清晨瑜伽减肥动作

站立，正常呼吸、保持五个深呼吸等等。

清晨瑜伽减肥动作1

之所以选择清晨的时间练习瑜伽，是因为在清晨，身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外，而树式具有清肠的作用，正好帮助身体完成它的例行工作。树式瑜伽能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状，对肾脏和泌尿系统也有好处。

1、站立，正常呼吸。

2、左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的'上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。(这种清晨瑜伽减肥动作也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧)

3、吸气，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。

4、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。

清晨瑜伽减肥动作2

瑜伽是一种相对安全的锻炼方式，但是，这并不意味着瑜伽不会对身体造成伤害。如果动作做错了，会对身心造成伤害。因此，学者必须先认识初学者减肥瑜伽教程，这样才能练好瑜伽。瑜伽可以使我们的生活更加丰富，想练习瑜伽吗?先看看初学者减肥瑜伽教程吧!

减肥瑜伽篇

以美腰、美臀、美腿为中心介绍一下。不论动作能完成，还是不能完成，先把身体活动起来，不要勉强，逐步前行。

塑造松弛有度美腿的简易瑜伽动作，整年烦恼的下半身曲线。若马上想让下半身苗条，推荐做鹭鸶的动作。收紧松弛的大腿，让下半身苗条一圈。

眼看小腹缩小，有效锻炼腹肌的V字形是取得全身平衡的.较难动作。不过初级篇的V字动作初学者不用勉强也能做好!对小腹效果超群。

美臀、美腿，提臀提腿效果显著。金字塔动作对初学者来说，也不费大气力就能做。从初学者减肥瑜伽教程中，可以看出此动作对下半身效果明显!对消除浮肿效果可期，请轻松挑战吧。

初学者减肥瑜伽教程之瑜伽基本动作

放松瑜伽篇

能够改善僵硬的身躯、肩周炎、寒症等，是瑜伽出色的效果和作用。放松瑜伽的最好秘诀就是不用费力!伴随深呼吸做瑜伽。

放松身体，消除疲劳，放松程度超群的鳄鱼动作，除去脊椎的紧张，放松身体。疲倦时的人不待言，这个动作还推荐给想塑造轻盈优美身材的人。从初学者减肥瑜伽教程可以看出，这个动作早晚在床上也能做。

改善寒症，身体发冷，肩膀、脖子周围容易僵硬。再者后背经常处于紧张之中。好好活动一下肩膀和后背，伸展收缩的肌肉，促进血液循环。但是，弯腰时感到疼痛、不适时，应马上停止。

解除心情焦虑使其舒畅的瑜伽，做前屈的动作训练，改善血液循环，心情舒畅!焦虑的心绪也能缓解。睡前做，可以获得香甜的睡眠。

清晨瑜伽减肥动作3

做减肥瑜伽的人有不少，但要论做的精准无误的怕就不多了。其实即便是很普通常见的动作也有很很多人做失误。正因它普通常见，所以我们便经常要做，不得不做，减肥瘦身能否成功与它们有莫大关联，所以一定要把它做到位~

上犬式

★动作分析：上犬式身体要伸直臀部与肩、腰形成舒缓的S型头颈向前伸肩膀向前用力下犬式要使身体成为倒V型双臂前够头颈向腿部延伸看齐(能看到双腿中间的天空)脚后跟挨住地面不要抬起

下犬式

★提醒：上犬与下犬式在练的时候往往会因为力度不够而做不到位要记住瑜伽是在舒展你的筋骨应该把自己的筋骨舒展到最大限度!

骆驼式

这时的身体应成一个O字型;头部仰到最大限度;双肩胛向后伸展;双手扶住脚跟;大腿与臀部垂直绷紧。

战士式

★动作分析：战士式讲究一个平衡感上身一定要竖直左腿工步右腿向后伸直右脚回勾工步不能工的太靠下臀部要绷住劲双臂伸平头颈摆正

树式

讲究的是无限的.延伸感觉，头颈挺直，胳膊伸直向上，想象身体将要冲上云霄，胯部同时向上提。

三角式

上身与下身的弧线要顺畅，胯部不能为省力挺起，双臂伸展成一字

后仰式

后仰时的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前，注意逐步做后仰练习千万不要用力过度而使身体仰过头

眼镜蛇式

★动作分析：肩部自然下垂肘部小幅弧线弯曲做为支撑这样才不会练成所谓的端肩

蝴蝶式

★动作分析：蝴蝶式此时的双腿就好象是蝴蝶的双翅要向两边张到最大挺胸抬头

矫正瑜伽姿势，精准体位，才能调整到减肥瘦身的最佳状态，做瑜珈时切忌矫枉过正，不要适得其反哦。