为什么先无氧后有氧运动

为什么先无氧后有氧运动，有氧运动和无氧运动都是属于比较常见的运动方式，无氧运动一般来说也是指力量训练，比如俯卧撑、举重等，而有氧运动就是指慢跑、游泳、骑自行车等，那么为什么先无氧后有氧运动？

为什么先无氧后有氧运动1

先练无氧后练有氧主要是从减肥的目的来看的

因为大家都知道想要减肥要做有氧运动，比如跑步

但是有氧运动在运动的开始一段时间里消耗的脂肪很少，大部分是糖，这个阶段大约20分钟

只有坚持过这个阶段，当体内糖消耗到一定程度，20分钟之后脂肪才大量燃烧提供热量

所以只做有氧运动的话，前20分钟对于直接减肥没有效果

而无氧运动消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧运动之间先做无氧运动，可以帮助消耗体内的糖，是之后进行的有氧运动直接就可以进入燃脂状态，而不需要20分钟的过渡时间。

另外减肥人士，肌肉的流失在所难免，在有氧运动之前加入力量训练，可以有效的减少肌肉的流失，对于减肥中人士最大化的保持体质有非常大的作用。

如果仅仅是健身塑形为目的的人士，有氧运动的次数应该减少

无氧运动的重量，应该增加

为什么无氧有氧结合体重反而升了

在进行有氧和无氧的结合训练时，很多人可能会发现他们的体重不仅没减轻反而会出现反弹

这个情况其实并不罕见，原因在于进行这样的训练可能会增加肌肉质量，而肌肉的密度比脂肪更高，导致体重的增加。

此外，可能还存在饮食调整不当的情况，如果在训练前和训练期间大量摄入高热量、高脂类食物，也会导致体重的增加。

因此，在进行这样的训练时，需要合理控制饮食，选择合适的训练强度和方式，以达到减脂、增肌、调节身材等目的。

先做无氧运动还是无有氧运动，需要根据自身情况和锻炼目的来决定。

如果锻炼为了减脂，即应先做无氧运动再做有氧运动，建议无氧运动与有氧运动的时间比例分配应为1:1。有氧运动开始消耗大部分糖原，再接下来做有氧运动更容易消耗脂肪。无氧运动一般为短时间的、爆发性，短时间内氧气来不及参与，即进行无氧代谢，包括短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑等。

无氧运动可锻炼肌肉强度、塑造身材、改善血液循环、增加肺活量。有氧运动指有节奏性活动，持续时间较长，如快走、跑步、太极拳以及各种球类活动、跳舞等，可提高心肺功能。

运动前应注意适当热身，运动后不宜立即休息，建议剧烈运动后可以做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。运动后不宜暴饮，容易加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的`消化。运动虽然有利于健康，但需要根据自身情况选择合适的运动方式和运动时间，循序渐进进行锻炼。

一、为什么先做无氧在做有氧运动的原因

先有氧再无氧运动是不科学的，正确的方法是先做无氧训练然后再进行有氧训练。这是上于在进行身体锻炼时，如果进行做完有氧训练后做器械训练中的无氧训练，就会让锻炼者感觉到身体有种无力感，而且每一次运动都会感到很困难，这是由于再进行有氧运动后身体的精力和体力储备都有可能会急剧下降。

二、为什么先做无氧运动再做有氧运动

5分钟

1-5分钟即可。 一般来说无氧运动结束后最好是能接着做有氧运动,那样可以加快有氧对燃脂的效率,对脂肪消耗效果最好,但是因为无氧运动做完之后肌肉处于紧绷状态,所以建议可以休息1-5分钟,给予其缓解放松的时间然后进行有氧运动,注意两者之间不可间隔时间过久。

15-40分钟。 一般来说,无氧运动后做多久有氧是因人而异

为什么先无氧后有氧运动2

无氧运动是力量型动作，过程中，强度高、紧张剧烈，每次动作持续时间短，供能以消耗身体糖原为主；有氧运动是耐力型动作，过程中，强度低、有节奏韵律，动作能有一定的持续性时间，供能以消耗糖原和脂肪为主。

增肌和减脂一直是健身人群的两个锻炼目标，增肌去做力量抗阻动作，即无氧运动；减脂去做有氧耗脂训练，也就是有氧运动。如果两种锻炼安排在一起，应该先做无氧，后做有氧比较适宜，好处就比较多：

1、有利于增肌训练

做各种力量增肌动作，运动负荷大，需要充沛的体能和力度，这样对肢体肌肉的刺激传递，才能到位，先做增肌锻炼，只有在前面才能有旺盛的体能，来充分提供给无氧力量健身；如果放在后面做无氧，体力已消耗很多，不利于能集中发力去深度刺激肌肉。

2、有利于降脂效率

因为无氧运动是以消耗糖原为主的动作，不怎么耗脂；而有氧运动开始，会有几十分钟时间的耗糖优先阶段，然后才进入脂肪的'消耗阶段。所以当先做力量训练，糖耗尽后再进行有氧运动，会提高燃脂效率，可以直接进入燃脂状态，而不需要先消耗糖原过渡时间了。

3、有利于体能的合理分配

作为无氧训练的增肌健身内容，是由多组、多动作组成，进行间歇性做功，其负荷量是由运动强度和运动量来决定，放在前面锻炼，可以按身体状况灵活调整动作组合、强度搭配、训练密度等，能让体能保持一个合适的状态，并可为有氧锻炼保留一定的体力。

而有氧锻炼放在前面做，由于其燃脂是需要耗时的耐力性运动，就无法在时间上做更多的调整，以健身塑形为目的，有氧运动应该占比较少，无氧运动要多。所以不如无氧放在前面主动。

4、有利于疲劳的顺利消除

无氧运动强度大，特别是增肌健身相比有氧运动，需要有更高的投入性，动作猛烈，这样才能激发肌肉的泵血感，以达到对肌肉的深度刺激，但这样也使人处于较长时间的兴奋状态，不容易安静下来。

而有氧运动比无氧锻炼要缓和很多，使人的训练节奏可以较平稳，放在最后锻炼，可以很方便地调整、放慢运动节奏，逐渐降低其强度进入较轻松的模式，这样可以减少兴奋感，有利于进入安静调整状态和训练后的整理，对消除疲劳更有利。