瑜伽的动作技巧

侧曲式、拉伸式、扭拧式等等。

瑜伽的动作技巧1

侧曲式

上身向侧面伸拉的这个姿势可促进肠道运动，消除腿部和身体的疲劳。

1.两人对坐，将一只脚的脚掌相贴，另一条腿弯曲。如果是左脚相贴，则伸出左手握住对方的手，反之亦然。

2.用胸式呼吸法吸气的同时把另一只手臂向外画圆伸直，呼气的同时握住对方的手。坚持8~1、秒后吸气起身，反方向亦然。

拉伸式

抬起双肩使整个身体向上抬的.这个姿势，可有效解除脊椎和双肩的疲劳。

1.一个人趴在地上双臂向前伸直，另一个人站着抓住同伴的手腕。

2.站着的人抓着同伴的手腕向上拉，趴着的人全身放松任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸坚持1、秒钟后身体慢慢着地。交换位置重复一遍以上动作。

扭拧式

扭转上身的这个姿势可抑制食欲，矫正脊椎和腰部。

1.盘坐在地上相互对视。右手贴于腰后左手伸向对方右手的方向。

2.左手握住对方的右手，用胸式呼吸法吸气的同时身体向后转，视线望向后方。坚持1、秒后慢慢松开手臂相互对视，反方向亦然。

推脊椎的姿势

推脊椎的姿势可有效解除脊椎、胸部和手臂的肌肉疲劳。

1.一个人伸直腿坐下，腿要以双肩的宽度分开。另一个人坐在后面。

2.坐在后面的人把双脚贴于前者的后背，轻轻向前推，同时抓住她的双臂向后拉。坐在前面的人放松上身和头部，挺直腰部向后仰。用腹式呼吸法呼吸，坚持6秒以后交换位置重复一遍。

瑜伽的动作技巧2

减肥的瑜伽动作有哪些

1虎式：这个动作最大的优点就是可以使身体保持平衡，增强平衡系统的能力，而且拉伸腿部的线条，更加修长。

2弓式：像弓箭一样拉伸自己，有利于腰和脊椎，而且这个动作的完成过程中，腹部肌肉得到了摩擦，消耗热量，燃烧脂肪。

3推摩式：对腹部脂肪进行锻炼，开始发热燃烧，而且这种方式要可以调节女性月经不调等问题，产后的妈妈也可以靠这种推摩式进行恢复。

4犬式：针对肩部，背部与腹部的脂肪，在运动的过程中感受到这个动作的巨大魅力，变化也是显著的。

5屈膝板式：这个动作一定要注意配合呼吸的作用，这样燃烧脂肪更加有效，腿部与肩部明显感觉到热了，这就是脂肪在燃烧。

6冲刺式：这是一个保持冲刺状态的姿势，难度是相当大的，初学者可慢慢适应，坚持做瑜伽的这个动作，你会发现你臀部的线条会越来越好看，越来越性感。

7分腿站立伸展式：这是一个腿部专项动作，不仅是练瑜伽的时候可以这样做，平时站的时候也可以这样站，提升气质，修饰腿部线条。

8平衡支撑星式：很修饰线条的一个动作，它几乎可以锻炼到身体的`每一寸脂肪，感觉浑身热热的，让人爱上流汗的感觉。

减肥的瑜伽动作有哪些减肥的动作，有很多咱需要减肥的话要锻炼腹部他们是最好的。也可以再要做拿球做腹部他们也是很好的。但是你要不相信也得赵找个瑜伽老师去锻炼锻炼什么方法，他们减肥最好是可以的。

瑜伽的动作技巧3

瑜伽瘦腰三动作

由于缺少运动量，我们的腰部很容易长赘肉，当初的`细腰，而今成了“水桶腰”。真是烦人。美眉们，不要烦了。

一：平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体;

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线;

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼;

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留3、秒到6、秒。

二、脊柱扭转式

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟;

6、吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

三、眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢;

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

保持这个姿势正常呼吸6～8次;(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。