瑜伽减肥的动作

猫伸展式、仰卧婴儿式、风吹树式的。

瑜伽减肥的动作1

猫伸展式：

（1） 双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。

（2） 吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。

（3） 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

如此反复，共做4~8次。

[效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。]

仰卧婴儿式：

（1） 仰卧，调整呼吸。

（2） 吸气，曲右腿，双手抱住。

（3） 呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。

（4） 先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝。

（5） 过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。

（6） 还原后，换腿再做。左右腿各做3次

（7） 吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部

（8） 先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。

如此反复，共做3次。

[效果：伸展颈部右侧，加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。]

风吹树式：

（1） 双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

（2） 呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。

（3） 吸气，还原。

（4） 呼气，再弯向右侧。

如此反复，再做5次。

[效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。]

腹部按摩功：

（1） 蹲下，双手扶于膝上。

（2） 左腿跪下，臀部坐于左脚上。

（3） 呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去碰右肩，两眼看后方，保持6秒钟。

（4） 上身慢慢转回，左腿回到蹲下的姿势，吸气。让右腿跪下，呼气，上半身再转向左侧。

如此反复，左右侧个做3次。

[效果：减少颈部赘肉，活化颈椎，放松颈部周围僵硬的肌肉，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，预防便秘。]

瑜伽减肥的.动作2

拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的，一般用于瑜伽的热身练习，对于练习者，练习时间都没有特殊的要求，适合大多数瑜伽练习者。这组减肥瑜伽动作可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群，即简单又有效。

1、让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。

2、吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。

3、呼气，身体向前向下，可以的'话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。这式减肥瑜伽动作，做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

减肥瑜伽动作

4、瘦身瑜伽如何练习?吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。

5、呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。瑜伽姿势是保持平稳的呼吸，放松颈部。

6、吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。

7、吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。

瑜伽减肥的动作3

通过瑜伽减肥来修饰身材是目前十分流行的方式，这样不仅可以减肥还可以达到锻炼的目的，因此，背部减肥瑜伽是忙碌的上班族最好的'选择。

背部运动的原则为低负荷、高反复，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。而现在盛行的瑜伽中，许多的瑜伽减肥姿势便是专门为锻炼背部。

纠正脊柱弯曲的瑜伽姿势

瑜伽减肥姿势体验：先做辅助动作练习，再逐渐达到标准姿势，过度时间的长短无所谓。

辅助：脊背尽量向后弯曲。

标准：两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

增加背部的弹性的瑜伽动作

瑜伽减肥姿势体验：你的脊椎有多柔软，人就有多年轻，想想就有动力了，这个瑜伽动作不怕做不到，就怕没想法。

辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。

标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

背部减肥瑜伽可治疗轻微的脊椎盘错位

瑜伽减肥姿势体验：看着轻松，要想达到标准姿态绝对有点难度。

可左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。

通过背部减肥瑜伽可以帮您轻松塑造背部曲线。是您保持身材的最佳选择，还在忙碌的你不妨来试试!