瑜伽减肥动作

前屈三角式、幻椅式、畅通淋巴系统等等。

瑜伽减肥动作1

瑜伽减肥动作之前屈三角式：右脚向前大踏一步踩在你的双手之间，踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿。用按在地上的左手和右脚支撑身体，扭动右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5个呼吸。

瑜伽减肥动作之幻椅式：双脚并拢，基本站立，双膝弯曲，想象自己正坐在一张椅子上，伸出你的双臂向天花板延伸，夹紧臀部。双手在胸前合十，身体向右扭转，用右膝盖勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一边的动作。

瑜伽减肥动作之畅通淋巴系统：呈站姿，双手往前伸，指尖向前。身体慢慢向下弯，直到与地板平行。身体接续往下弯，手也跟着往下，直到手掌可以贴着地面。收起身体与双脚的平行，双手往后抓住脚跟。

瑜伽减肥动作之战士三式变式：基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。回到正中，再重复左腿的'练习。

瑜伽减肥动作之腿部瑜伽运动：双腿弯曲坐在椅子上，将你的右脚弯曲搭在左脚膝盖上，用你的左手扣住右脚脚趾，缓缓地上下活动放松，右手按住右脚脚踝，保持自然呼吸，身体放松。

然后再将你的左手放开，摊平按压着你的脚趾，感受双脚的活动消除疲劳，可以根据自身情况决定按压的时间，然后换另外一只脚重复刚才的问题。

将你的左脚伸直，脚后跟着地，左手伏在腰部右手扶在左手下面。然后将你的右手沿着你的腿部一直向下按压你的腿部肌肉，左手伏在腰部不变。按压完一只脚后换另外一只脚重复刚才的动作。

以上就是小编为大家整理介绍的关于瑜伽减肥动作的方法和步骤的相关内容了，通过上述介绍，希望大家知道哪些瑜伽动作可以快速减肥。当然通过瑜伽进行减肥也是一个需要长期坚持的过程，千万不要半途而废，否则的话减肥很难获得成功。

瑜伽减肥动作2

瑜伽减肥方法是目前是否流行的方式。而瑜伽的种类有很多，因此，选择一款适合自己的.瑜伽动作非常重要。对此，下面就来看看瑜伽减肥方法的动作要领都有哪些吧！

方法一，健康减肥瑜伽之虎式

1，跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。

2，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

3，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

4，吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

5，保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

方法二，健康减肥瑜伽之弓式

1，俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

2，吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

3，屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

4，呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

方法三，健康减肥瑜伽之推摩式

1，坐着，双腿分开，向前伸展伸直。

2，手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

3，呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。

4，以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

瑜伽减肥动作3

大家好，我是爱瑜伽爱分亨的凡一，瘦全身的.瑜伽动作？把平时常用的瑜伽动作在脑海里逐个过一遍，要同时用到手臂、背部、腰腹、整条腿。一个个的体式对照下来发现绝大部分瑜伽体式都可以。选几个难度系数低又高效的体式推荐下。

一、新月式。难度系数一星，效果五星。

前腿弯曲，膝盖不超过脚尖，后腿膝盖点地、小腿下压、脚背帖地，骨盆端正，髋部下沉。吸气延伸脊背，双手举过头顶，合十（肩紧的与肩同宽），呼气打开胸腔、手臂带动上身向上向后弯。保持几组呼吸。吸气手臂带动上身回正，呼气换脚。

上犬式，难度系数一星，效果五星。

俯卧地垫，双手放胸口两侧，脚背帖地。吸气手撑地，脚背压地，整个身体抬离地面，手臂伸直，胸腔打开上提，肩膀下沉。收紧双腿。保持15秒。再以呼气时身体慢慢的回到地垫放松。

侧板式。难度系数二星，效果五星。

从平板进入，把左脚放右脚上，翻转身体向左，右脚外侧缘帖地，右手撑地。吸气，抬左手臂向上，呼气保持。胸腔打开，收腹收尾骨，双腿收紧。保持15秒换边。

船式。难度二颗星，效果五星。

坐在地垫上，吸气抬双腿向上，脚背绷直。双手体前平举，掌心相对。呼气保持。停留15秒。注意坐骨坐地而不是尾骨。背部向上延展。肩膀下沉。胸腔上提，双腿收紧。

踮脚幻椅式，如下图，难度系数二星，效果五星。

山式站立双手胸前各十，小臂端平，手掌互推。吸气延伸脊背，呼气弯曲膝盖，收尾骨，臀部向后向下坐。保持15秒。再次吸气时踮脚尖，保持。注意启动腿部力量，保护踝关节、膝关节的稳定。保持15秒。吸气踮脚尖缓缓的伸直膝盖，呼气落脚后跟回山式。