越来越重视自己的身体健康，运动健身也越来越受到重视，越来越受到欢迎，下面分享无氧运动和有氧运动。

无氧运动和有氧运动1

01、有氧无氧燃脂区别

1、氧气不同

本质上有区别，有氧指的是在氧气需求充分的情况下进行锻炼，而燃脂指的是在运动一段时间之后体内脂肪自动消耗。

有氧运动是一种体育锻炼，

在运动过程中人对氧气的运动量和需求量是对等的，能够达到生理上面的平衡状态，也就是有氧运动等于任何在氧气情况下进行的运动。

2、时间不同

通常时间都会比较长，运动的强度在中等或者是中等以上，要保持平衡有余力，衡量的具体指标就是心率，燃脂是之后的后续，指的是正常运动中消耗燃烧的脂肪，功能在十五分钟到二十分钟。

02、区分有氧运动和无氧运动的标志

通过心率判断

心率超过150为有氧运动

怎么判断有氧运动和无氧运动

1、运动时可通过锻炼项目确定锻炼的类型

通常而言，进行有氧运动都是时间长的`运动，持续时间越长的运动越需要有氧耐力的支撑，而力量训练则不同，持续时间越短而使用的爆发力越强，就越需要无氧呼吸供能。

经常使用的锻炼方式，其中跑步尤其是慢跑，是最常使用的有氧运动

除了慢跑之外，如游泳和慢速骑行单车，也都是属于典型的有氧运动

2、运动时心率的变化

运动时可仅以运动时心率判断运动类型，比如运动时可依据心率水平确定运动类型

首先要确定最大心率，最大心率可通过专业测定确定，也可粗略的用计算公式确定

一般人的最大心率是用数字220减去年龄，比如20岁的人，最大心率是200，而有氧运动的范围即200的60%以内，即120以下，此程度的心率就是单纯的有氧运动，超过此范畴即为无氧运动。

3、身体的综合感受

做有氧运动时，一般不会感觉到身体的某个部位感觉到很难受

而做无氧运动时，身体会感觉到很难受，而且无氧运动进行得越多，持续时间越长，所感觉到的酸痛感觉或者窒息的感觉越强烈。

03、跑步无氧耐力和有氧耐力区别

有氧耐力和无氧耐力的区别主要是定义不同、运动方式不同以及供能时间的长短不同，具体区别如下：

1、定义不同

有氧耐力也叫有氧能力，是指长时间进行有氧供能的工作能力；无氧耐力是指在缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。

2、运动方式不同

有氧耐力常采用长时间、较大负荷量和持续训练或间歇训练的方法进行；无氧耐力常采用短时间、最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。

3、时间不同

有氧耐力的负荷强度为人体最大负荷强度的75%-85%，心率一般在每分钟110-150次，持续时间一般在15分钟以上，最少5分钟；无氧耐力是在短时间内持续剧烈的运动，例如快速的间歇跑、重复跑等，时间大约在1分钟左右。

发展耐力素质的两个基本途径，一是通过无氧运动，增强肌肉力量，提高肌肉耐力的训练；二是提高心肺功能，可安排室外较长时间的走、跑、跳绳、爬山、游泳等运动，注意量力而行，循序渐进。

无氧运动和有氧运动2

1、有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。

2、无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。

有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低

由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”

常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等

无氧运动有助于增加肌肉、塑造肌肉线条

01、有氧运动跟无氧运动分别指什么

有氧运动和无氧运动是根据运动时身体能量供给途径不同而分类的

有氧运动指以长时间、轻度到中度的运动强度进行的，身体可以通过有氧代谢（也称氧化代谢）来提供能量

有氧运动有助于增强心肺功能，促进血液循环和代谢，如跑步、游泳、骑自行车等

无氧运动指以高强度、短时间内进行的运动，由于每次肌肉运动所需的`能量超过了氧化代谢能力，因此身体主要是通过糖原代谢产生能量。

无氧运动能够增强肌肉的力量、爆发力和增肌，如举重、慢跑、腰腹挺举、深蹲等

两种运动各有优点和适用对象，可以根据自身身体状况和运动目的选择不同的运动方式

而不同运动方式的结合，也有助于提高身体素质和运动表现

02、什么是有氧运动与无氧运动

通常来说，一般将燃脂运动分为有氧运动和无氧运动两种，两者都可以燃烧脂肪，原理都是人体在进行运动的过程中，需要消耗大量的氧气和能量，能够持续进行的运动，如跑步，游泳等，称之为有氧运动，通过增加有氧运动的单次时间，称之为有氧耐力运动，大多为中低强度的运动方式。

无氧运动更多是调集肌肉力量来进行的短时间高强度运动，原理也是需要人体消耗氧气和能量，多数无氧运动都会使肌肉产生乳酸，发生酸痛的现象。

03、有氧运动和无氧运动区别举例说明

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼

也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态

因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长

要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次

这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

无氧运动和有氧运动3

跑楼梯是有氧运动吗还是无氧运动

一、因为爬楼梯的过程中需要进行呼吸换气作用

以一般速度一步一梯的上楼梯，其运动的强度介于散步健身与慢跑之间，而下楼梯消耗的热能相对要小

如果跑上楼梯或是连续较快的一次蹬两、三梯，则消耗的热能将显着增高,甚至大于慢跑，这有利于加大对内脏功能的刺激,从而使机能和体质强壮，并且对于增强腿部力量有良好的作用，获得锻炼人体的肌肉和全身耐力，健身、减肥的效果。

二、爬楼梯的好处

1、增强身体脏器功能爬楼梯能够帮助增强血液循环,对于降低静态心率以及心率恢复率都有着重要的作用。

另外在爬楼梯的过程中还能够帮助提高携氧量,对于改善身体的心血管系统,提高肺活量等等都有帮助

2、维持关节的灵活性爬楼梯的`过程中主要是对腿部的膝关节进行持续有效的锻炼,能够有效增强关节的灵活性,避免关节僵化、肌肉力量弱以及韧带力量差等情况。

3、减少便秘的发生率爬楼梯能够有效对腹部进行刺激,帮助增强消化系统的功能,腹部在持续反复用力运动的同时能够加快肠道的蠕动,有效防止便秘的发生。

4、有助于减肥瘦身爬楼梯能够帮助减肥是因为爬楼梯的过程中需要腿部和臀部较大力的用力,能够使这些部位的肌肉得到锻炼,加快脂肪的燃烧以帮助减肥。

爬楼梯有氧是隔天还是每天

隔天爬

建议一周3一4次

30分，早上空腹一次，30分钟左右，晚上饭后一小时以后一次30分钟左右，每次不要超过40分钟

只上不下！意思是只往上爬，下楼时坐电梯，因为是下楼梯对膝盖压力太大，每下一步需要承受身体三倍的重量，会对膝盖造成不可逆的损伤。

虽然每天可以爬楼梯两次，但是也不建议天天两次

有氧无氧结合更好，效率更高！